Gantere Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați SĂNĂTATEA FEMEILOR
Cumpararea unei gantere Training acasă: Cum să găsiți ganterele perfecte
Ganterele sunt instrumentul de antrenament perfect pentru acasă: cu dispozitivele mici puteți antrena aproape fiecare mușchi din corpul dvs., se potrivesc în fiecare apartament și există modele atât de diferite încât este sigur că va fi ceva și pentru dvs.
Dar ce fel de „gantere” există oricum? Aveți nevoie de unelte fixe destul de mici cu huse din cauciuc sau de cele mari reglabile din fontă? Nu vă faceți griji, în ghidul nostru vă vom arăta în 4 pași cum să găsiți gantera perfectă pentru dvs.
- Plan de formare de 28 de pagini în format PDF
- pentru începători și utilizatori avansați
- toate exercițiile în imagine și video
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre plan aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
În acest articol:
Ce trebuie să iau în considerare atunci când cumpăr gantere?
Desigur, este o chestiune de gust, dar cu siguranță ar trebui să țineți cont de aceste 3 puncte atunci când vă alegeți ganterele:
1. Acordați atenție calității. Mai ales cu produsele ieftine fără nume, muchiile ascuțite, poluanții în acoperire sau greutățile slab securizate vă pot face antrenamentul destul de periculos.
2. Alege greutatea potrivită. Depinde de obiceiurile tale de antrenament și de experiența ta. În orice caz, abordați nivelul de antrenament de jos!
3. Luați mânere antiderapante. Sunt o necesitate pentru o pregătire sigură! Mai ales când transpirația începe să curgă, mânerele au nevoie de un strat de acoperire sau de ondulare, astfel încât să nu alunecați.
Pasul 1: de ce greutate am nevoie?
În funcție de modul și de ceea ce te antrenezi, ganterele tale trebuie să aibă greutăți diferite. Pentru antrenamentul Zumba, de exemplu, 0,5 kilograme pot fi suficiente, pentru genuflexiunile crocante pot fi de 10 kilograme și mai mult.
Deci, înainte de a cumpăra greutăți, gândiți-vă la ce veți folosi ganterele. Regula este: mai puțin este mai mult. Mai întâi vedeți cum puteți face față unei greutăți mai mici și abia apoi creșteți-vă. Pentru orientare vă prezentăm 4 tipuri de gantere și oferim recomandări pentru greutatea corectă a ganterei:
Cât de grea ar trebui să fie gantera mea?
| angajament | Sfatul nostru |
| aerobic | Haltere de fitness Schildkröt |
| Începător de antrenament cu haltere | Vinil cu gantere Movit |
| Antrenament avansat cu halteră | Neopren cu gantere MsSport |
| Deadlifts, canotaj | Haltere din neopren Sport-Thieme |
Pasul 2: închiderea corectă a ganterei reglabile
Dacă vrei cu adevărat să mergi la maxim și să împingi fiecare mușchi la limitele sale, gantera reglabilă este lucrul potrivit pentru tine. Spre deosebire de „oase”, care sunt realizate dintr-o singură bucată, puteți regla greutatea precis pentru fiecare exercițiu. Cheia cu astfel de gantere sunt barele și plăcile de greutate. Cu cât bara este mai lungă, cu atât puteți pune mai multe greutăți pe ea, iar discurile ar trebui să aibă toate diametrul potrivit. Cu setul Bad Company vă puteți ajusta flexibil greutatea de antrenament.
Sfat pentru profesioniștii cu gantere: Cu sistemul de gantere de la Portzon, vă puteți ajusta greutatea de antrenament și mai ușor, fără a fi nevoie de înșurubare sau prindere.
Aceste tipuri de închidere există
Obloane stelare Cele mai frecvente închideri sunt pentru înșurubare, deoarece sunt mici, necomplicate și pot fi schimbate relativ rapid. Această închidere este excelentă pentru toți începătorii și pentru persoanele cu experiență care doresc să schimbe lentilele din când în când în timpul antrenamentului.
Inele de blocare stai rezistent la bombe, dar schimbarea greutăților durează puțin mai mult. Deci, dacă doriți să vă măriți greutatea pe halteră pe termen lung, dar aveți nevoie doar de o greutate în timpul antrenamentului, aceste încuietori sunt perfecte pentru dvs.
Arcuri de prindere sunt cele mai rapide de asamblat, dar în cele din urmă se uzează. Ca să nu vă răniți, ar trebui să obțineți altele noi rapid! Dacă îl urmăriți și altfel comutați foarte mult între greutăți, această închidere este perfectă.
Pasul 3: ce material este cel mai potrivit pentru gantere?
Acum trebuie să aflați ce material vi se potrivește cel mai bine. Pe de o parte, suprafața ar trebui să se potrivească obiceiurilor dvs. de antrenament (podele sensibile, multe mișcări dinamice etc.).
Pe de altă parte, raportul preț-performanță ar trebui, desigur, să fie și corect. De obicei, puteți obține gantere gimnastice mai mici cu doar 10 euro, dar ganterele mai mari, în special, costă sume diferite, în funcție de material. Acestea sunt opțiunile dvs.:
Ganterele din fontă sunt simple și robuste
Gantera clasică reglabilă constă dintr-o bară de prindere din oțel cromat și plăci de greutate din fontă. Astfel de gantere sunt simple, au un raport bun preț-performanță și dacă le depozitați într-un loc uscat, ele vor dura pentru totdeauna.
