Gata cu efectul de yo-yo •
Acum este sfârșitul schimbării dietei. A mânca mai sănătos este cuvântul de ordine vechi, nou.
Ce să fac dacă ? nimic ? continuă, deși există foamete până când stomacul crăpa? Ce se întâmplă dacă solzii rămân nemilos la același nivel și inelele de înot și aurul șoldului rămân acolo unde sunt? Vinovații pe scurt: program de austeritate și urgență hormonală. Vă explicăm ce greșeli de dietă fac multe femei? și cum funcționează mai bine pierderea în greutate acum.
Cele mai frecvente faux pas sunt dietele accidentale prelungite. Pentru că organismul înțelege acest refuz de a mânca ca o declarație de război și intră imediat în apărare? conform devizei: „Nu primesc suficienți nutrienți utilizabili, așa că economisesc”. Dacă rezervele de zahăr sunt goale și foametea continuă, atunci rezervele de proteine prețioase ale mușchilor trebuie să servească. Acest lucru este de două ori rău, deoarece mușchii sunt consumatorii de energie numărul 1. Calculul brutal: Cu fiecare mușchi fuzerl care este defalcat, necesarul de energie anterior este, de asemenea, redus. Și acest lucru este dramatic după dieta, când revine la normal. se mananca ? deoarece acum sunt necesare mai puține calorii. Prin urmare: Mizați întotdeauna pe reducerea lentă a greutății și construiți mușchii cu antrenament în același timp!
Hormonii provoacă obezitate
Sau poate supraponderalitatea dvs. are un motiv cu totul special. Sute de substanțe diferite sunt necesare pentru ca metabolismul extrem de complicat al grăsimilor să funcționeze. Prea mult sau prea puțin din anumiți hormoni perturbă echilibrul sensibil. Prin urmare, dacă centura de grăsime din jurul taliei nu și nu vrea să se micșoreze, ar trebui să consultați un specialist.
Deficitul sau excesul pot fi dovedite și tratate printr-o stare hormonală și alte analize de sânge ?, asigură specialistul în slăbire și medicul F.-X.-Mayr Tanja Peschke de la Perchtoldsdorf lângă Viena. ? Dacă vrei cu adevărat să rămâi subțire, trebuie să treci la mâncare ecologică echilibrată și să faci sport de anduranță de două până la trei ori pe săptămână. Deci mersul pe jos, înotul, alergatul, ciclismul. ?
Strategie împotriva efectului yo-yo
Deci, de ce ai nevoie pentru a-ți atinge greutatea visată într-un mod sănătos, fără efectul yo-yo? Puțină răbdare cu tine însuți (până la urmă, rulourile de grăsime nu au crescut peste noapte), curiozitatea pentru alimentele necunoscute până acum și distracția experimentând, gătind și mâncând.
Schimbarea va avea loc treptat ? ci pentru viață. Practic, există doar câteva lucruri simple de care trebuie să ții cont atunci când îți schimbi dieta. Cu cât sunt mai colorate și mai variate, cu atât mai bine. Pentru că în fiecare aliment care merită acest nume (pentru că provine din propria grădină sau de la un fermier organic) există zeci de substanțe vitale în cantități diferite.
Important: totul este permis, dar cu măsură. Este binecunoscut faptul că interdicțiile declanșează dorul extrem (= pofte!) Pentru no-nos. Așa cum spunea faimosul vindecător medieval Paracelsus: „Doza face otravă”.
Spuneți adio de la prea dulce, prea sărat, prea gras (sau prăjit), chiar și mesele gata și produsele ambalate ar trebui interzise din bucătărie și cămară, sunt alimentele de îngrășare neînțelese de pe raft: cu prea mult zahăr, prea multă sare, prea mult artificial Grăsime, fără nutrienți de care organismul are nevoie, dar cu prea multe arome artificiale care simulează gustul (aici cele mai mari mituri nutriționale). Se duc direct la depozitele de grăsime de pe șolduri, fese și coapse
Treceți la produse 100% din cereale integrale? indiferent dacă pâinea și produsele de patiserie, pastele sau alte produse din cereale. Acestea conțin vitamine, minerale și fibre valoroase care intră încet în sânge, așa că vei fi plin mult timp? și astfel te face și subțire! Gama din supermarketuri, farmacii și magazine de produse naturiste este acum plăcută de diversă.
Pentru ca distracția mâncării noi să rămână: de dragul digestiei, începeți cu pâinea integrală fără cereale integrale. De ce? Intestinele trebuie, de asemenea, să se obișnuiască încet cu noua aprovizionare cu alimente? iar bucățile mari de cereale sunt grele.
Verificați consumul de proteine: Cât de des și cât de multă carne slabă, cârnați, pește, ouă sunt pe masă? Ar trebui să fie carne de două ori pe săptămână, pește o dată sau de două ori și opțional tofu, leguminoase etc. Un protocol mâncare-băutură este foarte util pentru a răspunde la întrebarea echilibrului alimentar. Fiecare masă, fiecare gustare, fiecare băutură este notată ? ideal incluzând starea de spirit. Deci la ? Hoppalas ? aflați dacă stresul, frustrarea sau chiar furia au declanșat stăpânirea mâncării.
În ceea ce privește micul dejun: muesli de casă sau pâine integrală (până la două ore după ce te-ai ridicat) oferă corpului toți nutrienții și ar trebui să fie o datorie plăcută! Pentru că aceasta este singura modalitate de a nu avea nicio șansă de pofte ulterioare de dulciuri. Omiterea micului dejun este contraproductivă. Dacă nu mâncați prea târziu seara (în mod ideal cu trei ore înainte de culcare), vă veți simți în mod natural foame la scurt timp după ce vă ridicați.
În cele din urmă, două lucruri care fac începutul unei vieți mai sănătoase complete: băut regulat (inclusiv o sticlă de sticlă și apă pe birou) și mai mult exercițiu zilnic, cum ar fi urcarea scărilor și mersul în mod conștient ? sunt pași mici, care duc la atingerea obiectivului