Gata pentru semimaraton, în ciuda forului supraponderal
Discutați Pregătit pentru semimaraton, în ciuda faptului că sunteți supraponderal? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Dragă comunitate, sper să-mi poți da câteva sfaturi! În acest moment alerg de două ori pe săptămână și acum pot face 10 km în 70 de minute. Și eu o fac
Gata pentru semimaraton, în ciuda faptului că este supraponderal?
Sper că îmi puteți da câteva sfaturi!
În acest moment alerg de două ori pe săptămână și acum pot face 10 km în 70 de minute.
Fac și alte sporturi (forță și rezistență), în total 5-6 ore pe săptămână, inclusiv alergare.
Cântăresc 75 kg la 1,67m. Strict vorbind, am 5-6 kilograme supraponderale. Și atunci ar trebui să fii mai atent cu toate alergările.
Întrebarea este dacă mă voi înscrie la semimaratonul pe 16 septembrie, care este peste 14 săptămâni.
Aș putea crește încet una dintre unitățile de alergare săptămânale la 15 km și apoi să încerc să alerg 18 km de două ori în prealabil?
M-ați sfătui împotriva acesteia? La urma urmei, sunt încă supraponderal. Presupun, desigur, că voi slăbi în timpul exercițiului.
Am vrut doar să vă întreb ce părere aveți despre el și dacă ați avut experiență cu el? Bineînțeles că voi merge și la un medic, dar mă interesează și părerea ta!
AW: Gata pentru un semimaraton, în ciuda faptului că este supraponderal?
ar crede, de asemenea, că pierdeți un kilogram sau două în pregătire.
Aș prefera să mă întreb dacă scăderea a fost suficient de lentă, dar arată bine la început.
Cât ați pierdut în medie pe lună, deci când ați început?
AW: Gata pentru un semimaraton, în ciuda faptului că este supraponderal?
Aruncați o privire la Lauftipps.ch
Aici veți găsi sfaturi interesante, precum și planuri de antrenament pentru pregătirea dvs. pentru un semimaraton.
AW: Gata pentru semimaratonul, în ciuda faptului că este supraponderal?
@Skyll:
Dieta mea corectă cu un cardiopensum ridicat și o schimbare completă a dietei este acum de 20 de săptămâni și în medie a fost de 0,5 kg pe săptămână. Cele 89 kg au fost acum un an ^^
@Cutter: Da, știu site-ul. Întrebarea nu este cum ar trebui să mă antrenez, ci mai degrabă dacă nu este prea devreme pentru asta sau dacă sunt încă prea greu pentru asta.
AW: Gata pentru semimaratonul, în ciuda faptului că este supraponderal?
asta depinde în totalitate de obiectivul tău.
dacă vrei să câștigi chestia asta, ești prea devreme.
dacă deviza ta este: „este totul”, atunci ești într-o formă perfectă.
Lucruri precum problemele genunchiului cauzate de utilizarea excesivă nu ar trebui să apară în statistici în circumstanțe normale.
cu toate acestea, nu vă poate strica să vă verificați pantofii online.
dacă doriți să fiți în siguranță, folosiți pantofi cu amortizare înaltă pentru alergare.
AW: Gata pentru un semimaraton, în ciuda faptului că este supraponderal?
Dacă scopul tău este doar să fii acolo și să creezi distanța, atunci este m. E. bine fezabil.
Și, în ceea ce privește supraponderalitatea, nu sunt puținele kilograme care influențează negativ alergarea și pot duce la răniri, ci mai degrabă masa musculară existentă sau inexistentă. Un alergător cu ceva mai multă greutate, dar un corp bine antrenat (aici mă refer la antrenamentul de forță) rulează mai sănătos decât un alergător subponderal care nu face deloc antrenament de forță.
Eu însumi am fost întotdeauna bine construit în ciuda sporturilor competitive și în ultimii 11 ani am adăugat o mulțime de kilograme. Dar nu am avut niciodată probleme cu articulațiile din mers. Am avut două intervenții chirurgicale la menisc, dar prima dată a fost un accident sportiv (baschet) când aveam 16 ani și a doua oară a fost un accident când m-am răcit cu copii.
Și exact după această a doua operație de menisc, am făcut primul HM șase luni mai târziu. Și la asta cu aproximativ 87 kg cu o înălțime de 171 cm.
Am putut începe să fac mișcare cu ergometrul bicicletei la doar 4 zile după operație, dar a trebuit să aștept trei luni înainte de a alerga. Așa că am avut trei luni de mers la HM, ultima dată când am fugit cu aproximativ trei luni înainte de operație (între timp am mers doar cu bicicleta și am făcut antrenament de forță) + supraponderalitate.
Am reușit distanța HM surprinzător de ușor, deși afară era foarte cald (la început aproximativ 24 C ° și la sfârșit deja peste 27 ° C). Timpul meu era 2:22:14, exact timpul pe care îl așteptam.
După aceea, am fost cam rupt și mi-am observat picioarele în mod corespunzător, dar după o baie răcoroasă am fost din nou în formă maximă și am putut să-mi însoțesc fiica pe fugă după-amiaza.
Desigur, am primit și OK dinainte de la chirurgul meu ortoped. Și a mai spus că, dacă nu aș avea picioare atât de bine antrenate, mi-ar interzice să alerg. Potrivit acestuia, picioarele mele sunt „visul oricărui ortoped”. Prin urmare, închide ochii asupra supraponderalității mele, dar asta nu înseamnă că nu recomandă să slăbești 10-15 kg.