Cum să vă reduceți pofta de mâncare și să nu mai simțiți foamea
A avea un apetit mare poate fi un adevărat obstacol atunci când vine vorba de slăbit. Pentru unii oameni, reducerea consumului de alimente cu care sunt obișnuiți înseamnă a vă simți foarte flămânzi, ceea ce îi poate determina să cedeze poftei de alimente nesănătoase. În rândurile următoare, vă explicăm cele mai bune sfaturi pentru a scăpa de dorința dvs. de a mânca în orice moment.
# 1 Bea multă apă pentru a-ți reduce pofta de mâncare
Apa ne ajută să ne simțim plini. Prin urmare, este recomandabil să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și să beți ori de câte ori vă este foame. Dacă apa pare foarte învechită, o alternativă și o idee bună este să preparați o infuzie, cum ar fi ceaiul verde. Ceaiul verde, pe lângă faptul că este un inhibitor natural al apetitului, este un excelent antioxidant.
# 2 Cum să vă reduceți pofta de mâncare mâncând de 5 ori pe zi
Dacă mâncați la fiecare 3 sau 4 ore cu trei mese principale și două gustări, nivelurile de insulină din sânge, care vă energizează corpul, rămân mai stabile. Deci nu vei vrea să mănânci. De asemenea, vă va îmbunătăți metabolismul.
# 3 elimina alimentele bogate în zahăr din dieta ta
Ar trebui să evitați să mâncați alimente bogate în zahăr alb rafinat, deoarece oferă calorii fără nicio valoare nutritivă. Acestea sunt, de asemenea, alimente care furnizează energie care se consumă foarte repede, ceea ce ne va face în curând foame. Nu se satura deloc.
# 4 mănâncă alimente bogate în fibre pentru a reduce pofta
Alimentele bogate în fibre sunt soluția perfectă pentru a vă simți plini, în principal pentru că ocupă o cantitate mare de vreme în stomacul nostru. Prin urmare, o dietă bogată în aceste tipuri de alimente, pe lângă faptul că este sănătoasă, ne poate împiedica să mâncăm între mese.
Printre alimentele bogate în fibre, avem tărâțe de grâu, semințe de chia, pâine integrală, mazăre, morcovi, linte, naut, arahide sau migdale.
# 5 mâncați mese bogate și echilibrate pentru a vă reduce pofta de mâncare
Micul dejun, prânzul și cina trebuie să includă alimente care conțin fibre (cum ar fi legume, fructe etc.), proteine (carne, pește, ouă, tofu etc.), grăsimi (cum ar fi uleiul de măsline sau nucile) și absorbția lentă a carbohidraților (pâine, paste sau orez brun, leguminoase etc.).
# 6 Cum să nu mai fi foame consumând alimente anti-foame
Cele mai sățioase alimente sunt morcovii, bananele, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, ouăle, carnea, calmarul sau nucile, printre altele. Acestea sunt alimente care ajută la producerea serotoninei, un mediator chimic care asigură bunăstarea.
# 7 mănâncă alimente calde, astfel încât să nu îți fie foame
Alimentele calde trimit semnale mai complete creierului decât alimentele reci. Puteți începe mesele cu o ceașcă de bulion de casă fără grăsimi, care vă va calma apetitul inițial și vă va împiedica să mâncați în exces.
# 8 Bea apă înainte de a mânca
Când crezi că ți-e foame, bea mai întâi apă. Este ușor să confundeți senzația de sete cu cea a foamei. În plus, consumul înainte de masă te ajută, de asemenea, să oprești senzația de foame și să nu exagerezi cu masa.
# 9 Mestecați bine mâncarea
Senzația de plenitudine apare de obicei la aproximativ 20 de minute după ce ați început să mâncați. Deci, dacă mestecați repede, puteți obține dublu sau triplu ceea ce aveți cu adevărat nevoie. Studiile arată că mestecarea fiecărei mușcături de 40 de ori eliberează mai mult hormon satisfăcător și duce la mai puține calorii.
# 10 mănâncă gumă de mestecat
Guma de mestecat este o modalitate bună de a ne păcăli stomacul să creadă că mâncăm ceva. Pe de altă parte, pe lângă faptul că ne face să ne simțim plini, întărește maxilarul, curăță dinții și ne ajută să respirăm mai ușor. Guma de mestecat ajută, de asemenea, la calmarea anxietății și la ameliorarea stresului care determină mulți oameni la gustare.