Funcționează dieta sirtfood cu care Adele a slăbit 35 de kilograme

Probabil ați auzit deja de așa-numita dietă sirtfood pe care Adele o slăbea.

Cântărețul pop britanic a pierdut zeci de lire sterline pe dieta Sirt, care permite vinul roșu și ciocolata. Sună ca dieta perfectă sau nu?

Dieta sirtfood dă impresia că ai putea scăpa de excesul de greutate și de diverse probleme de sănătate cu aceasta în viitorul previzibil.

Conform statisticilor Google, dieta ocupă locul șapte printre cele mai căutate diete în 2019.

Dar este această dietă de tendință cu adevărat la fel de eficientă pe cât se pretinde sau este prea bună pentru a fi adevărată?

În acest articol veți afla care este exact dieta sirtfood și veți cunoaște principalele sale avantaje și dezavantaje.

Ce este dieta sirtfood?
Cum funcționează dieta sirtfood?
- Faza 1 a dietei sirtfood
- Etapa 2 a dietei sirtfood
Lista de alimente Sirtfood Diet
Știința din spatele dietei sirtfood
Avantajele și dezavantajele dietei sirtfood
Este periculoasă dieta sirtfood?
Experiență cu dieta sirtfood
Concluzie: Merită efortul dieta sirtfood?
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Ce este dieta sirtfood?

Numele „Sirtfood” aproape sună de parcă ar fi de origine extraterestră, ceea ce, totuși, nu corespunde adevărului. De fapt, sirtfood este doar un termen generic pentru alimentele care - conform inventatorilor de diete - asigură acest lucru Sirtuins (proteine regulatoare de informație silențioase) sunt produse.

Sirtuinele sunt un grup de proteine, dintre care șapte (variind de la SIRT1 la SIRT7) au fost găsite la om. Studiile efectuate pe șoareci și muște ale fructelor au arătat că sirtuinele reglează metabolismul, măresc masa musculară și stimulează arderea grăsimilor (sursă).

Sirtfood Diet a fost publicată pentru prima dată în 2016. Doi nutriționiști din Marea Britanie au dezvoltat dieta Sirtfood. Dieta combină alimentele de tip sirt cu restricții de energie.

Deoarece postul periodic și restricția extremă de calorii sunt foarte dificile pentru mulți oameni, dezvoltatorii dietei au elaborat un plan nutrițional care se concentrează pe consumul de sirtfood - pentru a crește producția de sirtuine în organism.

Potrivit persoanelor care fac dietă, sirtuinele ajută la creșterea arderii grăsimilor și la menținerea metabolismului, reducând în același timp pofta de mâncare. Când versiunea americană a ajuns pe piață, dieta a devenit extrem de populară, mai ales când cântăreața de muzică pop Adele a anunțat că a slăbit 35 de kilograme din dietă.

Slăbești în timp ce bei vin roșu? Sună ca dieta perfectă! Sau nu? Mai târziu, în acest articol, veți afla principalele avantaje și dezavantaje ale dietei înainte de a vă aventura și de a cumpăra alimente bogate în sirtuine.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Cum funcționează dieta sirtfood?

Dieta Sirt se bazează pe presupunerea că consumul anumitor alimente activează sirtuinele în corpul uman. Se crede că acest grup de proteine are potențiale beneficii pentru sănătate.

Dieta constă din două faze care durează în total trei săptămâni:

Faza 1 a dietei sirtfood

Această fază durează șapte zile și, mai presus de toate, înseamnă să beți mult suc și să respectați restricții stricte de calorii. În primele trei zile puteți bea trei sucuri verzi și puteți mânca o masă caldă cu mâncare sirt. O masă de mâncare sirt ar fi de ex. un vas wok sau fidea de hrișcă. În primele câteva zile de dietă, primiți maximum 1000 kcal pe zi.

