Furnizori de magneziu • Cele mai bune 20 de alimente!
Locul 20: produse lactate
Laptele de capră și unt au în jur de 15 mg magneziu, laptele de vacă la doisprezece mg la 100 g. Quarkul și brânza sunt puțin sub aceasta, în timp ce diferitele tipuri de brânză sunt mult mai bune.
Locul 19: ananas, banană și kiwi
De asemenea, vă puteți umple magazinele de magneziu cu fructe. Banana este cea mai bună pentru aceasta: 100 g de fructe delicioase conțin 36 mg de magneziu. Pe locul al doilea și al treilea sunt kiwi (24 mg magneziu la 100 g) și ananas (17 mg magneziu/100 g).
Locul 18: talpă
Când vine vorba de pește, talpa este principala sursă de magneziu: cu 49 miligrame (mg) de magneziu la 100 de grame (g) - afumat este chiar 78 mg - acest pește are totul!
Locul 17: date
Fructele uscate dulci au 51 mg magneziu la 100 g.
Locul 16: porumb și spanac
Spanacul nu a dat doar „Popeye” puteri de urs. Substanțele secundare vegetale precum carotenoidele și saponinele pot preveni bolile cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Cu 58 mg de magneziu la 100 g, spanacul poate concura aproape cu cohlrabi (43 mg/100 g). Primul dintre legume este totuși porumbul: această porție conține 120 mg de magneziu!
Locul 15: crabi
Crabii au 67 mg magneziu la 100 g și, prin urmare, se numără printre furnizorii buni de magneziu.
Locul 14: baltă elvețiană
Cu 81 mg de magneziu la 100 g, ceata elvețiană este unul dintre furnizorii excepțional de buni de legume.
Locul 13: pâine integrală
100 g pâine integrală - adică două felii - oferă deja 60 mg magneziu, aceeași cantitate de pâine integrală cu semințe de floarea soarelui chiar și 106 mg. Dacă mănânci și o felie de brânză de munte sau 150 g iaurt, echilibrul de magneziu crește cu încă 13 sau 18 g. Deci, dacă doriți să vă împingeți puțin conținutul de magneziu cu pâine, puteți cumpăra pâine din floarea soarelui sau chiar din semințe de dovleac. Ambele semințe uleioase sunt foarte bogate în magneziu și oferă acea porție de mineral suplimentar.
Rang 12: tofu
Tofu este fabricat din soia - iar boabele de soia sunt bogate în magneziu. Așadar, nu este surprinzător faptul că și tofu are multe de oferit: 100 g furnizează 100 mg de magneziu. Acest lucru este semnificativ mai mare decât în carne și pește, care conțin în medie 20-30 mg magneziu.
Locul 11: apă minerală
Apa minerală este, de asemenea, o sursă importantă de magneziu. De la 50 mg pe litru o apă poate fi numită magneziu. Concentrația exactă poate fi găsită pe etichetă. În funcție de apă, este de peste două ori mai mare, adică aproximativ 100 mg pe litru.
Rang 10: paste din grâu integral
Pastele din cereale integrale, spre deosebire de pastele normale, sunt mult mai bogate în magneziu: în timp ce 100 g de paste simple furnizează doar 40 mg, 100 g de paste din cereale integrale conțin deja 125 mg de magneziu. Așadar, nu ezitați să folosiți produse din cereale integrale atunci când faceți cumpărături!
Locul 9: fulgi de ovăz
Nu este nimic ca făina de ovăz dacă trebuie să fie un început sănătos de zi. Acest lucru se aplică și conținutului de magneziu: 100 g de fulgi de ovăz au 130 mg de magneziu.
Locul 8: leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în proteine și multe minerale - inclusiv magneziu. 100 g fasole conțin o cantitate bună de magneziu de 150 mg. Fasole albă cu 140 mg puțin mai puțin. Cu toate acestea, primarul este soia cu 220 mg magneziu la 100 g. Lintea mai are 130 mg.
Locul 7: mei
Știați că meiul a fost unul dintre cele mai cultivate cereale înainte de introducerea porumbului și cartofilor? Astăzi nu este la fel de răspândită în Europa ca în vremurile străvechi și în Evul Mediu. Cu toate acestea, este unul dintre cele mai valoroase tipuri de cereale: 100 g mei conțin 170 mg magneziu.
