Fumatul te face slab - sau nu; Dr.

... nu fumează gros ... SAU.

Dacă ați locuit pe această planetă în ultimii ani sau decenii, nu trebuie să vă spun asta Fumatul nesănătos este.

Probabil că le știți Principalele riscuri: Afecțiuni cardiace și pulmonare sunt cele mai populare riscuri, în timp ce fumatul crește numărul Racii iar sistemul imunitar nu își poate face treaba în mod optim. Ușa este larg deschisă către alte boli.

Dacă doar simți mai multe informatii doresc, sunt numeroase umfla. Dar dacă ești încă fumător, poate că nu vrei să știi exact. adevăr este adesea mai rău decât îți imaginezi.

Din păcate, deși știm acest lucru, tot mai multe fete tinere încep să fumeze. Neînțeles emancipare? Nu cred că fetele sunt prea istețe pentru a crede cu seriozitate acea imitație a obiceiuri proaste le dă forță masculină (oricare ar fi aceasta).

În mod surprinzător, mulți încep să fumeze în jurul ei Greutatea sub control a păstra. Mulți, de asemenea, se feresc să renunțe la fumat din același motiv: le este frică de asta Creștere în greutate.

Este adevărat că nicotina este Apetitul suprimat. Dar nu sunt multe femei fumătoare supraponderale? Aici se întâlnesc două riscuri pentru sănătate.

De asemenea, se crede că Nicotina stimulează metabolismul. Acest lucru, desigur, își reduce oarecum activitatea atunci când țigările cedează. Dar este suficient pentru a crește greutatea de 50 de lire sterline? Desigur că nu.

Când fumezi, suferi Simțul mirosului și gustului. Dar când papilele gustative se recuperează, are gust bun Tot mai intens - ai nevoie de mult mai puțin pentru a satisface poftele.

Cel mai puternic argument Nu este vorba nici măcar de aspectele de sănătate împotriva fumatului pentru o femeie, ne place să ne mințim singuri, nu? Mai ales când ai niște obiceiuri sănătoase, crezi că poți compensa fumatul.

Așa că o am pe a mea Consumul de țigări pentru mine și pentru ceilalți întotdeauna justificat. Și eram foarte credibil; măcar m-am crezut. Dar tu poti Nu minți corpul. Și corpul nostru este un partener vorbăreț: fumatul te îmbătrânește mai repede și fumătorii arată mai în vârstă.

Cel mai puternic argument pentru a renunța este al nostru

vanitate

A 35 de ani O femeie care fumează în medie câte un pachet pe zi de când avea 16 ani biologic deja 40 de ani.

Cu cât fumăm mai mult și cu cât fumăm mai mult, cu atât este mai mare vârsta biologică.

nicotină redus Circulatia sangelui pielea și alte consecințe asupra sănătății la care s-ar putea să nu vă gândiți (deteriorarea discului intervertebral?) pe care le are consecințe optice: Fumătorii nu numai că tind să fie mai severi Celulita, de asemenea, devin clar mai devreme riduri. Și sunt fără linii de râs, mai degraba pliuri verticale în jurul buzelor, de asemenea Picioarele lui Crow. Acestea sunt zonele tensionate sau ciupite împreună. Un alt sfat în acest moment: ridurile verticale ale buzelor foarte persistent și nu a dispărut nici măcar cu un tratament cu laser CO2. Am avut succes doar cu un tratament dermic cu plasmă. Există informații detaliate aici;

Și nu în ultimul rând, Femeile fumătoare vino clar mai devreme în menopauză. Nu prea edificator.

Fumatul te face fizic și psihic dependent, de aceea este atât de dificil să te oprești cu totul. Desigur, face diferența dacă ai asta Consum redus sau treceți la un brand mai ușor. Dar o țigară este bună pentru corp Otravă.

Oprește-te sau?

Nu, sunt realist. Am fost fumător de aproape douăzeci de ani fumător pasionat. „Pragul de durere” al meu era o cutie pe zi și nu sunt niciodată dincolo de asta, dar mai mult de o oră într-o întâlnire? Nu, aveam nevoie de ale mele Pauza de tigara. O examinare la medic a arătat apoi că a mea Risc mai mic decât majoritatea nefumătorilor. Am avut o greutate mica, valori optime ale sângelui, a condus Sport și m-a hrănit sănătos. Deci, argumente bune pentru a continua să fumezi. Și totuși ... treptat consecințele nu mai puteau fi trecute cu vederea: pielea mea pur și simplu arăta prost alimentată cu sânge. A apărut din ce în ce mai des scenariul din capul meu: dacă mă opresc din fumat.