Din ziua a patra până în ziua a șaptea, aportul de calorii este crescut la 1500 kcal și apoi constă din două sucuri verzi de sirtfood și două mese bogate în sirtfood pe zi. În prima săptămână ar trebui să slăbești multe kilograme.

Etapa 2 a dietei sirtfood

A doua fază se numește faza de întreținere, durează 14 zile. Planul de întreținere de 14 zile constă din trei mese, consumul unui suc verde și o gustare sau două pe zi. De asemenea, se recomandă să fiți activ fizic cel puțin o jumătate de oră cinci zile pe săptămână.

În principiu, aceste două faze pot fi repetate ori de câte ori doriți până când ați atins greutatea dorită. În opinia dezvoltatorilor, pierderea în greutate nu este scopul final al dietei - a fost dezvoltat pentru a mânca cele mai sănătoase alimente pe care natura le poate oferi.

Pe termen lung, este recomandabil să consumați trei mese echilibrate bogate în sirtfood pe zi, împreună cu un suc verde de sirtfood. În acest fel, dieta Sirtfood devine mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă temporară.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Lista de alimente Sirtfood Diet

Ce puteți mânca și bea în timpul regimului alimentar sirt?

Următoarele alimente sunt permise în dieta Sirtfood (sursă):

Ceai verde
Ciocolata neagra
Merele
Căpșune
Ceapă
Sos de soia
Ulei de măsline extra virgin
Hrişcă
Ardei iuti
Voinicică
Nuci
Citrice
pătrunjel
curcumă
Kale
afine
Capere
Radicchio
cafea
vin rosu

Rețetele Sirtfood și mesele sau sucurile sunt compilate din alimentele enumerate aici. Toate aceste alimente conțin polifenoli speciali care s-au dovedit științific că cresc activitatea sirtuinei în corpul uman (sursă). În acest sens, dieta sirtfood este în mod rezonabil fundamentată științific.

Totuși, problema este că aceste alimente nu conțin polifenoli suficiente pentru a activa sirtuinele în cantități suficiente. Multe cercetări care leagă polifenoli de niveluri ridicate de sirtuine au fost efectuate folosind doar niveluri ridicate ale acestor compuși chimici.

Pentru a face sucurile de mâncare sirtfood, aveți nevoie de o centrifugă de suc, precum și de cântare de bucătărie, deoarece ingredientele rețetelor sunt date în greutate.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete speciale sirtfood, va trebui să obțineți cartea de dietă sirtfood.

Știința din spatele dietei sirtfood

Principala afirmație făcută aici este că proteinele sirtuinei ar trebui să te ajute să slăbești. Sirtfoods sunt, fără îndoială, bune pentru sănătatea dvs., nu există nicio îndoială în acest sens, dar încă nu știm suficient despre măsura în care aceste alimente afectează sănătatea umană.

Studiile la animale au arătat că nivelurile crescute de sirtuine din organism pot duce la o durată mai lungă de viață (sursă). Oamenii de știință suspectează, de asemenea, că proteinele sirtuinei joacă un rol în reducerea inflamației și inhibarea tumorilor (sursă).

Deși aceste studii au obținut rezultate pozitive, este îndoielnic în ce măsură aceasta are și o influență asupra oamenilor, deoarece astfel de studii pe animale nu pot fi transferate 1: 1 la oameni.

Singurul studiu la om a fost un studiu pilot realizat de inventatorii dietei în sine. În acest studiu, 39 de participanți sportivi au pierdut în medie 7 kilograme (3,1 kg) în șapte zile, iar masa musculară a rămas aceeași sau a crescut. Rezultate ca acestea arată impresionant pe hârtie, dar trebuie amintit că acesta a fost un eșantion destul de mic, reflectând chiar și o perioadă scurtă de timp.

Un studiu pilot este primul dintre numeroasele studii care trebuie efectuate pe un anumit subiect. Doar nu are valoare probatorie și nu trebuie utilizat pentru a promova o nouă dietă.