Locul 6: unt de arahide
Pe de o parte, untul de arahide este o adevărată bombă calorică. Pe de altă parte, are un gust simplu și conține 180 mg magneziu impresionant la 100 g. Nu este rău pentru răspândirea nesănătoasă!
Locul 5: ciocolată neagră și cacao
Când vine vorba de conținutul de magneziu, ciocolata neagră este chiar în prim plan: 100 g cu 50% conținut de cacao au 195 mg magneziu, varianta cu 70% conținut de cacao chiar și 230 mg. Motivul pentru aceasta este cacao. Deci, simțiți-vă liber să luați o ceașcă de ciocolată fierbinte din când în când. Un efect secundar frumos: cacao te face fericit datorită ingredientelor sale! Serotonina, triptofanul și feniletilamina au un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Locul 4: nuci
Nucile sunt mici bombe grase. Dar sunt, de asemenea, bogate în proteine și un adevărat succes de magneziu. În primul rând nuca de caju: 100 g conțin 270 mg magneziu! De asemenea, alunul nu trebuie disprețuit cu 160 mg. Migdalele conțin 170 mg magneziu la 100 de grame, nucile 129 mg.
Locul 3: semințe de in
Reglează digestia cu multe fibre, furnizează acizi grași sănătoși și mineralul important magneziu! 350 mg pe 100 g se află în pachetele mici de energie. Semințele de susan și mac conțin aproape la fel de mult.
Locul 2: semințe de floarea soarelui
Sâmburi mici, impact mare: 100 g sâmburi de floarea-soarelui sănătoși conțin mai mult de 420 mg de magneziu. Pe lângă acizii grași nesaturați, vitaminele A, B, D, E, F și caroten fac parte, de asemenea, din repertoriul lor de ingrediente, precum și mineralele calciu și iod.
Locul 1: semințe de dovleac
Mic, dar puternic: semințele de dovleac sunt vedetele printre furnizorii de magneziu. În plus față de 534 mg magneziu la 100 g, acestea conțin ingrediente valoroase, cum ar fi vitaminele și enzimele, care au un efect pozitiv asupra vezicii iritabile și, în special, asupra prostatei. Semințele de dovleac furnizează o mulțime de acizi grași nesaturați (peste 80%), vitamina E și beta-caroten, precum și fier, zinc și seleniu.
În partea de sus sunt alimente care sunt de fapt notorii ca nesănătoase
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoașterea vitaminei C se arată
Deficitul de fier nu este atât de rar - și poate duce la anemie. Cei mai buni donatori de fier
Dacă nivelurile de acid uric cresc, de exemplu în cazul gutei, trebuie acordată atenție unei diete cu conținut scăzut de purină.
Inflamație, vezicule sau învelișuri pe limbă - această galerie de imagini ajută la identificarea bolilor tipice din.
Pe lângă febră și tuse, ar trebui să știți și despre aceste simptome!
Ce măsuri putem lua toamna și iarna pentru a ne proteja pe noi înșine și pe împrejurimile noastre?
Acasă> Nutriție și fitness> Cei mai buni 20 de furnizori de magneziu
Mineralul magneziu este foarte important pentru organism: întărește performanța mușchilor și, astfel, a mușchiului inimii. Magneziul este, de asemenea, responsabil pentru oase și dinți stabili, precum și pentru transmiterea stimulilor către nervi. Aceste 20 de alimente sunt bogate în magneziu. Necesarul zilnic este de 350 mg pentru bărbați și 300 mg pentru femei.
În partea de sus sunt alimentele care sunt de fapt denaturate ca fiind nesănătoase.
Varza de Bruxelles bate lămâia: cunoștințele de vitamina C pentru a arăta mai mult.
Deficitul de fier nu este atât de rar - și poate duce la anemie. Cei mai buni donatori de fier mai mult.
Prea puțin magneziu vital poate duce la crampe la vițel și aritmii cardiace.
- divide
- tweet
- divide
- pin
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.