Dar factorul decisiv a fost examinarea medicală a doi dintre colegii mei. Am trăit și am lucrat timp de trei ani în Beijing/China, unde Aer puternic poluat este. Ambii colegi au fost sfătuiți să renunțe la fumat într-o vacanță acasă, pentru că ai lor Plămânii primul Deteriora expus. Și amândoi au fost Non fumător.... Chiar dacă țigările erau ieftine în China, asta a făcut diferența. A fost monstruos încurajatoare să aud câte persoane Fumător sunteți. Deci este posibil să te oprești. Și foarte puțini s-au îngrășat în exces. Poate ceva, dar numai pentru că în loc de țigări ai ajuns la dulciuri.

A fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată în viață, dar sunt Fără fum de 20 de ani și, de asemenea, nu mai doresc o țigară.

Sfaturile mele

Vă pot oferi aici câteva sfaturi pe care le veți citi rar în ghiduri. Aceste ghiduri sunt adesea scrise de bărbați, iar femeile au, de asemenea, un mod diferit de a renunța la fumat.

Decizia ta

Mai întâi trebuie să fie a ta decizie proprie renunță. Nu o puteți face doar pentru că a doctor sau Barbatul tau o sa. Cu toate acestea, mediul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți ca un Fumător mai frecvent marginalizat simte.

Vă informez

E greu să faci asta cea mai bună metodă a oferi. Nu există așa ceva. Fiecare persoană este diferită. Fă-ți al tău aici Teme pentru acasă și informează-te. Google raportează despre Renuntarea la fumat. Din experiența mea, 80% din sfaturi nu sunt urmate, dar aici și acolo vă alegeți sfat bun, care ulterior poate face diferența. Cu cât ești mai bun pregătit cu atât poți face față mai bine dificultăților. Și puteți planifica posibile strategii pentru a evita aceste stânci.

Alegeți un moment bun

Sfătuiesc conștient Nu la cel mai bun timp, deoarece, la fel ca cea mai bună metodă, aceasta nu există. De multe ori este recomandat să vă opriți în timpul vacanței. Nu cred că este cea mai bună idee pentru că ești în pericol cu prima Stresul cotidian a recidiva din nou. Pe de altă parte este Megastress dar nici chiar bine, pentru că atunci Simptome de sevraj să fie întărit sau simțit mai puternic. Atunci nu vă este pe deplin clar ce este retragerea și ce este stresul.

Este ok să te pregătești pentru ziua X, ziua ultima tigara a plănui. Dar nu aștepta prea mult, altfel vei continua să găsești scuze pentru a reprograma programarea. Așa că am început prima mea încercare, dar nu a fost încununată de succes.

Cu toate acestea, am primit-o pe a mea pentru jumătate de an consum pe 6 țigări pe zi redus. Dacă a devenit foarte rău, chiar și 7 ... Când am fost într-o zi în Anglia și am uitat să-mi schimb ceasul, m-am trezit din greșeală o oră dimineața devreme. Nu era ora 6 dimineața, ci ora 5 dimineața când stăteam pe hol, îmbrăcat complet, așteptând taxiul spre aeroport. Când am ajuns în sfârșit la aeroport două ore mai târziu, am avut-o pe a mea Volumul zilnic de muncă deja fumat și era de conceput stare rea de spirit. Încă aveam țigara de urgență, dar indiferent când am fumat-o, nu era suficient. Când am vrut să aprind această țigară, a făcut clic. Țigara, fumată, a zburat în scrumiera din zona de fumat și nu am mai atins niciodată o țigară. Săptămâna care a urmat a fost grea.

Ca femeie înainte de menopauză nu ar trebui să fii în a doua jumătate a ciclului Stop. Nivelul hormonal te face să fii puțin iritat, deprimat sau prost și asta Simptome de sevraj sunt din nou foarte asemănătoare.

Așteptați contracarări.

