Găsiți modele de luat masa

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

luat

Pe termen lung, nu obțineți cifra dorită printr-o dietă zero sau liposucție. Din pacate! Deoarece fiecare kilogram pe care îl pierzi ca urmare, te hrănești în câteva luni. Singura regulă prin care pierde în greutate permanent funcționează de fapt este să oferi corpului tău ceea ce dorește.

Slăbește și câștigă o bună dispoziție în acest proces

Sună ușor, dar nu funcționează peste noapte. Acest lucru durează de obicei trei săptămâni pentru a vă obișnui. După aceea, corpul tău a trecut la programul de slăbire singur. Dulciurile fac loc unei dorințe naturale de exercițiu. Acest lucru este posibil printr-un program fin acordat din SUA. Yoga subțire constă din exerciții speciale care pot fi învățate cu ușurință acasă - și un concept nutrițional bazat științific. Împreună, aceasta face o combinație uimitor de eficientă pentru a stimula arderea grăsimilor, întări mușchii și reduce stresul. Unicul lucru despre yoga: nu numai că pierzi grăsime, ci și îți întărești mușchii adânci. Acest lucru mărește „rata metabolică bazală”, adică cantitatea de calorii pe care o folosiți fără a face nimic. Yoga descompune și hormonul de stres cortizol. Asta protejează împotriva poftelor. Lucrul bun despre Slim Yoga: cât de dificile sunt exercițiile - puteți decide cu ușurință cum vă simțiți.

Modificarea menționată anterior afectează în primul rând dieta. În prima săptămână înveți să te desprinzi de obiceiurile nesănătoase. A doua săptămână aduce metabolismul într-un ritm natural. Apropo, nu există rețete rigide pentru acest lucru, doar câteva reguli simple: produse din cereale integrale pentru micul dejun, un meniu extins pentru prânz și alimente bogate în proteine ​​fără carbohidrați pentru cină. Urmează un tratament special de detoxifiere în a treia săptămână. Fără alimente „acide” precum cafeaua sau carnea, în schimb folosiți fructe și legume. Acest lucru optimizează transportul nutrienților în organism. Apoi simți automat nevoia unei diete sănătoase sub formă de yoga și exerciții fizice: exact trei mese fixe pe zi, patru seri pe săptămână fără carbohidrați. În plus, o zi de detoxifiere o dată pe lună - de două ori pe zi pentru 15 minute de exerciții de yoga.

Găsiți modele de luat masa

Cei trei pași către o alimentație bună

Durează doar 21 de zile pentru a vă schimba dieta - într-un mod de viață natural și slab

Nu este dificil să rupi obiceiurile proaste

Apropo: Cu yoga subțire, un mic păcat alimentar este permis de două ori pe săptămână, dacă ai chef. Cu astfel de excepții, a face fără este imediat mai ușor.

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

Lean în bioritm: Mănâncă bine

De ce corpul vrea să se relaxeze între mese

La fel ca în multe lucruri din viață, sincronizarea este importantă atunci când vine vorba de mâncare. Metabolismul nostru este conceput astfel încât să aibă nevoie de reaprovizionare dimineața, la prânz și seara - cu o pauză de trei până la patru ore între ele. Îl copleșim cu gustări între ele. În a doua săptămână de Slim Yoga, te obișnuiești cu exact trei mese pe zi. Te mănânci atât de plin încât poți face fără gustări între ele. Dacă nu vă este foame dimineața, puteți lua micul dejun - nu mai târziu de trei ore după ce vă ridicați. Nu ar trebui să mai aștepți. Pentru că, indiferent de pofta de mâncare din zori, se aplică următoarele: corpul are nevoie de multă energie dimineața. Și dacă nu-l primește, reacționează cu pofta de mâncare. Apropo, ar trebui să mănânci practic produse din cereale integrale - deci puterea este suficientă pentru câteva ore. La prânz, metabolismul rulează la viteză maximă. Acum este momentul potrivit pentru masa principală a zilei - cu tot ce are un gust bun. Și seara mănânci în principal alimente bogate în proteine, precum carne sau pește. Carbohidrații precum cei care se găsesc în pâine, paste, cartofi, fructe, suc de fructe sau alcool sunt acum mai bine lăsați în afara.

