Găsește-ți sportul! Lumea montană a lui Wizi - portalul turistic
Este ca și rezoluțiile de Anul Nou: o „viață sportivă” începe plină de entuziasm în vară (vacanță) - doar pentru a reveni la „viața de zi cu zi nemișcată” după câteva săptămâni descurajată și lipsită de bucurie. Ce merge prost? Pentru mulți, găsirea sportului potrivit este un joc de noroc - și vrem să vă ajutăm.
Între sportivi și cei care refuză să facă mișcare, există un grup mare de oameni care ar dori să facă sport, au încercat deja ceva de câteva ori, dar au renunțat după puțin timp. Nu întrebați câți pantofi de alergare, cluburi de golf sau bastoane de mers nordic sunt puțin uzate și adună praf în orice colț .
Am vrut să stabilim un program de antrenament pentru tocmai aceste „sniffers și viitoarele abandonuri” cu care intrarea în viața activă ar trebui să funcționeze cu adevărat în această vară.
Surse de eroare
Cel puțin asta credeam. Expertul nostru în formare Mag. Kurt Steinbauer a condus apoi povestea într-o direcție puțin diferită: „Este desigur adevărat că începătorii fac imediat multe greșeli în antrenament, echipament, tehnologie etc., își pierd bucuria și se opresc din nou. . Dar este crucial să recunoști mai întâi și să alegi sportul care ți se potrivește cu adevărat. Este vorba despre a deveni conștient de motivarea dvs. personală pentru a face sport. Atunci pot căuta un sport care să se potrivească personalității mele - și la care, bineînțeles, și corpul meu participă. Dacă aceste două condiții sunt îndeplinite, atunci sunt foarte mari șansele ca tu să te bucuri în continuare de acest sport pe termen lung! "
motivare
Sigur: toată lumea este diferită. Toată lumea a avut experiențe diferite cu mișcarea pe parcursul vieții și a ajuns să-și cunoască corpurile în felul lor unic. Prin urmare, teoretic există și multe „motivații” („motivația” provine din latinescul movere, adică „a mișca”) pentru exerciții.
Kurt Steinbauer și colegul său Mag. Wolfgang Göschl s-au ocupat de teoria motivației în sport - și au filtrat zece „câmpuri motrice” centrale. Și am creat zece tipuri de sportivi din aceasta și, împreună cu expertul, i-am completat cu recomandări pentru sporturi adecvate.
Vă invităm la o examinare a conștiinței dumneavoastră: unde vă aflați în lista de tipuri? Și chiar dacă se aplică mai multe profiluri în unele cazuri - acest tip de căutare îi va ajuta pe nou-veniți să găsească sportul cu un factor motivațional pe termen lung. Și sportivii amatori care slujesc de mult timp vor recunoaște dacă au dreptate cu selecția lor. În orice caz, acest lucru este mult mai promițător decât urcarea pe un munte, deoarece vecinul se străduiește să ia un triatlon deoarece este „în” chiar acum sau să plece pentru că medicul l-a recomandat.
Cuvânt cheie medic: Dacă ați fost inactiv de mult timp, ar trebui să obțineți în mod clar undă verde de la un medic sportiv sau un om de știință în sport: „De asemenea, vă vor spune dacă corpul dumneavoastră poate participa la sportul dorit”.
La pagina 20 veți găsi sfaturi valoroase, astfel încât să nu vă împiedicați în primele câteva săptămâni ale vieții sportive. Dar așa cum am spus: dacă sportul selectat ți se potrivește și este distractiv pentru tine, atunci nu vei renunța din cauza unor mici probleme inițiale.
1 Tipul de jucător
Caracteristică: Jocul înseamnă plăcere, emoție, bucurie, distragere sau stimulare fără un scop conștient. Înțelesul jocului rezidă în jocul în sine. „Interacțiunea dintre seriozitate și non-seriozitate, realitate și fantezie stă în esența jocului și, bineînțeles, și a jocurilor sportive”, spune Kurt Steinbauer. Obiective precum efectele de antrenament sau chiar victoria și înfrângerea nu sunt nicidecum în prim plan pentru „tipul de joc” real. Apropo: O mare parte a dezvoltării noastre cognitive, inclusiv dezvoltarea abilităților noastre motorii, se întâmplă în joc. Dorința pentru aceasta este, prin urmare, în genele noastre. Pentru mulți oameni, comunitatea este, de asemenea, foarte importantă în jocurile sportive.
Sporturi recomandate: Toate sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul, voleiul, baschetul fără presiune pentru a efectua (de exemplu, în cluburile de hobby); Golf; toate sporturile cu rachete precum tenis, badminton, tenis de masă; volei pe plajă
2 Tipul de feedback
Caracteristică: Măsurarea pulsului, consumul de calorii, valorile lactatului sau indicele de masă corporală stimulează „screeningul” sau „tipul de feedback” sportiv - în primul rând valorile sale personale și documentația progresului său îl motivează. Progresul tehnic al antrenamentului și al parametrilor științei sportului au contribuit la răspândirea acestui tip de sportiv. „În special pentru începători sau pentru cei care se întorc la sportul de anduranță, computerele moderne de antrenament servesc drept mijloace de orientare, susțin antrenamentele și previn supraîncărcarea și astfel demotivarea”, spune Kurt Steinbauer, salutând tendința. „Tot ce trebuie să faceți este să aveți grijă să învățați în continuare să dezvoltați conștientizarea corpului și să ascultați semnalele corpului”.
Sporturi recomandate: Toate sporturile de anduranță precum alergarea, ciclismul, triatlonul, antrenamentul ergometrului
3 Tipul corpului
Caracteristică: Vă rog să nu înțelegeți greșit - tipul acesta nu este despre mușchii grași și abdominale, ci despre conștientizarea corpului în sensul conștientizării corpului. „Corpul este cel mai aproape de noi. Chiar în copilărie câștigăm încredere mai mult sau mai puțin de bază în el ”, explică Mag. Steinbauer. În decursul timpului, mulți oameni pierd această legătură cu propriul corp - de aceea este mult mai satisfăcător pentru mulți să fie conștienți de tensiunea din mușchi, de mișcarea membrelor în spațiu, de poziția capului în raport cu corpul, de propria postură și echilibru. a deveni.
Sporturi recomandate: Sporturi asiatice precum yoga, Qigong, Pilates și arte marțiale „blânde” precum Tai-Chi. Se oferă multe în studiouri de fitness bune.
4 Tipul adrenalinei
Caracteristică: Curiozitatea și setea de experiență sunt inerente fiecărei ființe umane - dar unele mai mult decât altele. A experimenta lucruri noi și necunoscute și a simți un „furnicături în stomac” este cea mai mare motivație pentru acești oameni. Sunt navetiști transfrontalieri, dar știu foarte bine cât pot îndrăzni, calculează riscurile și sunt de obicei capabili să le evalueze bine. Din aceasta atrag satisfacția și încrederea în sine. Cu toate acestea, este recomandabilă prudență atunci când intră în joc constrângeri (de grup) - nimeni nu ar trebui să treacă frontierele fără intenția lor.
Sporturi recomandate: Există, de exemplu, „apariții de adrenalină” potrivite pentru începători. B. rafting, excursii ușoare de canyoning, alpinism (grădină de alpinism, via ferată). Atenție: aptitudinea fizică și controlul corpului sunt cerințe de bază.
5 Comunicativul
Caracteristică: Pentru acest tip, mișcarea are în primul rând relevanță socială. „Împreună este adesea mai ușor să-ți depășești sinele mai slab, oamenii se lasă purtați de ceilalți. Principala motivație, însă, constă în cooperarea informală, prietenoasă, în schimbul social ”, spune Kurt Steinbauer. Ierarhiile sunt depășite și demontate, sunt asumate noi roluri, în sportul hobby există de obicei un grad ridicat de deschidere, „tu” este obișnuit. În timpul antrenamentului comun, directorul general transpiră la fel ca angajatul, ideea este preluată și de multe companii (de exemplu, în timpul desfășurării afacerilor).
Sporturi recomandate: Toate sporturile de echipă și club fără presiune de a efectua, întâlniri de mers nordic și alergare, ciclism sau drumeții într-un grup, un studio de fitness.