În medie, ei devin fumători Recidivat de 4 ori, înainte de a se îndepărta definitiv de tulpina strălucitoare. Nu știu de unde am obținut aceste informații, dar m-au ajutat foarte mult și m-au încurajat să încerc a doua oară. Și atunci a avut succes. Vedeți fiecare încercare pur și simplu ca una Experiență de învățare la. De câte ori ați căzut în timp ce învățați să mergeți? Da, a fost acum câțiva ani, dar dacă ați fi aruncat prosopul după prima încercare, ați fi tot așezat acolo unde a avut loc evenimentul.

Dacă ai multe cafea sau ceai bea, mai bine îți reduci consumul. Funcționează fără nicotină Cofeina mult mai puternică și poate face asta Simptome de sevraj agrava.

Asteptati-va ceva mai multa greutate

Dacă fumezi pentru a-ți menține greutatea, acesta devine absolut coșmar fi. Statisticile spun că Creștere în greutate păstrează în limite. 10 kilograme este adesea limita superioară. Dar poți face ceva în acest sens chiar de la început. Din moment ce probabil aveți acum tampon de timp, puteți in loc de Pauza de tigara unu mers vioi do. Nu construiți doar ceva cu el stres off, și corpul tău devine din belșug oxigen. Probabil că o vei face și acum motivare trebuie să mănânce mai sănătos. Totul are un gust mult mai intens. Bucurați-vă de mâncare, luați-vă timp.

Renunțarea la fumat, schimbarea dietei și exercițiile fizice - dintr-o dată?

Trebuie să te hotărăști singur dacă vrei schimba hrana și a Program sportiv vreau să încep. Gândul la asta poate face ceva copleșitor pe de altă parte, schimbați un punct serios din viața voastră. Strategia „dintr-o dată” o poate face mai ușoară. Dar nu cădea în "Totul sau nimic„Sindromul: a Alunecă într-una din domenii este absolut uman. Dacă compensați țigara lipsă cu o kilogramă de ciocolată pentru o zi, asta e nici un capăt de lume. Gândește-te la ce declanșator a fost și cum puteți evita asta în viitor. Și apoi înapoi la coșul cu fructe.

retragere?!

S-ar putea să fi fost speriat că am spus cuvântul retragere am folosit de atâtea ori, dar acesta este adevărul: Fumatul este destul de pronunțat Dependență, Deci ești un drogat. În funcție de cercurile în care vă aflați, probabil că va fi în continuare văzut ca mișto ... Fumatul este probabil legal doar aici, deoarece industria țigărilor are putere și pentru că fumătorii sunt uriași Impozite numere. Dar s-au întâmplat multe în ultimii ani. Ca fumător esti aproape peste tot marginalizat. Țigara confortabilă dintr-un pub a devenit dificilă.

Simptome de sevraj sunt, de asemenea, diferite pentru fiecare persoană. Dar dacă clarificați care dintre ele Efectul nicotinei de asemenea, este mai ușor să ne imaginăm cum reacționează corpul la retragere. Nicotina merge direct în creier și ne mediază sentimentul confortabil. Amorbește corpul și simțurile, astfel încât să simți mai puțină durere. Dar sunt incluse și țigările Obiceiuri conectat în viața de zi cu zi. După ceașca de cafea, ajungeți automat la o țigară.

Am simptome similare cu una Diferența de fus orar cu experienta. Ca după un zbor lung în care zbori prin fusuri orare. Obțineți total epuizat înainte, este obosit, dar in acelasi timp enorm neliniştit. De multe ori se crede că unul serios rece se apropie: toate membrele mă dor, fiecare Mișcarea doare. Nu știi ce să faci cu tine, de multe ori mergi înainte și înapoi fără un plan. Este extrem de dificil să te faci singur concentrare. Și te simți complet singur, pentru că de multe ori renunți la o parte din mediul tău social cu țigările.

