Gantere pentru femei - SAT
Doriți să vă intensificați antrenamentul și să ardeți de două ori mai multe calorii? Există o singură soluție: gantere! Pentru femei - unele, cu siguranță nu toate - acesta poate fi un teritoriu nou, dar cu versiunea elegantă, mică, durează doar puțin timp pentru a vă obișnui.
Sunt ganterele potrivite pentru femei?
Dar da! Antrenamentul cu gantere promite nu numai o întărire, ci și un efect de întărire. În ultimii ani, guru de fitness și experți în exerciții fizice au analizat pe larg un program de gimnastică pentru femei. Nu vă faceți griji - ganterele uriașe cromate cu greutățile mari nu trebuie să fie la fel. Este vorba doar de intensificarea antrenamentului cu greutăți și de a construi mai repede masa musculară. Câteva kilograme sunt deseori suficiente.
Cumpărați greutăți - ce să căutați?
Ganterele mici sunt potrivite pentru exerciții de forță acasă sau într-un club. Există două versiuni: oasele realizate dintr-o singură bucată sau ganterele cu disc, unde greutatea poate fi reglată individual. Forma osului este foarte ușor de manevrat: nimic nu trebuie pus laolaltă și nimic nu se poate desprinde în timpul antrenamentului. Stratul protector de cauciuc asigură o bună aderență.
Avantajul ganterelor pe disc este că sarcina de antrenament poate fi mărită în doar câțiva pași simpli. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți exerciții simple și să nu faceți culturism, ganterele osoase pentru femei sunt suficiente.
Dacă doriți să cumpărați greutăți, vă recomandăm să mergeți la un magazin specializat. Pentru a afla ce greutate de antrenament este ideală pentru dvs., trebuie să o testați: dacă nu puteți gestiona mai mult de opt până la doisprezece repetări, ați găsit greutățile perfecte. Dacă este foarte dificil pentru dvs., ar trebui să optați întotdeauna pentru opțiunea mai ușoară.
Utilizarea corectă a ganterelor: exerciții
Există multe exerciții cu gantere pentru femei. Dacă vrei să-ți întărești umerii, brațele, coapsele și fesele, stai cu greutățile în mâini la distanță de șold. Acum faceți un pas înainte, îndoiți un genunchi și coborâți corpul cu spatele drept și brațele ridicate. Când vă îndreptați, coborâți din nou brațele. Repetați acest exercițiu de zece ori - alternând cu picioarele dreapta și stânga în față.
Dacă doriți brațele mai strânse, ridicați mâinile cu ganterele deasupra capului. Îndoiți brațele și aduceți ganterele în spatele capului cu brațul extins și repetați această mișcare de zece ori.
Ați prefera să vă antrenați cu un kettlebell? În ghidul SAT.1 puteți afla cum să le utilizați cel mai bine.