Funcționează pentru pierderea în greutate

Mulți oameni doresc să slăbească rapid.

pentru

Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate poate fi dificil de realizat și chiar mai greu de întreținut.

Dieta Dukan susține că se produce o pierdere rapidă și permanentă în greutate fără foame.

Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă această dietă ar funcționa pentru dvs.

Aceasta este o revizuire detaliată a dietei Dukan, explicând tot ce trebuie să știți.

Defalcare rating

  • Evaluare generală: 2,5
  • Pierderea rapidă în greutate: 4
  • Pierderea în greutate pe termen lung: 2
  • Ușor de urmat: 2
  • Calitatea nutriției: 2

REZULTATUL DE FOND: Dieta Dukan este complexă, elimină multe alimente sănătoase, poate cauza probleme de sănătate datorită conținutului ridicat de proteine ​​și este puțin probabil să fie o soluție pe termen lung pentru pierderea în greutate.

Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, slabă în carbohidrați, împărțită în patru faze.

A fost creat de Dr. Pierre Dukan, medic generalist francez specializat în gestionarea greutății.

Dr. Dukan a creat dieta în anii 1970, inspirată de un pacient obez care a spus că ar putea să nu mai mănânce alimente pentru a pierde în greutate, cu excepția cărnii.

După ce i-a văzut pe mulți dintre pacienții săi cu o slăbire impresionantă prin dieta sa, dr. Dukan a publicat Dieta Dukan în 2000.

Cartea a fost publicată în cele din urmă în 32 de țări și a devenit un bestseller important. Ar fi ajutat oamenii să slăbească rapid și ușor fără să le fie foame.

Dieta Dukan împărtășește unele caracteristici ale dietei Stillman cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum și a dietei Atkins.

rezumat Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, scăzută în greutate în carbohidrați, despre care se crede că duce la pierderea rapidă în greutate fără foame.

Dieta Dukan începe prin calcularea greutății țintă - numită greutatea „adevărată” - pe baza vârstei, a istoricului de slăbire și a altor factori.

Cât timp rămâi în fiecare fază depinde de câtă greutate trebuie să pierzi pentru a ajunge la greutatea „reală”.

Acestea sunt cele patru faze ale dietei Dukan:

  1. Faza de atac (1 până la 7 zile): Începeți dieta consumând o cantitate nelimitată de proteine ​​slabe și 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  2. Faza de croazieră (1 până la 12 luni): Alternați proteina slabă într-o zi cu proteină slabă și legume fără amidon în ziua următoare, plus 2 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.
  3. Faza de consolidare (5 zile pentru fiecare kilogram pierdut în fazele 1 și 2): Proteine ​​și legume slabe nelimitate, niște carbohidrați și unele grăsimi, o proteină slabă pe zi, 2,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
  4. Faza de stabilizare (nedeterminată): Urmați instrucțiunile pentru faza de consolidare, dar relaxați regulile atâta timp cât greutatea dvs. rămâne stabilă. Taratele de ovaz sunt crescute la 3 linguri pe zi.

După cum sa menționat mai sus, dieta este împărțită în două etape de slăbire și două etape de întreținere.

rezumat Dieta Dukan are patru faze. Durata fiecărei depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi.

Fiecare fază a dietei Dukan are propria sa dietă. Iată ce ai voie să mănânci la fiecare.

Faza de atac

Faza de atac se bazează în principal pe alimente bogate în proteine, precum și pe unele suplimente care oferă un minim de calorii:

  • Carne de vită slabă, vițel, carne de vânat, zimbri și alte vânate
  • Porc slab
  • Pasari fara piele
  • Ficatul, rinichii și limba
  • Pești și crustacee (toate tipurile)
  • Ouă
  • Produse lactate fără grăsimi (limitate la 32 uncii sau 1 kg pe zi), cum ar fi lapte, iaurt, brânză de vaci și ricotta
  • Tofu și tempeh
  • Seitan, un substitut de carne din gluten de grâu
  • Cel puțin 6,3 cani (1,5 litri) de apă pe zi (necesar)
  • 1,5 linguri (9 grame) de tărâțe de ovăz pe zi (obligatoriu)
  • Îndulcitori artificiali nelimitați, tăiței shirataki și gelatină dietetică
  • Cantități mici de suc de lămâie și murături
  • 1 linguriță (5 ml) de ulei pe zi pentru a unge midiile

Faza de croazieră

Această fază alternează între două zile.

În prima zi, dietele se limitează la alimentele din faza de atac. În a doua zi, ei au dreptul la mâncare din faza de atac, precum și la următoarele legume:

  • Spanac, kale, salată verde și alte legume cu frunze
  • Broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles
  • ardei
  • Sparanghel
  • Anghinare
  • Vânătă
  • Castraveți
  • Țelină
  • Roșii
  • Ciuperci
  • Fasole verde
  • Ceapă, praz și șalotă
  • Spaghetti squash
  • Dovleac
  • Napi
  • 1 porție de morcovi sau sfeclă pe zi
  • 2 linguri (12 grame) de tarate de ovaz pe zi (obligatoriu)

Nu este permisă alte legume sau fructe. În afară de 1 linguriță (5 ml) de ulei în sos sau pentru ungerea în caserole, nu trebuie adăugată grăsime.

Faza de consolidare

În această fază, persoanele care fac dietă sunt încurajate să amestece și să potrivească toate alimentele din fazele de atac și de croazieră, precum și următoarele:

  • Fructe: O porție de fructe pe zi, cum ar fi 1 cană (100 grame) de fructe de pădure sau pepene galben; un măr mediu, portocaliu, pară, piersică sau nectarină; sau două kiwi, prune sau caise.
  • Pâine: Două felii de pâine integrală pe zi, cu o cantitate mică de grăsime redusă sau unt întins.
  • Brânză: O porție de brânză (1,5 uncii sau 40 de grame) pe zi.
  • Amidon: 1 până la 2 porții de amidon pe săptămână, cum ar fi 8 uncii (225 grame) de paste și alte cereale, porumb, fasole, leguminoase, orez sau cartofi.
  • Eu la: Prăjiți miel, porc sau șuncă o dată sau de două ori pe săptămână.
  • Masă de sărbătoare: Două „mese festive” pe săptămână, inclusiv un aperitiv, un fel principal, un desert și un pahar de vin.
  • Mese cu proteine: O zi de „proteină pură” pe săptămână, unde sunt permise numai alimentele din faza de atac.
  • Tărâțe de ovăz: 2,5 linguri (15 grame) de tărâțe de ovăz pe zi (obligatoriu).