De asemenea, nu a existat un grup de control în studiul în cauză. Fără un astfel de grup de control, nu se poate spune cu certitudine dacă alimentele din sirt au o influență directă asupra rezultatelor testului. Toate aceste limitări fac din anchetă un studiu foarte nesigur, care are o valoare probatorie redusă. Este, de asemenea, singurul studiu la care s-au agățat inventatorii dietei.

Avantajele și dezavantajele dietei sirtfood

Ok, suficient cu teoria. Acum este momentul să discutăm principalele avantaje și dezavantaje ale dietei. Dacă urmați această dietă, veți pierde mult în greutate într-un timp foarte scurt.

Pentru că dacă consumați doar 1000 kcal, indiferent dacă este vorba de carne, legume, ouă sau alte alimente, cu siguranță veți pierde în greutate pentru că pur și simplu consumați foarte puține calorii. Dar mă îndoiesc dacă și asta este sănătos. Pierderea în greutate poate fi realizată și printr-o dietă moderată, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alimentele care trebuie consumate în dietă nu sunt cu siguranță nesănătoase. Alimentele precum căpșuni, varză, ardei iute, nuci etc. conțin substanțe nutritive importante și au proprietăți antiinflamatoare.

Chiar și așa, doar a mânca o mână de alimente sănătoase nu este suficient pentru a oferi organismului energia potrivită. De asemenea, consumul de sucuri pe tot parcursul zilei nu este o idee bună, deoarece acestea pot deteriora atât zahărul din sânge, cât și dinții (sursă).

Un alt dezavantaj este că dieta este destul de strictă în ceea ce privește alimentele permise. În prima fază, în special, este posibil să obțineți un deficit de vitamine, minerale și proteine.

Restricția severă de calorii face ca dieta să fie foarte greu de menținut pe termen lung. În plus, nu trebuie să uităm că rețetele din dieta sirtfood nu sunt ușor de preparat și uneori conțin și ingrediente foarte scumpe.

Este periculoasă dieta sirtfood?

În timpul celor două faze ale dietei sirtfood puteți observa efecte secundare neplăcute, cum ar fi Amețeli, iritabilitate și oboseală; toți respectă o restricție strictă de calorii.

Un adult sănătos cu siguranță nu va avea probleme grave de sănătate dacă va încerca dieta timp de trei săptămâni.

Cea mai grea parte a dietei sirtfood este restricția strictă de calorii și dependența de sucuri. Luați medicamente sau aveți diabet de tip 2? Apoi, vă sfătuiesc să nu beți sucuri bogate în zahăr, deoarece acestea duc la fluctuații puternice ale nivelului de zahăr din sânge (sursă).

O dietă de 1000 kcal pe zi vă va face foarte foame. Consumul de sucuri (cu conținut scăzut de fibre) va avea, de asemenea, dificultăți în suprimarea foametei (sursă).

Dieta lasă puțin spațiu de manevră și poți pierde în greutate doar dacă urmezi regulile stricte ale dietei. Acest lucru face dificilă rezistența pe termen lung. Rezultatul va fi că dacă renunți și revii la vechea ta dietă, vei recâștiga rapid greutatea pe care ai pierdut-o rapid la început.

Experiență cu dieta sirtfood

În afară de vedete precum Adele, există desigur și alte mii de oameni care au încercat dieta.

Iată câteva mărturii ale persoanelor care au urmat dieta:

La început am crezut că dieta sirtfood ar fi foarte greu de respectat. Îmi place destul de simplu, dar această dietă mi s-a părut exact opusul. Din fericire, m-am înșelat! Pregătirea sucurilor este, desigur, consumatoare de timp, dar dacă vă pregătiți mesele și sucurile și le țineți bine închise în frigider, devine mult mai ușor. M-am temut, de asemenea, că va avea un gust teribil, dar dacă scuturați puțin sucurile, sunt drăguțe de băut. Sirtfood pare să-mi suprime pofta de până acum, deși am și o durere de cap. Abia aștept să văd rezultatele! - Ashley

