Yoga și obezitatea
Formele delicioase ale corpului par să contrazică provocările de mișcare din yoga. Dar plăcerea exercițiilor nu este o chestiune de mărimea rochiei. Cerințele sunt așa-numitele asane adecvate și sfaturile potrivite.
Cei mai mulți presupun că yoga este destinată și potrivită doar pentru persoanele sănătoase, atletice și acrobatice, în ținute strâmte, chic. Dar exact opusul corespunde spiritului învățăturii clasice indiene: Din punct de vedere holistic, yoga este o atitudine față de viață în sensul unei confruntări fizice și mentale și, de asemenea, cu Obezitatea un tratament pentru corp și minte.
Yoga aduce corpul și mintea în armonie - cu sentimentul de „a fi unul” și în pace cu tot ceea ce este. Chiar dacă corpul din diverse motive precum Obezitatea, este limitat, un nivel ridicat de satisfacție și calitate a vieții pot fi experimentate prin yoga.
Depășirea rușinii sau îngrijorării - Fă curaj!
Adesea persoanele aflate în situații speciale de viață cu limitări fizice și-au construit un prag de rușine, îngrijorări sau frici. Se tem că alții vor vorbi despre ei, că nu pot face exerciții din cauza dimensiunii lor, sau se tem că vor transpira prea mult și vor deveni respirație. Adesea, oamenii nu au curajul să se înscrie la un curs de yoga atunci când aceste gânduri îi domină.
Mica flacără de bucurie în mișcarea fizică se stinge chiar de la început. Chiar și înțelegerea faptului că exercițiul este un pilon al sănătății, reduce hormonii stresului și menține metabolismul în funcțiune, poate fi suprimată în prealabil de astfel de preocupări.
Yoga este bucurie în mișcare
Practicarea posturilor de yoga (Asana) este distractiv, iar exercițiile ar trebui să se simtă stabil și confortabil. Aceasta înseamnă că se practică echilibrul corect între tensiune și relaxare, activitate și odihnă, efort și recuperare. Toată lumea practică modul în care poate sau dorește să practice - și astfel eliberează impulsuri de vindecare.
Yoga și imaginația
Dacă posturile de yoga nu pot fi realizate fizic în perfecțiunea lor, practica poate fi prezentată în minte.
Fluxul de energie vitală (Prana) urmează legea: „Unde este atenția, energia curge.” În acest fel, asana (poziția yoga) are mai mult efect și concentrația este aliniată. Prin practicarea regulată a posturilor de yoga, controlul atenției, se stabilește rapid o atitudine mai sănătoasă și mai binevoitoare față de corp. Acest lucru, la rândul său, poate duce la o schimbare a dietei și a stilului de viață și la descompunerea Obezitatea sprijin în moduri subtile. În acest moment, calea yoga completează în mod ideal Ayurveda, știința vieții sănătoase.
Yoga clasică oferă funcții ale corpului și minții cu o nouă forță. Sunt stabilite legături sănătoase între corp, psihic și minte. Unele obiceiuri proaste pot fi depășite prin întărirea lor. În plus, crește preferința pentru o viață ușoară și sănătoasă și se dezvoltă puterea pentru schimbări.
Yoga în cursuri individuale sau de grup
Profesorii cu experiență de yoga sunt instruiți și modifică exerciții care, din motive fizice sau de sănătate, nu pot fi efectuate în mod clasic. De exemplu, o îndoire înainte poate fi realizată cu picioarele ușor depărtate în loc de picioarele închise, astfel încât să existe suficient spațiu pentru corp și respirație. Școlarizarea individuală este, de asemenea, o oportunitate minunată de a practica yoga individual. Este important să vă găsiți propriul acces personal la lumea yoga. Indiferent de condițiile fizice date.
Yoga dă o nouă forță
Tehnicile de respirație
Pranayama (controlul energiei vieții prin tehnici de respirație) poate fi practicat în timp ce stai pe podea sau pe scaun.
Exercițiile în sine sunt aprinse, stimulează metabolismul și alungă lucruri „grele”, iar efectul benefic este la fel de fizic, psihologic și mental.
Respirația abdominală
Așezați-vă mâinile relaxate pe abdomenul inferior și inspirați și ieșiți calm. Cu inhalare
peretele abdominal se ridică, în timp ce expiră te relaxezi.
Respirația abdominală nu numai că reduce tulburările emoționale stocate în stomac (furie, frică), ci și îmbunătățește funcția organelor.
Respirație completă de yoga
Te întinzi pe spate sau stai pe un scaun. Respirați adânc în stomac, piept și vârfurile plămânilor. Respirația este ținută acum pentru o clipă și apoi expirată încet, relaxată ca un val de sus în jos.
Respiratia „Ha” în timp ce stai în picioare
În acest exercițiu stai cu picioarele depărtate în fața unei ferestre deschise. Inspirați încet prin nas în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Apoi expirați rapid cu un „Ha” puternic și puternic și lăsați corpul să se balanseze rapid în jos. lasă
Întoarce-ți brațele pentru o clipă. Inspirați, îndreptați-vă și repetați.
Bastrika Pranayama - suflul de foc
Respirați și ieșiți la jumătatea nasului. Respirați înainte și înapoi prin nas, cu forță și într-un ritm crescător, lucrând cu diafragma și mușchii abdominali. Diafragma și mușchii abdominali funcționează ca burduful pentru a aprinde focul.
Imaginați-vă în mintea voastră cum curge puterea prin voi - și simțiți-o. Urmă.
Serii de exerciții pentru începători
Triunghi în picioare - Trikonasana
Trikonasana vă oferă o poziție fermă și, în același timp, lățime în respirație și o senzație liberă. Plexul solar este întărit, iar mijlocul este armonizat.
Picioarele sunt la aproximativ un metru distanță, degetele de la picioare îndreptate înainte, respirația curge. Extindeți ambele brațe în lateral paralel cu podeaua, aduceți brațul drept în sus, întindeți corpul superior peste partea din stânga. Așezați ușor mâna stângă pe picior. A respira. Ridicați-vă și apoi schimbați laturile.
Triunghi cu rotație - Parivritta Trikonasana
Luați straddle mare în picioare: întindeți brațele orizontal în lateral, îndoiți partea superioară a corpului înainte de șolduri. Rotiți coloana vertebrală deplasând mâna dreaptă spre piciorul stâng. Brațul stâng arată drept în sus, capul se uită în palma stângă. Comutați laturile.
Jumătate din lăcustă - Ardha Shalabhasana
Agni, focul digestiv, este mobilizat și arderea grăsimilor este stimulată. Respirația abdominală profundă întărește diafragma și crește volumul respirației.
Intinde-te pe burtă cu brațele lângă corpul tău pe saltea. Barbia se sprijină pe podea. Inhalând, ridicați piciorul drept drept, în timp ce expirați, coborâți-l. Inhalând ridicați piciorul stâng drept, în timp ce expirați coborâți-l. Inspirați ridicați ambele picioare drept, expirând în jos. Asana poate fi, de asemenea, practicată static, adică persistând în elasticitate, practicând respirația abdominală profundă.
Boli acute ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială și boli în zona capului care sunt însoțite de sentimente de presiune.
Foaia înfășurată - balasana
Pentru a compensa jumătate din lăcustă, așezați-vă pe tocuri, deschideți genunchii, aplecați-vă înainte, fesele rămân pe tocuri. Pune-ți capul pe mâini. Respirația este liberă și energia întărește focul digestiv și centrul.
Exerciții de strunjire
Pentru stabilitate în sistemul nervos și în psihic. Rotația are un efect special asupra sistemului nervos. Acest lucru are ca rezultat un efect general de armonizare asupra proceselor fiziologice și a echilibrului acestora. Toate exercițiile de rotire creează o ordine interioară prin alinierea sensibilă a coloanei vertebrale și sunt ideale pentru reducerea simptomelor de stres. Plângerile psihosomatice se pot îmbunătăți, de asemenea - în special plângerile cardiovasculare și tulburările de digestie și detoxifiere.
Pozitia culcat. Brațele sunt întinse dreapta și stânga în unghi drept față de corp. Ridicați picioarele, mențineți centura de umăr relaxată și respirația curgând. Coborâți încet ambele picioare spre stânga, întoarceți capul spre dreapta - zăboviți și respirați profund. Apoi practicați de cealaltă parte.
Variația 1
Întindeți brațele, ridicați ambele picioare și trageți către peretele abdominal.
Contraindicații pentru întoarcere în timp ce stați culcat:
- articulații artificiale ale șoldului
- hernie de disc acută
- Feriți-vă de problemele sciatice.
Simțiți-vă în poziție culcat (Shavasana)
Publicat în Jurnalul Ayurveda 40
În acest număr, Jurnalul Ayurveda tratează subiectul principal „Cultura ceaiului ayurvedic”.