Funcționează cu adevărat dieta keto Explicația unor pași greșiti; Allmyketo

Dieta dvs. ketogenică nu funcționează așa cum ați crezut că va funcționa? Unele detalii cheie vă pot sabota eforturile, vi se spune cum să rezolvați problemele !

1. Nu urmați aportul de carbohidrați

Este obligatoriu să țineți evidența macronutrienților, proteinelor și grăsimilor cu conținut scăzut de carbohidrați. S-ar putea părea evident, dar una dintre cele mai importante reguli pentru succesul ceto-ului este urmărirea consumului de carbohidrați, deoarece carbohidrații ascunși pot trece neobservați.

Glucidele sunt peste tot. În timp ce carbohidrații reprezintă în mod obișnuit 5% din dieta pe dieta keto, cantitatea exactă din ceea ce puteți tolera în timp ce rămâneți în cetoză variază puțin de la o persoană la alta.

Factorii care pot afecta modul în care corpul dumneavoastră folosește carbohidrați includ:

Tipurile de carbohidrați pe care le consumați
Stilul tău de viață
Metabolismul tău

Utilizarea unei aplicații pentru a lista ce mâncați și pentru a vă monitoriza cantitățile de carbohidrați - cel puțin pe termen scurt - este utilă, de exemplu, DietSensor.

Evitați creșterea glicemiei cu carbohidrații pe care îi consumați. Glicemia ridicată vă va scăpa de cetoză și va încetini pierderea de grăsime foarte repede.

2. Nu aveți suficiente calorii

Dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să credeți că consumul de prea puține calorii nu va fi o problemă pentru dvs. Dar atunci când tăiați carbohidrații și, de asemenea, trebuie să vă țineți de proteine moderate, este ușor să ajungeți să nu consumați suficiente calorii din grăsimi.

Nu consuma suficiente calorii poate fi dăunător în timp. Aportul cronic scăzut de calorii vă poate pune corpul în modul foame, ceea ce înseamnă că va reține grăsimea corporală stocată. De asemenea, vă poate afecta negativ hormonii și alte funcții din corp, în special la femei.

3. Nu vă testați nivelul de cetonă

Dacă nu vă urmăriți nivelurile de cetonă pentru a vă asigura că intrați și rămâneți în cetoză după mese, dieta dvs. ceto va fi dificil de susținut.

Există trei moduri diferite de a testa nivelurile cetonice în corpul dumneavoastră, dar testele de sânge sunt cele mai bune pentru o precizie maximă. Puteți obține o lectură specifică oricând și puteți vedea cum se pot schimba nivelurile cetonice înainte sau după mese sau orice faceți în timpul zilei.

Testați în mod regulat pentru a vedea exact modul în care ceea ce mâncați (și chiar modul în care vă exercitați) vă afectează nivelul de cetonă.