Bacsis: Schimbarea funcționează optim dacă găsiți ore fixe, cum ar fi micul dejun la ora 9:00, prânzul la ora 13:00, cina la ora 19:00.

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

Lean prin detox

Cum se aduce echilibrul acido-bazic în echilibru

În a treia săptămână există o detoxifiere suplimentară. Puteți revitaliza celulele stresate cu legume, fructe și nuci, cu iaurt și quark. În același timp, oamenii se lipsesc de „furnizorii de acid”, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru și cola - și în schimb beau doi litri de ceai de plante sau apă plată pe zi. Zaharul și făina albă sunt acum tabu, la fel și carnea, peștele și cârnații. Sună ca o dietă strictă? Nu chiar: vei fi în continuare plin, meniul rămâne variat. Iar corpul te recompensează cu țesut conjunctiv mai ferm, o dispoziție bună și cu câteva kilograme mai puțin.

Bacsis: Acordați o atenție deosebită termenilor precum „extract de malț” sau „sirop de glucoză” din lista ingredientelor. Ambele nu înseamnă altceva decât: zahăr. Și vrei să eviți asta acum.

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

În prima săptămână lucrăm la obiceiurile noastre proaste - și ce va urma? Meniurile noastre arată cât de delicios este programul de slăbire în a doua și a treia săptămână

Sandwich de putere: îți oferă energie pentru întreaga dimineață

PENTRU 2 PORȚII:

  • 1 măr mare
  • 150 g iaurt degresat
  • 2 lingurițe de muștar
  • sare
  • piper
  • 6 felii de pâine integrală
  • 1/4 buchet de arpagic
  • 150 g felii de piept de curcan
  • 3 felii de brânză Gouda
  • 3 linguri amestec de germeni

1 Tăiați mărul în pene. Se amestecă iaurtul și muștarul împreună. Sare si piper. Periați pâinea cu cremă de muștar. Tăiați arpagicul în inele și întindeți-l pe crema de muștar.

2 Acoperiți trei felii de pâine cu mezeluri, brânză și pene de mere. Întindeți mugurii deasupra. Așezați celelalte felii de pâine deasupra, apăsați ușor și tăiați în jumătate.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 10 minute

PE PORȚIE: aproximativ 645 kcal

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

A doua săptămână, la prânz

Scampi pe conopidă curry: Rapid, gustos și cu toate vitaminele importante

PENTRU 2 PORȚII:

1 cățel de usturoi

  • 400 g scampi gata de gătit
  • 2 linguri de ulei
  • 2 linguri suc de lamaie
  • 600 g conopidă
  • 1 bucată de ghimbir de mărul unei nuci
  • 500 ml bulion de legume
  • 1 linguriță curry
  • 2 ceapă de primăvară
  • 1/4 oală de coriandru proaspăt
  • 100 ml lapte de cocos (cutie)
  • sare
  • piper

1 Tăiați mărunt usturoiul. Puneți scampi, ulei și suc de lămâie într-un castron și amestecați împreună. Se pune într-un loc răcoros.

2 Împărțiți conopida în flori. Radeți fin ghimbirul, aduceți-l la fiert cu bulionul și curry. Adăugați varză și gătiți timp de 10 minute. Tăiați ceapa în inele. Tăiați coriandrul. Adăugați lapte de cocos la varză. Adăugați ceapa de primăvară și coriandrul. Condimenta. Gatiti inca patru minute.

3 Acum scoate scampii din frigider. Prăjiți marinada într-o tigaie antiaderentă timp de aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Aranjați deasupra curry-ului de conopidă.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 25 de minute

PE PORȚIE: aproximativ 620 kcal

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

A doua săptămână, seara

Frittata de somon și legume: calmarea nervilor după o zi stresantă

PENTRU 2 PORȚII:

  • 150 g mazăre congelată
  • 50 g baby spanac
  • 1 piper verde
  • 2 ceapă de primăvară
  • 1/2 legătură de pătrunjel
  • 3 ouă
  • 75 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • sare
  • piper
  • 1 vârf de nucșoară
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 4 felii de somon afumat

1 Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Dezghețați mazărea timp de 10 minute. Sortează și curăță spanacul. Tăiați ardeiul gras în bucăți mici și ceapa în inele. Tocam marunt patrunjelul.