Pozitivul: după aproximativ o săptămână sunt cele mai rele simptome fizice a supraviețuit. Și știm cu toții cât de repede zboară timpul. Deci, planificați conștient devierea săptămâna aceasta una. Activități pe care le poți face și atunci când nu ai energie sau când te simți rău din punct de vedere fizic. Spune: cumpărături, înot mergeți, de preferință în apa caldă termală, la o vizită la cosmetician, A masaj. De asemenea, depinde de dvs. să vă pregătiți mediul. Acest lucru este indicat de faptul că este mai probabil să fii iertat pentru stări de spirit, și tu Ține-ți spatele liber și are o înțelegere a programului de răsfăț. Împotriva acestui fapt, faptul că participă întotdeauna persoane rău intenționate sfat bun vino și prezice-ți că oricum nimic din toate acestea nu are rost.

Conștientizează-te pe deplin de ceea ce se întâmplă bine în corpul tău, chiar dacă este temporar inconfortabil:

Asta se întâmplă după ultima țigară

La 20 de minute de celebrul "ultima tigara„Prindeți o serie de substanțe organice în organism Schimbări care va continua ani de zile. Aceste evoluții pozitive dar sunt deja opriți și inversați de o țigară.

După 20 de minute:

Tensiune arteriala se scufundă la înălțimea normală
Puls se scufundă la înălțimea normală
Temperatura corpului de mâini și picioare crește la un nivel normal, astfel încât circulația sângelui începe încet. Acest lucru elimină și culoarea urâtă și marmorată de pe picioare.

După 8 ore:

Monoxid de carbon Nivelul din sânge scade la nivelul normal
Nivelurile de oxigen în sânge crește la niveluri normale. Susțineți acest proces prin mișcarea și îmbunătățirea absorbției de oxigen din organism.

După 24 de ore:

După 48 de ore:

Terminațiile nervoase încep cu regenerare
Receptorii de miros și gust lucrează mai mult. Fii pregătit să observi brusc mirosuri pe care nu le-ai observat niciodată în timpul carierei tale de fumător. Folosiți acest efect pentru a susține: intrați în natură și mirosiți pădurea sau o pajiște. Aprindeți o lampă aromatică cu uleiuri aromate care au un efect calmant (de exemplu, lavandă)

După 2 săptămâni - 3 luni:

circulatia sangelui se stabilizează
Mers pe jos devine mai ușor
Funcția pulmonară îmbunătățește cu aproximativ 30%

După 1 - 9 luni:

Scade din Tuse se potrivește, constipație sinusurile paranasale, epuizarea și dificultăți de respirație
Epiteliul ciliar al plămân va face din nou construit, acest lucru determină ruperea mucusului.Plămânii îi iau pe al lor Funcție de autocurățare din nou și acest lucru reduce riscul de infecție. Am avut o tuse moderată în acest stadiu care a durat aproximativ o săptămână. Un semn absolut pozitiv, mi-a spus un doctor. Plămânii își reluaseră funcția de curățare.
Întregul fizic Rezerve de energie crește

După 1 an:

Suplimentar Riscul de insuficiență coronariană scade la jumătatea riscului unui fumător

După 5 ani:

Cancerul pulmonar Riscul de deces al fumătorului mediu anterior (1 cutie pe zi) scade cu aproape jumătate
Risc de infarct scade la unul într-o perioadă cuprinsă între 5 și 15 ani Non fumător
Riscul de cancer ale gurii, traheei și esofagului scăzut la jumătatea riscului unui fumător

După 10 ani:

Riscul de cancer pulmonar sa concentrat pe asta de la nefumători scăzut
Celulele precanceroase sunt aruncate și înlocuite
Riscul de cancer ale gurii, traheei, esofagului, vezicii urinare, rinichilor și pancreasului chiuvete

După 15 ani:

Riscul unei Insuficiență coronariană este la fel de mare ca aceea Non fumător

Ce mai astepti?

La fel ca mulți oameni dinaintea ta, poți să o faci. Veți arăta mai bine și vă veți simți mult mai bine! Și dacă ți-e frică să nu te îngrași, te sfătuiesc să cauți oameni cu aceeași idee. Cel mai bine este pentru alte femei care sunt, de asemenea, în menopauză și care pot empatiza cu simptomele dumneavoastră.

Sau folosiți timpul pentru un program complet: în programele mele de coaching veți învăța nu numai să vă schimbați dieta. Dar și modul în care puteți încorpora în mod specific exercițiile fizice și relaxarea pentru a deveni un nefumător de succes. Aici puteți rezerva un prim apel gratuit online: rezervare online a rezervărilor