6 Tipul competițieiCaracteristică: Competiția sportivă nu este o invenție a societății competitive, ci un comportament uman arhetipal, a cărui origine este probabil lupta primordială pentru supraviețuire. Așadar, nu este nimic de neconceput să vrei să fii mai bun decât alții. Prin care: Doar o minoritate a participanților la concursuri de alergare hobby sau biciclete sunt tipuri de competiții „reale” - majoritatea se potrivesc cu cel mai bun timp al lor, dacă nu, și nu cu adversarii. „În principiu, presiunea de a performa este destul de demotivantă pentru începătorii sportivi, dar obiectivele clare, disciplina și perseverența pot fi cu siguranță atribute pozitive ale acestui tip de sportiv”, a diagnosticat omul de știință sportiv Steinbauer.
Sporturi recomandate: Succesele rapide pentru „începătorii târzii” sunt cel mai probabil întâlnite în competițiile de rezistență, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
7 Tipul de scop
Scop și motivație: Sportul de sănătate, în special, este foarte des condus de motive „externe”, uneori chiar propriile corpuri le dictează constrângeri. Problemele de spate și cardiovasculare fac parte din aceasta, dar constrângerile autoimpuse, cum ar fi corespondența dorită a unei anumite imagini corporale, îl determină și pe acest sportiv. Idealurile sociale răspândite în mass-media contribuie la această motivație. Pozitiv: Mulți sportivi descoperă în timp mai multe plăceri plăcute, de exemplu atunci când au primul succes.
Sporturi recomandate: Provine din cauzele care stau la baza - de exemplu antrenament la spate, antrenament cardiovascular, antrenament de forță, studio de fitness. Sfat: Căutați și alte motivații, de exemplu conectarea cu un grup.
8 Tipul naturii
Caracteristică: De fapt, se auto-explică: odihna, oprirea din viața de zi cu zi, fiind încorporat în ceva mai mare - care aduce tipul naturii, în legătură cu mișcarea, echilibrul său interior. Privind în depărtare, importanța gândurilor enervante este pusă în perspectivă. Unul sau doi tovarăși care bifează în același mod sunt bineveniți pentru cei care sunt mișcați de natură, dar uneori ies singuri. În realitate, grupuri mari de oameni nu sunt ale sale.
Sporturi recomandate: Drumeții, alpinism, ciclism montan, vâslit în apă albă, la niveluri scăzute
Resurse de timp Nordic walking sau alergare în țară.
9 Tipul de dansator
Caracteristică: Dansul este mult: „Ritual, obiceiuri, artă, terapie, expresie emoțională - și, de asemenea, un sport”, enumeră Kurt Steinbauer, „Jocurile și dansul sunt foarte asemănătoare. Ambele sunt mai multe despre activitate în sine decât despre scopul final. Și despre sentimentele de fericire care apar din aceasta. ”Din punct de vedere sportiv, dansul întărește mușchii și promovează coordonarea și echilibrul. Acestea sunt efecte secundare plăcute pentru dansator - pe de altă parte, comunitatea, o relație sănătoasă cu propriul corp și, astfel, încrederea în sine sporită sunt mai de dorit.
Sporturi recomandate: Combinația dintre sport și dans, de ex. B. Hip-Hop-Dance, este în program în multe săli de sport.
10 Tipul de lucrător
Caracteristică: Nimeni nu va ieși ca „participant sportiv”, dar există și, potrivit lui Kurt Steinbauer: Acest tip este motivat în primul rând de viziunea externă a propriului eu atletic. Îi place sentimentul de a fi (foarte) privit de alții ca un sportiv. Îi place în principal sentimentul de a fi într-o comunitate, mai ales la competiții. Doar ca să arate bine acolo, se antrenează și singur. Iubește echipamentele noi și de înaltă calitate cu care să poată fi văzut. El creează aspectul sănătății și vitalității, prin care aspectul este important pentru el și nu sănătatea sa reală.
Sporturi recomandate: Sporturi de prestigiu la modă precum golf, kite surfing, wakeboarding, volei pe plajă, parapantă .