2 Bateți ouăle, laptele și pătrunjelul împreună. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară.

3 Încălziți uleiul într-o tigaie. Prăjiți legumele în el timp de 3 minute. Condimentați și puneți într-un vas de copt rezistent la cuptor. Se toarnă lapte de ou peste el. Se coace la cuptor pentru 25 de minute. Scoateți, tăiați în patru bucăți și acoperiți cu somonul.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 45 de minute

PE PORȚIE: aprox.470 kcal

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

Săptămâna de detoxifiere dimineața

Muesli de mango și ananas: începe ușor procesul de detoxifiere

PENTRU 2 PORȚII:

  • 1 mango mare
  • 1 copil ananas
  • 2 banane
  • 60 g fulgi de mei
  • 3 linguri germeni de grâu
  • 150 ml suc multivitaminic
  • 3 lingurite de fistic tocate

1 Tăiați fructele în bucăți de mușcătură. Se amestecă cu fulgi de mei, germeni de grâu și suc într-un castron.

2 Răspândiți musliul pe două boluri. Presară cu fistic și servește imediat.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 10 minute

PE PORȚIE: aproximativ 550 kcal

Săptămâna de detoxifiere, la prânz

Cartofi la cuptor cu salsa: armonizează echilibrul acido-bazic

PENTRU 2 PORȚII:

  • Ulei pentru foaia de copt
  • 8 cartofi
  • 1 lingură maghiran și busuioc fiecare
  • sare grunjoasă
  • 2 avocado mici
  • 2 lingurițe de suc de lămâie
  • 2 roșii
  • 3 linguri smântână
  • sare
  • piper

1 Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți foaia de copt. Împărțiți cartofii în lung. Se amestecă ierburile și sarea. Frecați cu el suprafețele tăiate ale cartofilor și așezați-le pe foaia de copt cu pielea orientată în jos. Gatiti la 180 de grade in cuptorul de pe raftul din mijloc timp de 35 de minute.

2 Purificați avocado cu sucul de lămâie. Înjumătățiți roșiile, îndepărtați semințele și tăiați-le mărunt. Se adaugă la avocado cu smântână. Se condimentează cu sare și piper. Se servește cu cartofii la cuptor.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 45 de minute

PE PORȚIE: aproximativ 750 kcal

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

Săptămâna de detoxifiere seara

Supă de legume cu mentă: are efect detoxifiant și digestiv

PENTRU 2 PORȚII:

  • 700 g de diverse legume verzi (de exemplu, mazăre proaspătă, praz, cohlrabi, dovlecei, fasole verde sau broccoli)
  • 1 ceapă
  • 1 1/2 lingură unt
  • 600 ml stoc de legume
  • 2-3 tulpini de mentă
  • sare
  • piper alb
  • 3 lingurițe de suc de lămâie
  • 3 linguri iaurt grecesc

1 Curățați și tăiați legumele. Topeste untul intr-o tigaie. Puneți legumele la fiert. Adăugați bulionul. Aduceți la fierbere și gătiți acoperit timp de 15 minute.

2 Adăugați menta în supă, cu excepția câtorva frunze pentru garnitură și faceți piure totul până la spumă. Sare si piper.

3 Rafinați supa cu suc de lămâie și iaurt. Se așază în două boluri sau farfurii adânci și se ornează cu restul de mentă.

TIMP DE PREGATIRE: aproximativ 25 de minute

PE PORȚIE: aprox.470 kcal

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.

Băutură de detoxifiere

Băutură rapidă de detoxifiere: delicioasă pentru foamea între ele

Pentru 2 persoane:

  • 150 ml suc de roșii
  • 100 ml zer
  • 50 ml suc de portocale
  • sare
  • piper
  • Tabasco
  • Cuburi de gheata

1 Pune totul într-un recipient și amestecă.

2 Condimentează după gust cu sare, piper și Tabasco.

IATĂ GALERIA CU EXERCIȚII DE YOGA SLIM PENTRU ACASĂ.