Furnizat optim cu mesele obișnuite - pagina pentru tați
Copiii sunt în mișcare toată ziua și sunt în continuă creștere și dezvoltare. Ai nevoie de multă energie pentru a face acest lucru. Cu cât sunt alimentate mai uniform, cu atât organismul copilului se poate dezvolta mai bine.
Nu numai că aprovizionarea cu substanțe nutritive este optimizată cu mesele obișnuite, dar și ziua copilului este structurată. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple numai prin mese, dar acestea pot aduce o contribuție importantă și pot stabili ziua copilului într-un cadru gestionabil și previzibil. Acest lucru îi oferă siguranță și libertatea de a se dezvolta netulburat.
De câte mese are nevoie un copil?
Sugarii mănâncă foarte des. Stomacul dvs. este încă mic și, prin urmare, nu poate absorbi mult. Cu toate acestea, necesarul de energie este imens. Dacă copiii mănâncă alimente solide, frecvența se reduce de obicei la cinci mese. Micul dejun, prânzul și cina sunt mesele principale, cu o masă secundară (sănătoasă) între ele. Încearcă să mănânci cu copilul tău ori de câte ori poți. Acest lucru promovează un sentiment de comunitate și, prin modelul dvs., copilul învață cele mai importante reguli alimentare și comportamentale aproape de partea sa.
Principalele mese
Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor. Aceasta este o veche zicală care se justifică și pentru copii. Un mic dejun bogat vă oferă energie pentru zi, prânzul vă umple memoria și o cină ușoară vă asigură un somn liniștit și odihnitor. Dacă copilul dumneavoastră vede lucrurile diferit și nu are chef să ia micul dejun, dar este cu atât mai interesat de o cină somptuoasă, nu ar trebui să vă faceți griji prea mult. Dacă copilul tău pare plin și mulțumit și doarme bine noaptea, nici nu e nimic în neregulă.
De obicei, există o masă principală caldă. Acesta este în mod tradițional prânzul, dar în multe familii masa caldă este mutată seara din motive organizatorice. În acest caz, amintiți-vă că copilul dumneavoastră, în măsura în care sunt deja la grădiniță, are două mese calde pe zi și asigurați-vă că au varietate. Cei care au avut paste la prânz ar putea să nu vrea să le mănânce din nou seara. Masa caldă trebuie să fie cât mai completă și echilibrată. O proporție mare de legume și carbohidrați de înaltă calitate și puțină carne (de două ori pe săptămână este complet suficientă) satisfac cel mai bine nevoile copiilor.
Micul dejun poate consta din cereale sau pâine, în funcție de gustul copilului. Fructele și carbohidrații cu mai multe lanțuri, de exemplu din pâine integrală sau musli, oferă copilului tău puterea de care au nevoie în primele ore ale zilei pentru a începe la început. Nu uitați să lăsați copilul să bea. Copiii de grădiniță și școli, în special, beau prea puțin. A doua masă rece rece poate consta și din pâine. Dacă nu cade seara, îl puteți servi cu o salată sau, alternativ, multor copii le place și o farfurie cu fructe sau legume ca mâncare.
Gustări pentru între
Când vine vorba de gustări, mulți părinți folosesc produse speciale pentru copii. Aici trebuie să rețineți că alimentele pentru copii conțin în general prea mult zahăr. Este mai bine să îi oferiți copilului dumneavoastră un sandviș delicios, fructe sau un castron de muesli cu fructe, plus iaurt sau lapte. Când utilizați mueslis, ar trebui să preferați singuri mâncărurile mixte. Amestecurile de musli gata conțin adesea mult zahăr. De câteva ori pe săptămână, o gustare poate consta și din produse de patiserie sau alte dulciuri. Mai presus de toate, asigurați-vă că copilul dvs. apoi se spală pe dinți sau, dacă este necesar, poate mesteca o gumă de periuță.
Mărimea meselor
Fiecare copil are nevoi nutriționale diferite. Depinde de vârstă, sex, înălțime, statură și dorința de a vă deplasa. Stresul este, de asemenea, un factor care poate avea o influență decisivă asupra poftei de mâncare. Vă puteți da seama dacă copilul dumneavoastră mănâncă suficient, dar nu prea mult în funcție de nivelul său de energie. Dacă arată în formă și activ, dar fără a fi exagerat și neliniștit, puteți presupune că tipul și cantitatea dietei sunt corecte. Dacă vă găsiți copilul prea subțire sau prea gras, puteți consulta medicul pediatru. El vă va informa despre gama largă de obiceiuri alimentare ale copiilor.