Dieta mi-a atras atenția după ce am văzut rezultatele Adelei. Dacă ea poate face asta, de ce nu și eu, m-am gândit în sinea mea! Mă lupt cu excesul meu de greutate de ani de zile și acest lucru mi s-a părut o oportunitate excelentă de a slăbi în cele din urmă. Primele trei zile au fost un coșmar și în a patra zi am fost în pat cu simptome de gripă. Datorită muncii mele obositoare ca asistentă medicală, atât de puține calorii sunt pur și simplu insuportabile. Probabil m-am așteptat la mai multe din dietă, pentru că a fost atât de hyped. - Anoniem

Sunt cineva care exercită în mod regulat energic în centrul de fitness. Fac exerciții de trei ori pe săptămână și, cu atât de puține calorii, m-am temut că corpul meu nu se va recupera bine. După prima săptămână, am constatat, de asemenea, că antrenamentul meu nu merge bine cu atât de puțină mâncare. Așa că am decis să opresc dietele în zilele mele de antrenament. Să omit două mese pe zi nu a meritat, m-am gândit. Dacă mâncați puțin este ușor și vă plac smoothie-urile verzi, atunci această dietă ar putea fi pentru dvs. Dar nu a fost suficient pentru mine.

Sunt aici de 6 zile acum. Teoria din spatele dietei pare destul de frumoasă și poate există un nucleu de adevăr în ea:

- Nu cred că sucurile de legume sunt deosebit de grozave, așa că prima săptămână este destul de proastă; - Scaunul devine verde; - Este, de asemenea, o sarcină enormă să preparați băuturile, deoarece unele ingrediente nu degajă foarte mult suc, așa că trebuie să le treceți de centrifugă de mai multe ori (și trebuie să le obțineți chiar dacă nu aveți); - Sucurile nu sunt chiar gustoase, trebuie să-ți placă foarte mult; - Durează 40 de minute pentru a face două sucuri de legume; - Primele alte rețete, pe de altă parte, sunt de fapt destul de gustoase, dar ia din nou mult timp și ingredientele nu sunt, de asemenea, ușor de găsit; - Una peste alta, totul este destul de scump, chiar dacă cartea susține contrariul și trebuie să mergi mai des la supermarket pentru că ai nevoie de multe ingrediente; [….] După 6 zile, legumele (în mare parte aceleași) sunt destul de bolnave. Se pare că trebuie să accepți că 🙂 - Andre (sursă)

Concluzie: Merită efortul dieta sirtfood?

În primul rând, vestea bună: dieta Sirtfood constă în alimente sănătoase și bogate în vitamine și minerale. Dar ar fi mult mai bine să le includem într-o dietă echilibrată și durabilă. Ar trebui să mâncați mult mai multe tipuri diferite de fructe și legume decât doar câteva din lista de alimente Sirtfood.

Dieta sirtfood constă în alimente sănătoase, dar nu folosește un sistem alimentar sănătos.

Să bei un pahar de vin roșu sau să mănânci o bucată de ciocolată cu siguranță nu este dăunător, dar nu aș recomanda să o faci în fiecare zi. În plus, nu există prea multe dovezi că afirmațiile pe care le face dieta sunt corecte. Dacă totuși doriți să le încercați, nu uitați să consumați cât mai multe grăsimi și proteine sănătoase.

Există o modalitate mai bună prin care puteți pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, fără a vă restricționa excesiv alegerile alimentare. O dietă săracă în carbohidrați vă va face să trăiți mult mai sănătos fără a fi nevoie să urmați o dietă foarte strictă. Smoothii verzi te pot ajuta, de asemenea, să slăbești.

Și ce zici de Adele? Ea a avut probabil ajutorul unor profesioniști (poate un nutriționist, antrenor personal sau bucătar privat). Cu greu poți obține o astfel de pierdere în greutate (30-40 kg!) Singur.

Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.

Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.

Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:

Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături

Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: