Funcția musculară; Fibrele musculare - înger nutriție sportivă
Funcția musculară și fibrele musculare
Mușchii nu numai că te fac puternici, ci și ne mențin subțiri, în formă și sănătoși. Ele ne permit să ne mișcăm normal, cum ar fi îndoirea sau întinderea, ridicarea sau coborârea, tragerea sau împingerea și rotirea.
Ne lasă să mergem în poziție verticală, protejăm articulațiile și (sprijinim) coloana vertebrală. Nu în ultimul rând, mușchii activi ard grăsimile. Deci, dacă doriți să faceți ceva pentru dvs., ar trebui să vă mențineți sau chiar să vă consolidați mușchii. O lege biologică de bază se aplică întreținerii: dacă mușchii nu primesc niciun stimul deoarece sunt utilizați minim pentru confort, inițial rămân la nivelul pe care l-au dezvoltat și în cele din urmă chiar regresează.
Lipsa mișcării slăbește mușchii
Un picior imobilizat de un ghips scade semnificativ în dimensiune după un timp relativ scurt. Motivul pentru aceasta nu este o pierdere de grăsime, ci o pierdere a mușchilor picioarelor.
Mușchii nu sunt doar pentru bărbați
Substanța corporală fără grăsimi (mușchi, oase, organe și apă din corp), așa-numita măsură de corp slabă, reprezintă aproximativ 70-80% din greutatea corporală a femeilor, în timp ce este de 80-90% dintre bărbați (în funcție de nivelul de antrenament). Deoarece mușchii sunt țesuturi activi din punct de vedere metabolic și consumă energie chiar și atunci când se odihnesc, bărbații au o rată metabolică bazală mai mare decât femeile.
Dar femeile nu ar trebui să se teamă de prea mult mușchi, deoarece mușchii modelează corpul. Datorită multor condiții fiziologice
(Producția de hormoni), de asemenea, femeile nu pot construi o masă musculară uriașă.
Structura și funcția mușchilor
Prin contractare (contracție) și slăbire (relaxare), țesutul muscular ca motor al întregului sistem musculo-scheletic permite mișcarea activă a corpului nostru.
Cel mai important grup muscular este așa-numiții mușchi scheletici. Blocul de bază al mușchilor scheletici sunt fibrele musculare striate, care la rândul lor sunt combinate pentru a forma pachete mai mari de fibre musculare. Fiecare fibră musculară individuală conține elemente contractile (miofibrile) pentru producerea de energie (mitocondrii) și depozitele de energie (glicogen).
Spre deosebire de alte tipuri de mușchi, de ex. B. muschii intestinali, putem influenta constient muschii striati in forta, viteza si durata contractiei.
Nu toate fibrele musculare sunt create egale
Experiența practică arată că nu toți sportivii obțin același succes cu aceleași măsuri de antrenament. Acest lucru are legătură cu faptul că fiecare mușchi este format din diferite tipuri de fibre musculare. Există în esență două tipuri diferite:
Fibrele musculare roșii cu răsucire lentă (fibre cu răsucire lentă sau fibre ST) sunt subțiri. Se contractă și se relaxează încet, așa cum sugerează și numele. Ei își obțin culoarea roșie dintr-un conținut ridicat de mioglobină. Proteina mioglobină este depozitul de oxigen al mușchiului. De asemenea, sunt bogate în mitocondrii. Acest lucru are ca rezultat o capacitate mai mare pentru producerea de energie aerobă din carbohidrați și grăsimi pentru performanță de anduranță.
Fibrele musculare albe, cu mișcare rapidă (fibre glicolitice rapide sau fibre FTG) conțin mai puțină mioglobină și, prin urmare, au un aspect pal. Fibrele albe sunt semnificativ mai groase decât fibrele roșii și au o capacitate mare de exerciții anerobe pe termen scurt (energie din carbohidrați fără oxigen). Fibrele musculare albe sunt utilizate în principal pentru mișcări scurte și puternice (forță rapidă, încărcare la intervale) și au cel mai mare potențial de creștere.
Distribuția tipurilor de fibre musculare
În mod tipic, tipurile de fibre musculare cu mișcare rapidă și lentă se găsesc în părți aproximativ egale din corp. Compoziția exactă a musculaturii scheletice din diferitele tipuri de fibre este puternic condiționată, care se aplică ambelor sexe.
Cu toate acestea, în cazuri individuale, modelul de distribuție poate fi, de asemenea, 90:10 sau 10:90. Astfel de oameni sunt fie sportivi de forță, fie alergători de maraton. Recunoașterea tiparului de distribuție personală a tipurilor de fibre musculare (în timp util) poate, prin urmare, ajuta la realizarea performanțelor individuale specifice sportului sau la șansele personale pentru acesta în cadrul obiectivelor din sportul competitiv și performant.
O proporție ridicată de fibre musculare albe este benefică pentru performanțe superioare în culturism. Deși fibrele roșii se pot îngroșa și prin efort, fibrele albe sunt mai predispuse la hipertrofie (îngroșare). Cu toate acestea, dacă aveți o mulțime de fibre roșii și puține albe de la început, nu puteți schimba acest model de distribuție în favoarea celor albe, chiar și prin antrenament de forță. Cu toate acestea, invers, fibrele albe pot fi transformate în roșii prin antrenament de anduranță.