Furaje concentrate pentru mai puțină grăsime - Sebastian Finis - Personal Trainer Pankow Fitness; Expert în sănătate
Proteinele îndeplinesc două sarcini simultan. Ambele au o prioritate ridicată pentru dvs.: în primul rând, construiți o masă musculară nouă, în al doilea rând, topiți excesul de țesut adipos. Având o cantitate suficientă de proteine este important pentru corpul nostru, deoarece proteina este o componentă a tuturor celulelor corpului și, prin urmare, a proceselor metabolice vitale. Iată primele cinci alimente bogate în proteine.
1. Ouă de pui
Nu vă fie frică de colesterol! Gălbenușurile de ou conțin o mulțime de substanțe presupuse nesănătoase, dar colesterolul ingerat cu alimente contribuie cu greu la valorile sanguine. Fiecare ou conține șapte grame de proteine cu combinația de aminoacizi pe care corpul tău le poate transforma 100% în masă musculară. Una dintre micile centrale pe zi este o contribuție excelentă la aprovizionarea cu proteine.
100 de grame de coapsă de pui crocantă oferă în medie 18 grame de proteine, cu doar 173 de calorii. Pieptele de pui fără piele (24 g, 102 kcal) sunt chiar mai potrivite pentru pierderea în greutate. Nici un alt tip de carne nu oferă un raport proteine-calorii atât de remarcabil. Și, spre deosebire de carnea roșie, păsările de curte nu cresc riscul de cancer de colon. Înlocuiți orice altă porție de carne de vită sau de porc cu pui sau curcan.
Harzer este un sfat din partea furnizorilor de proteine: este plin de proteine din zer de înaltă calitate, sărace în calorii, ieftine și disponibile în fiecare supermarket. Cu un conținut de proteine de 30%, brânza Harz este, de asemenea, semnificativ mai bună decât pieptul de pui și la doar 131 de calorii la 100 de grame! Luați zilnic 50 până la 100 g (jumătate de rolă Harzer). Gustul ușor puternic nu este al tău? Rafinați-l cu roșii uscate la soare, cu ierburi congelate italiene, precum și cu ulei de măsline și oțet balsamic.
4. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Are un gust mai neutru decât Harzer, dar are valori interne similare, de fitness. Nivelul slab se adaugă doar la 71 kcal la 100 g și oferă un impresionant 13 g de proteine. Evitați variantele cu 20 sau 40% grăsimi: acest lucru crește conținutul de calorii, iar acestea din urmă sunt mai mult decât duble. Mănâncă zilnic 100 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, la micul dejun ca un quark de fructe sau mai târziu în zi ca un quark cu plante, care are un gust foarte bun cu morcovi sau cartofi.
5. Cremă de brânză granulată/brânză de vaci
Conținutul redus de grăsimi și carbohidrați și conținutul ridicat de proteine fac din brânza de vaci un aliment foarte valoros. Pentru fiecare 100 de grame există 13 grame de proteine, patru grame de grăsimi și trei grame de carbohidrați cu 104 calorii în varianta clasică, fără grăsimi. Puteți mânca brânză de vaci imediat sau o puteți folosi ca tartă sau în sosuri de salată. Are un gust atât de consistent și îndulcit, de exemplu cu miere sau o lingură de gem.
Antrenorul tău personal Sebastian Finis
Dacă îți place această postare, te rog să o împărtășești prietenilor tăi!