Găsiți un program nutrițional care să se potrivească gustului dumneavoastră
Opiniile sunt adesea împărțite cu privire la această întrebare:
Pentru unii, singura întrebare provoacă o lipsă de înțelegere - cum ar trebui să duceți o viață sănătoasă fără exerciții fizice?
Pentru ceilalți ai lovit negru emoțional cu ea - „sportul” este doar „crimă”.
Răspunsul la întrebare este în mod logic direct legat de propriile valori și obiective. Din păcate, așa cum se întâmplă adesea, un scurt „da” sau „nu” nu poate răspunde.
Ce este de fapt sport?
Deși cu toții avem cumva un răspuns la acest lucru, este dificil să-l definim în termeni concreți. Unii oameni se gândesc la sporturi competitive, alții la urcarea pe scări de zi cu zi ...
Unii oameni de știință au încercat deja definiții. Oarecum mai ușor Duden:
1. Activitate fizică exercitată conform anumitor reguli [în competiție] pentru bucuria mișcării și a jocului, pentru fitness fizic
- Sportul ca domeniu, subiect didactic sau similar.
- evenimente sportive în întregime
- sport
Deci, dacă întrebați: Este necesar sportul, prima întrebare care se pune este ce înțelegeți prin sport și ce doriți să realizați prin acțiunile de a face sport. deci este valabil pentru majoritatea celor care citesc acest articol, probabil că este vorba despre beneficiile generale asupra sănătății exercițiilor fizice și sportului asupra organismului și/sau despre modificările organismului.
Corpul în sociologie
Interesant este că abia în anii 1970 sociologia științifică a început să considere corpul ca pe un factor social (Klein G., 2010; Schroer, 2005). Astăzi ne este clar imediat că apariția a devenit un fel de „carte de vizită” - chiar se asociază anumite valori cu aspectul, deoarece anumite idealuri de frumusețe sunt. să fie propagate prin mass-media. În majoritatea cazurilor, termenul „gros” este acum considerat ceva negativ. Dietele și programele de fitness iau în considerare acest lucru: corpul este considerat ca capital schimbabil (Klein G., 2010). Mulți devin repede clari pentru mulți că potențialul de schimbare este sever limitat de predispoziția genetică. Deci, ce se poate spune din punct de vedere științific?
Corpul din perspectiva medicinei sportive
Din perspectivă medicală, există dovezi clare că stilul de viață slab cauzează sau promovează boli fizice și mentale (Timar, Sestier și Levy, 2000; Calvin, Albuquerque, Lopez-Jimenez și Somers, 2009; Wolk și Somers, 2007; Sobesky, 2008; Stamatelopoulosb, Karatzia și Sidossis, 2009; Klein și colab., 2004; Meeusen și colab., 2001). În acest sens, este un obiectiv util sau necesar pentru mulți să-și antreneze corpul cu scopul îngrijirii sănătății.
Indiferent dacă urmăriți obiective sportive competitive, doriți să vă formați mai bine corpul (culturism) sau să aveți în vedere obiective de sănătate (de ex. Antrenament cardiovascular după un atac de cord), se aplică întotdeauna un lucru:
Pentru a produce schimbări, trebuie stabilit un așa-numit „stimul eficient pentru antrenament”. Dacă doriți să faceți mușchiul să crească, trebuie să ex. Stabiliți stimuli sub formă de tensiune și oboseală (Baudisch, 2011). La fel, sistemul cardiovascular este modificat (îmbunătățit) numai în sensul că este stabilit un stimul care stimulează adaptarea sistemului.
Exemplu: Dacă mutați 100 de fișiere din sertarul A în B în fiecare dimineață, nu veți observa nicio modificare a bicepsului. La fel de puțin, o plimbare pe îndelete cu câinele va aduce o ajustare a sistemului cardiovascular. Așadar, este necesară o anumită cantitate de antrenament care ne „epuizează” pe noi sau pe corpul nostru.
După cum sa menționat la început, opiniile diferă atunci când vine vorba de cuvântul „efort”. Dar, de fapt, depinde în principal de întrebările: Ce mă motivează să fac un efort? Ce vreau să realizez? Și cum percep efectiv efortul?
Efort fizic în viața de zi cu zi
Pentru organism nu se pune problema dacă facem „sport”. Este mai mult despre faptul că trebuie să se exercite la intervale regulate - doar nu „ruginit”.
Persoanele care lucrează în birou se pot trezi forțate să înceteze sportul - fac în mod conștient anumite exerciții la un anumit moment.
Alții, pe de altă parte, se epuizează prin munca fizică în viața lor de zi cu zi. Într-adevăr, treburile casnice, urcarea scărilor sau alte forme inconștiente de efort fizic pot avea același efect ca un program conștient într-un studio de fitness. Mușchii dureroși după prima lucrare de grădină din primăvară confirmă acest lucru pentru mulți.
Dar în ambele cazuri este important să rețineți că schimbările necesită stimuli eficienți. Urcarea în același număr de scări în fiecare săptămână face la fel de puțin progrese ca cineva care ridică același număr de gantere în fiecare săptămână. Modificările din corp necesită, de asemenea, modificări ale sarcinii care afectează organismul.
Ce este potrivit pentru mine?
De îndată ce veți fi clar despre ceea ce vă motivează, solicitați sfaturi specifice:
- Ce programe de fitness de care mă bucur mă ajută să-mi ating obiectivele?
- Cum aș putea integra mai bine exercițiile fizice în viața de zi cu zi?
- Ce sport are sens?
- Ce dietă i se potrivește?