Ganterele acoperite nu se zgârie
Dacă doriți să vă protejați podeaua, mobilierul și pielea de zgârieturi și lovituri, greutățile înfășurate sunt o alegere bună. O astfel de acoperire este deosebit de utilă pentru antrenamentele cardio, unde adesea vă plimbați sălbatic cu greutățile. Ganterele din fontă sunt apoi acoperite cu neopren ca cele de la Promic sau cu vinil, ceea ce face gantera mai silențioasă și mai aglomerată
În special antiderapant: Ganterele gimnastice Movit nu sunt rotunde, ci în formă de stea. Așadar, nimic nu se rostogolește și nu se rumegă, iar suprafața neoprenului este prietenoasă cu podeaua și testată pentru a detecta substanțe dăunătoare.
Ganterele cromate sunt deosebit de șic
Dacă doriți ca sala de gimnastică de acasă să arate un pic mai înaltă calitate, puteți folosi un model cromat în loc de fontă. Uneori sunt puțin mai scumpe, dar au avantajul că există atât gantere reglabile, cât și fixe. La fel ca modelele din fontă, ganterele cromate durează adesea o viață.
Ganterele din plastic sunt versatile
Ganterele din plastic, care sunt acum disponibile și în calitate înaltă, reglabile sau fixe și în multe dimensiuni, sunt puțin mai ieftine. De exemplu, C.P. Sports variază de la 1 la 40 de kilograme.
Avantajul plasticului, pe lângă preț, este faptul că este mai plăcut față de suprafețe, astfel încât acestea sunt bune pentru oricine cu spațiu redus sau podele sensibile. Pentru aceasta trebuie să acordați o atenție deosebită manoperei bune și distribuției bune a greutății. Cel mai bine este să încercați puțin înainte de antrenament.
Pasul 4: de ce accesorii am nevoie pentru ganterele mele?
Greutatea cu halteră: verificați. Închidere și material: Verificați. Acum puteți începe de fapt. Pentru a vă putea antrena mai confortabil, există câteva accesorii care ar putea fi utile pentru dvs.:
Un set de plăci de greutate pentru și mai multe variații
Dacă doriți să cumpărați mai multe greutăți pentru gantera reglabilă, asigurați-vă că acordați atenție diametrului găurii interioare (altfel este posibil ca discul să nu se potrivească pe bară). Dacă doriți să vă protejați suprafețele, geamurile sunt disponibile și cu un strat de acoperire.
Mănușile sunt blânde pentru pielea ta
Dacă îți place să lucrezi cu greutăți mari, vei observa rapid acest lucru nu numai în mușchii tăi, ci și în palmele tale. Dacă nu aveți chef să aveți mâinile sau blistere aspre ale lucrătorilor din construcții, puteți purta mănuși speciale precum cele de la Fitgriff atunci când vă antrenați.
Banc de antrenament pentru antrenamentul corpului superior
Pentru unele exerciții, cum ar fi banca de presă, o bancă de greutate este extrem de utilă. Acest lucru deschide și mai multe oportunități de antrenament decât ganterele mici oferite deja.
Mai general: Banca de antrenament reglabilă de la Sportstech poate fi pliată în toate pozițiile posibile. Așadar, poți antrena practic fiecare mușchi din corpul tău și apoi poți stoca cu ușurință banca.
Un copac cu gantere îți organizează ganterele
Dacă vă păstrați ganterele în mod corespunzător, acestea vor dura mult mai mult (și va arăta mult mai îngrijit). Rafturile mici, precum Powrx, sunt perfecte pentru a depozita cu grijă câteva gantere în spații înguste. Profesioniștii care sunt complet echipați, pe de altă parte, pot monta standuri de gantere mai mari.
Care sunt avantajele antrenamentului cu gantere?
Lucrul grozav despre antrenamentul cu gantere este că nu ești legat de niciun echipament. Puteți face exercițiile în mod liber și nu numai să vă antrenați mușchii, ci și coordonarea. În plus, antrenamentul gratuit cu halterele asigură că, spre deosebire de mașinile ghidate, mușchii care înconjoară mușchiul sunt, de asemenea, provocați.
Și: Mulți oameni se gândesc la antrenamentul bicepsului atunci când se gândesc la antrenamentul cu gantere. Dar ganterele pot face mult mai mult. Fie că este în spate, picioare, fese: puteți întări fiecare grupă musculară cu exercițiile adecvate și le puteți antrena izolat. Dar un lucru este deosebit de important: concentrarea! Dacă vă distrageți atenția în timpul antrenamentului, riscul de rănire este mare. Așadar, menține-ți gândurile concentrate.
La ce trebuie să fiu atent atunci când fac antrenament cu gantere?
1. Vigor da, impuls nu! Faceți exercițiile din mușchi, nu din leagăn. Mutați gantera încet și controlat în direcția dorită.
2. Fii atent chiar înainte de exercițiu! Dacă ridicați neglijent bara de pe suport, puteți subestima greutatea și căderea bara, sau vă puteți arunca. Deci și aici: începeți în mod conștient antrenamentul.
3. Asigurați-vă că spatele este drept! Și asta cu fiecare exercițiu. De îndată ce vă scufundați sau vă spânzurați spatele, vă scoateți puterea din spate - și nu vă va mulțumi mai târziu. Deci: verificați în oglindă.
4. Respirați corect! Vă alimentați mușchii cu oxigen prin respirație. Expirați în timpul efortului, pe măsură ce efortul dispare, inspirați.
Antrenamentul cu greutăți este o necesitate pentru fanii fitnessului. Ganterele vin în atât de multe modele diferite încât există ceva pentru fiecare tip de antrenament. Așa că începeți, pentru că acum știți care halteră este perfectă pentru dvs.