Gata cu banda de alergat - un medic explică care exercițiu face cu adevărat minuni pentru corpul tău -
Gata cu banda de alergat - un medic explică care exercițiu poate face cu adevărat minuni pentru corpul tău
Canotajul își are marele moment în lumea fitnessului, iar ascensiunea cursurilor de canotaj în interior a fost una dintre marile tendințe de fitness pe care le-am prezis pentru 2018. Este antrenamentul perfect - nu doar pentru cei care vor să slăbească.
Este posibil să nu aibă reputația cea mai plină de farmec și poate să nu arate ca cel mai ușor antrenament de învățat. Totuși, data viitoare când vă aliniați pentru banda de alergare, luați în considerare efectuarea unei ture pe mașina de vâslit.
Cameron Nichol, medic și fost vâslitor olimpic și de două ori medaliat cu argint, spune că vâslitul este "cel mai economisitor timp de antrenament pe tot corpul din lume".
Cu toate acestea, a durat ceva timp până când canotajul a devenit parte din boom-ul actual de fitness. Pentru mulți, aparatul de vâslit este o piesă de echipament de exerciții care colectează praful în garajul părinților lor încă din anii 1980.
Canotajul este un antrenament eficient de slăbit
„Ca industrie a canotajului, știam timp de decenii că trebuie să ne reproșăm că nu comunicăm public cum să vâslim corect”, a spus Nichol pentru Business Insider. "Este un exercițiu foarte valoros, dar problema este că nu creștem cu el, spre deosebire de alergare și ciclism."
Misiunea lui Nichol este de a face canotajul popular din nou. El a creat site-ul web Rowing WOD pentru a realiza acest lucru.
În calitate de fost remotor olimpic și pasionat de canotaj, el poate fi părtinitor, dar Nichol spune că unul dintre motivele pentru care este un antrenament atât de eficient este faptul că folosește fiecare mușchi din corp - și recent a demonstrat-o într-un experiment.
Canotaj pe banca de testare
Într-un mic experiment efectuat la Universitatea din Roehampton, Nichol a comparat efectele antrenamentului pe banda de alergat cu cele de pe o mașină de vâslit pentru programul „How to get Fit Fast” de pe canalul 4.
Sportivii cu un nivel de fitness similar s-au antrenat pe mașini timp de 20 de minute fiecare. Măsurătorile au fost luate cu ajutorul electrozilor.
rezultate canotaj canal 4 Canal 4/Cum se obține Fit Fast
Canotajul activează mai multe grupuri musculare
În primul rând, s-a determinat consumul de calorii, pentru că astfel câți oameni își măsoară antrenamentele - iar banda de alergat a câștigat în această categorie.
Participantul de pe banda de alergat a ars 350 de calorii, în timp ce cel de pe mașină de vâslit a ars 300 - dar Nichol spune că nu ar trebui să te gândești doar la calorii.
El a folosit o altă metrică - activarea musculară - pentru a dovedi cât de eficient este canotajul. Electrozii au arătat câtă energie electrică curgea prin mușchi în timpul exercițiului, ceea ce reprezintă „cât de greu și cât de repede funcționează mușchii”, spune Nichol.
Rezultatul a fost că canotajul a activat mai multe grupuri musculare decât alergatul.
Canotajul activează nouă grupe musculare și 85 la sută din mușchii corpului, spune Nichol. Funcționează corpul inferior și superior, definește brațele și întărește spatele.
El ajunge la concluzia că primești „mai mult pentru banii tăi” dacă optezi pentru mașina de vâslit și nu pentru banda de alergat.