Gantere Cele mai bune 8 exerciții pentru antrenamentul pieptului cu gantere - FIT FOR FUN
Nimic nu vine din nimic: vedeta de fitness Jan Körber vă arată cum să vă puneți în formă mușchii pieptului! În plus, noile gantere elegante ...
Sport-Tiedje: Bravo
Kettlebellul de dimensiuni cu gantere este un adevărat versatil. Baza "Reglabilă" poate fi utilizată ca o ganteră simplă și servește, de asemenea, ca o placă de greutate pentru bare de bare. Preț/bucată (4 kg): 49,99 €, inclusiv suporturi pentru plăci de greutate.
Concluzie: multitool cool
Sport *****
Stil ****
Preț-performanță ****
Sistem de gantere avantajos: greutatea MX55 poate fi schimbată rapid și ușor. Cu o simplă apăsare și rotire, puteți adăuga sau îndepărta plăci de greutate. Pachetul include: suport și discuri de 20 kg, preț: 599 €
Concluzie: sistematic bun
Sport *****
Stil ****
Preț-performanță ****
„Fitrocks” își ridică numele și sunt literalmente sculptate în piatră: pietrele finlandeze de granit pe lemn de mesteacăn conferă ganterei aspectul său solid. Spre deosebire de epoca de piatră, această halteră are un preț de 59,95 € (4 kg).
Concluzie: vă antrenează antrenamentul
Sport ***
Stil *****
Preț-performanță ***
Lumea ganterelor nu trebuie să fie întotdeauna rotundă, așa cum demonstrează „Tytax”. Materialul este acoperit cu pulbere și oțel vopsit, astfel încât și brațele să fie rezistente la fier. La 21 € (3 kg/bucată) vă va plăcea și portofelul.
Concluzie: conștient de preț
Sport ****
Stil ***
Preț-performanță ****
Hock: pompă nobilă
Greutățile sunt realizate din oțel inoxidabil, mânerul din lemn de nuc certificat organic lasă gantera să se așeze confortabil în mână: Cu "Loft" ochiul pompează literalmente cu el. Dar și portofelul: de la 339 €/pereche (1 kg).
Concluzie: bijuterie
Sport ***
Stil *****
Preț-performanță *
Gantera compactă „Swing” este umplută cu bile. Acestea vibrează cu fiecare mișcare din sacul de piele. Mânerul din lemn este disponibil în cinci tipuri diferite. Dispozitivul de atracție are un preț de la 44 EUR pe bucată (1 kg).
Concluzie: natural frumos
Sport ***
Stil ****
Preț-performanță ***
Ganterele vibrante funcționează în straturi musculare profunde. „Bodyvib D1” obține o funcție tactilă de pornire-oprire automată datorită comutatorului senzor din mânerul cu gantere. Prețul este destul de luxos și începe de la 549 € (1,5 kg) plus accesorii. (...)
Concluzie: eficientă, inovatoare
Sport ***
Stil ****
Preț-performanță *
Noile gantere elegante
Fonta clasică a fost ieri! Lemnul, oțelul și chiar piatra se spune acum că provoacă arderea bicepsului. Întrucât antrenamentul de fitness și forță a devenit exemplul unui stil de viață activ, producătorii au urmat exemplul și și-au lăsat mușchii și creativitatea să se joace cu tehnologia de design, mâner și blocare. Pentru un aspect elegant, uneori trebuie să te sapi adânc în buzunar, dar instrumentele de lux îmbunătățesc și sala de sport în mod corespunzător:
Puteți obține rezultatele prin galeria noastră de puncte fierbinți din imaginea de mai sus. Pur și simplu faceți clic pe punctele albastre pentru ao deschide.
***** foarte bine, **** bine, *** bine, ** suficient, * mai puțin bine
Sportivilor de forță le place să se bazeze pe exerciții de izolare care vizează o singură zonă musculară la un moment dat. Pentru a oțela întregul corp în acest fel, este nevoie de mult timp: Deoarece ar trebui să existe două exerciții pe grupă musculară; În general, un antrenament cuprinzător pe tot corpul, în care sunt utilizate toate grupele musculare majore, durează adesea o oră sau mai mult.
Dar nu trebuie să fie!
5 exerciții cu gantere cu influențatorul de vârf Jan Körber
Cu secvențele de mișcare compuse mai complexe pe care le prezentăm aici, economisiți mult timp, deoarece antrenați întotdeauna mai multe grupuri musculare - iar cele cinci exerciții din antrenamentul nostru cu gantere durează doar aproximativ 20 de minute! Apropo, modelul este antrenorul de fitness din Hamburg, antrenorul personal și bloggerul FIT FOR FUN Jan Körber (27).
Important aici: Faceți trei seturi din fiecare exercițiu, câte opt până la doisprezece repetări pe set. Alegeți rezistența, astfel încât ultimele două sau trei repetări să vă fie puțin dificile. Experții recomandă rezistențe între 60 și 80 la sută din rezistența maximă pentru câștigul de masă: De exemplu, dacă abia puteți gestiona o repetare curată cu o ganteră de 14 kilograme în timpul Clean & Press, utilizați o rezistență de 8,4 până la 11,2 la antrenament kilogram.
Curățați și apăsați
. acestea și alte trei exerciții cu gantere cu Jan în videoclip!
Gantere și presă pe bancă pentru o fitness și mai mare
Presa de bancă este o modalitate de a provoca mușchii pieptului - dacă utilizați gantere, vă puteți face sesiunea de fitness și mai intensă, deoarece greutățile libere necesită mai multe fibre musculare decât antrenamentul pe mașini: Faptul că traseul de mișcare nu este ghidat este minunat. Antrenamentul cu gantere necesită o bună coordonare inter- și intramusculară - interacțiunea mușchilor implicați trebuie să fie corectă, dar și cea a tuturor fibrelor implicate într-un singur mușchi.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți o bancă de greutate reglabilă, astfel încât să aveți spațiu pentru a vă deplasa în jos și a obține rezultate mai bune. De altfel, nu ar trebui să faceți acest antrenament de forță în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de cel puțin două zile pentru a se regenera după antrenamentul cu gantere. Antrenamentul toracic în sine nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute: sportivii cu forță tind să exagereze, mai ales atunci când antrenează mușchii toracici - din păcate, în loc de creștere musculară progresivă, persoanele supra-motivați au tendința de a experimenta sindroame de antrenament excesiv și succesul antrenamentului stagnează.
Începătorii ar trebui să obțină mai întâi un partener de formare pentru ajutor. Utilizatorii avansați își pot face singuri antrenamentul muscular - cu excepția cazului în care doriți să vă șocați mușchii toracici din când în când, de exemplu cu repetări negative sau antrenament maxim de forță. Ambele metode de antrenament sunt efectuate cu greutăți foarte mari - și pentru aceasta este recomandabil să aveți un prieten care să monitorizeze mișcările. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați în principal o bară, astfel încât să puteți muta o rezistență mult mai mare decât cu două gantere.
(Sursa: Cover Media)