Găsirea voinței de a pierde în greutate - PIERDERE DE GREUTATE SĂNĂTOSĂ
Dieterii descriu uneori lipsa lor de succes în pierderea în greutate ca o lipsă de voință. Cu toate acestea, adevărul despre voința este că toată lumea are ceva.
Cercetările au arătat că te trezești în fiecare zi cu o cantitate limitată care se consumă foarte repede. Cu cât folosești mai multă voință pentru a evita tentațiile de orice fel, cu atât se va epuiza mai repede.
Aflați mai multe: 10 strategii pentru a pierde în greutate
Răspunsul este să îl salvați atunci când aveți cu adevărat nevoie de el.
De exemplu, iată două moduri simple care vă pot afecta eforturile de slăbire:
- Evitați să luați decizii înainte de fiecare masă. În schimb, luați timp în fiecare weekend pentru a crea un plan de 7 zile pentru săptămâna următoare. Aduceți și gustări - chiar dacă asta înseamnă mese mai mici pentru micul dejun, prânz și cină - astfel încât să puteți încheia ziua în limita caloriilor.
- Cumpărați dintr-o listă - și rămâneți cu ea. Nu introduceți altceva în coșul de cumpărături.
Pași ca aceștia vă pot ajuta să reduceți tentația.
Cu toate acestea, puteți face mai multe pentru a vă menține voința în joc. De exemplu, nu săriți peste mese sau gustări. Studiile au arătat că autocontrolul oamenilor este mai slab atunci când au un nivel scăzut de zahăr din sânge. Deci, dacă puteți evita perioadele de foame intense, autocontrolul dvs. va deveni mai puternic și nu va trebui să recurgeți la voința.
Unele jocuri pe computer vă pot ajuta, de asemenea, să rezistați impulsului de a mânca alimente tentante. Ei învață ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament de inhibare a răspunsului.
Un astfel de joc a fost dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia.
Potrivit cercetătorului principal Natalia Lawrence, jocul ajută în esență la reprogramarea răspunsului creierului la anumite alimente bogate în calorii și nesănătoase.
Studiile au arătat că alimentele bogate în zahăr și grăsimi „activează sistemul de recompensare al creierului și stimulează eliberarea de dopamină și endorfine, care pot induce sentimente de plăcere și pot face oamenii mai lustriți”, au spus cercetătorii într-un comunicat de presă al universității.
Antrenamentul în joc vizează „răspunsurile motorii ale creierului la alimente pe baza înțelegerii noastre despre modul în care sunt generate impulsurile. Și vrem să abordăm problema de la sursă”, a spus Lawrence în comunicatul de presă.
„Vrem să împiedicăm declanșarea acestor impulsuri puternice, astfel încât oamenii să nu se bazeze atât de mult pe autocontrol”, a spus ea.
Alte metode își propun să facă același lucru. De exemplu, dacă sunteți tentați, distrageți-vă atenția cu un joc de distracție preferat. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca un puzzle la care lucrezi doar atunci când îți vine să mănânci.
Folosește-ți voința și depășește tentația. În cele din urmă, spun experții, s-ar putea să vă aducă felul de plăcere pe care îl asociați acum cu mâncarea.