Gene și nutriție - Ce puteți învăța de la Nunamiut

În această postare aș dori să vă arăt cum puteți obține informații importante din nutriția strămoșilor noștri îndepărtați pentru a fi mai productivi la locul de muncă și pentru a vă putea concentra mai bine.

Rezerva de gene din când în când

Este normal ca aproape toate animalele sălbatice să aibă perioade în ziua în care nu se mănâncă nimic și perioade în care există o abundență de hrană. Cel mai bun exemplu este un leu în sălbăticie care a trebuit să vâneze mai întâi cu mare efort până când și-a primit prada. Acum zece mii de ani, oamenii aveau și ei o viață similară: în fiecare parte a lumii eram vânători și culegători și trebuia să luptăm pentru hrana noastră prin efort fizic. Mai ales în momentul în care avem cea mai mare nevoie, a trebuit să fim cei mai buni pentru a ne asigura supraviețuirea. Dar timpul de odihnă a fost, de asemenea, clar definit. După vânătoarea reușită și sărbătoarea ulterioară, a venit timpul pentru o lungă recuperare.

Întrucât genele se dezvoltă mult mai lent decât civilizația noastră, rezerva noastră de gene de astăzi este în mare măsură aceeași ca atunci. Acum ar trebui să vânăm și să ne adunăm, astfel încât să ne simțim optimi?

Trecut ca un indiciu pentru nutriție

Dacă face parte din fericirea voastră să călătoriți prin stepa africană, ar trebui să o faceți. În caz contrar, vă ajută și dacă implementați elemente centrale ale modului de viață de atunci în viața de zi cu zi. Aceasta include o rutină zilnică care include o perioadă de post (puteți afla durata optimă în cartea mea). După cum intenționa natura, sunteți cel mai productiv în perioada de post. Corpul este, analog comportamentului de vânătoare din acel moment, în așa-numitul mod „zbor sau luptă”, adică în alertă fizică. Această perioadă ar trebui să coincidă cu timpul necesar pentru a face tot posibilul la locul de muncă.

Dacă organismul primește hrană, trece la modul „Odihnă și Digestie” prin interacțiunea hormonilor și începe să se refacă. Părți mari din sângele tău circulă în regiunea stomacului pentru digestie, în timp ce acest sânge lipsește în creier pentru o aprovizionare optimă. Probabil că sunteți familiarizați cu senzația de oboseală după un prânz extins, cunoscut și coloquial ca „comă de supă”. Atunci acesta nu mai este un moment bun pentru a fi productiv (cel mult somnul cu cofeină poate ajuta).
De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra consumului cât mai multor alimente neprelucrate, pentru a preveni simptomele carenței și a promova un corp sănătos. Diversitatea este, de asemenea, crucială: în acele zile, toată lumea mânca peste 100 de tipuri diferite de fructe și legume în fiecare an. Cu cât selecția este mai diversificată, cu atât este mai mică probabilitatea unui simptom de carență. Dacă doriți să aflați mai multe, este recomandat un examen de către un medic de încredere.

Nu subestimați importanța de a obține suficiente vitamine și minerale. Adesea, performanța creierului este sever restricționată dacă există o deficiență.
De altfel, nu putem deduce din trecut dacă o dietă pur vegetală sau animală este naturală pentru oameni. Cercetările au arătat că raportul dintre consumul de alimente de la animale la plante variază de la 99: 1 (Nunamiut, Alaska) la 26:74 (Gwi, Africa). În ciuda acestor diferențe geografice, a existat întotdeauna un lucru în comun că, pe de o parte, se consuma alimente neprelucrate și, pe de altă parte, nu se garantează o aprovizionare regulată cu alimente.

Cinci trucuri pentru dieta ta de zi cu zi care te vor ajuta imediat

Asigurați-vă că mâncați cel puțin patru porții de fructe și legume pe zi. O porție corespunde unei mână.
Treceți peste micul dejun și faceți o scurtă plimbare.
Alegeți un prânz ușor cu o porție mică de proteine și grăsimi (de exemplu, salată și o cantitate mică de nuci) dacă trebuie să vă concentrați după-amiaza.
80% din alimentele dvs. ar trebui să fie neprelucrate peste o săptămână.
Seara, mâncați o cantitate mare înainte de culcare pentru a pune corpul în hibernare. În mod ideal, începeți să mâncați cu patru ore înainte de culcare și nu mai mâncați cu o oră înainte de culcare.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați în secțiunea de comentarii de mai jos. Vrei să afli mai multe despre concentrarea la locul de muncă?

În cartea mea veți găsi instrucțiuni detaliate despre cum să mâncați corect, să faceți mișcare și să dormiți bine deveniți de succes și puternici.