Gainer Cheia pentru a câștiga rapid în greutate! DRAVEL

câștiga

REZUMAT

  1. Excesul de calorii, ce este ?
  2. Verifică-ți dieta curentă !
  3. Ce este câștigătorul ?
  4. Când să-ți iei câștigătorul în timpul zilei ?
  5. Ce câștigător să alegi pentru câștigul tău de masă ?
    • The Hard Gainer dacă nu poți câștiga în greutate ?
    • Lean Gainer pentru o creștere în greutate mai moderată ?

creștere în greutate poate fi un adevărat calvar pentru oamenii ectomorfi! Simți că mănânci mult, dar nu câștigi un kilogram ... nu vă faceți griji, vă voi oferi soluțiile A crește în greutate.

Nu vă voi ascunde că acest lucru necesită mânca o mulțime, de multe ori mult mai mult decât crezi. De fiecare dată când întâlnesc pe cineva care vrea creștere în greutate sănătoasă, observația este aceeași, persoana nu mănâncă suficient și totuși este absolut necesar să se ajungă la surplusul caloric A crește în greutate.

Excesul de calorii, ce este ?

În medie, se spune că o femeie are nevoie de 1.800 de calorii pe zi și un bărbat de 2400 kcal. Aceste cifre sunt indicatoare, dar am văzut sportivi de mai multe ori mananca mai mult de 5.000 de calorii fara sa se ingrase. Motivele sunt simple, metabolismul lor arde multe calorii, fac mai multe sporturi pe zi, deci cheltuiesc mai mult de 5000 de calorii.

Verifică-ți dieta curentă !

Dacă ți-e dor de una dintre cele 3 mese „clasice” ale zilei, ai început deja prost. Este imperativ să nu ratați nicio masă pentru a începe o creștere în greutate.

Fiecare dintre cele 3 mese trebuie să integreze o sursă de proteine ​​și o sursă complexă de carbohidrați, suplimentată cu grăsimi bune la anumite mese.

Micul dejun este o masă importantă, oferă corpului tău energie pentru dimineața și calorii deosebit de importante pentru creșterea în greutate.

Micul dejun ar trebui să includă absolut o sursă de proteine ​​(ouă, brânză de vaci, pudră de proteine) și carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul sau pâinea integrală. Adăugați un fruct pentru a furniza zaharuri rapide.