Gertrud Hirschi Mudras - Descărcare gratuită PDF
Gertrud Hirschi Mudras Puterea minunată a yoga cu degetul
Ediția a 4-a Ediția originală 2006 Kailash Verlag în grupul de editare Random House GmbH Ilustrații: Wolfgang Pfau Editor de text: Susanne Schneider Design copertă: Die Werkstatt München/Weiss Zembsch, folosind un motiv de Wolfgang Pfau Tipografie: Photosetting Reinhard Amann, Aichstetten Tipărire și legare: L.E.G.O. S.p.A., Vicenza Tipărit în Italia 2010 ISBN 978-3-7205-2731-6 www.kailash-verlag.de
CUPRINS Cuprins Cuvânt înainte. 7 Micul Client Mudra. 15 Practica Mudra. 17 Mâinile sunt oglinzile noastre. 28 ciclul Mudra. 33 Prudență. 35 Încredere. 42 înțelepciune. 46 Seninătatea. 52 recunoștință. 59 claritate. 64 libertate. 69 simplitate. 74 Generozitate. 79 5
CUPRINS Curaj. 85 Încredere. 90 puterea cuvintelor. 96 vindecare. 101 Puterea imaginației. 110 unicitate. 116 Suma potrivită. 122 creativitate. 129 Inspirație și intuiție. 137 Securitate. 143 Cordialitate. 150 Gestionarea gândirii. 161 Stabilirea obiectivelor. 166 Alimentare și acționare. 172 Relaxare și pace interioară. 176 Urări pe drum. 181 Despre autor. 190 6
CUVÂNTĂ PREFERĂ Bucură-te de puterile tale interioare, pentru că acestea sunt cele care creează în tine deplinătatea și sfințenia. Hipocrate Cuvânt înainte Stimați cititori, Scrierea unei cărți de cadouri este ceva foarte special și solicitant, deoarece, pe lângă transmiterea informațiilor, ar trebui să fie în primul rând distractiv și nu doar o dată, ci din nou și din nou. S-ar dori să o ridicați mai des, să o deschideți și să găsiți gânduri și sugestii pentru fiecare situație din ea. De exemplu, ne-ar plăcea să ne gândim frumos să dormim seara înainte de a adormi sau să ne ridicăm dimineața. Locul potrivit pentru un 7
Panglica cadou PREFATA este lângă pat sau unde ne place să ne retragem în tăcere. Dar acest aducător de bucurie ne poate transmite, de asemenea, puțină înțelepciune, ar trebui să ne conștientizeze de ce are nevoie sufletul, ceea ce dă sens vieții noastre și să ne arate cum putem să înțelegem scopul existenței noastre din nou și din nou și, cel mai important: ar trebui să ne dea încredere și amintește-ne că nu suntem lăsați să ne descurcăm singuri. După o lungă perioadă de reflecție, îndrăznesc să vă prezint, dragă cititoare, o carte care vă va însoți în următoarele zile și săptămâni, în speranța că vă va oferi multă bucurie, vă va oferi încredere și vă va oferi încredere în lumea invizibilă care ne poartă, ne protejează și ne iubește, aduce ceva mai aproape. Am ales mudrele cu vigoare și entuziasm. Sper că dispoziția mea pozitivă și gândurile mele bune îți vor fi transferate, dragă cititoare, în redactarea mea. Vreau să te încurajez, să te stimulez, să te lași dus; Vă ajută să depășiți boala, lipsa, durerea, fricile și dezamăgirile, astfel încât să puteți percepe și să vă bucurați din nou de numeroasele bucurii ale vieții de zi cu zi. A 8-a
PREFAȚĂ despre mudre, imaginații pozitive și afirmații care ne fac să afirmăm viața. Dacă perseverăm, nu ne vom schimba doar noi înșine și condițiile noastre de viață, ci și mediul nostru. Am putut trăi această experiență minunată eu și mulți alți oameni care trăiesc conform acestor principii. Cel mai bine este să nu mă credeți, încercați-o pentru voi și atunci veți ști. Cu toate acestea, vă pot asigura că mudrele ajută cu adevărat în multe domenii ale vieții, așa că sunteți binevenit să le luați în serios. De asemenea, este important să știm că întreaga viață este un proces și că trecem și prin schimbări precum procesele de vindecare. Există multe urcușuri și coborâșuri, rezistență, contracarări și stagnare. Dar, după tot ce știu astăzi, niciuna dintre acestea nu este o problemă insolubilă, pentru că pur și simplu putem începe din nou oriunde și oricând. Cu siguranță nu trebuie să începem de la zero, chiar dacă de multe ori pare. Nu-ți pierde niciodată inima! Datorită meditațiilor mudra, căutăm și găsim pacea interioară din nou și din nou, iar acest lucru ne curăță mintea. Ca și în cazul unui 10 frumos
CUVÂNT ÎN PREZENT Vremea ridică starea de spirit, priveliștea se îmbunătățește și vedem și simțim din nou soarele, simbolul divinului, care face ca toate celulele noastre (inclusiv celulele creierului) să meargă. Prin tăcere și claritate până la unitate. Nici nu trebuie să ne supărăm sau să ne rușinăm când observăm că vechile tipare ne prind din nou din urmă, așa cum am spus, asta face parte din asta. Pentru că dacă ne uităm cu atenție la întreaga problemă, putem vedea că facem progrese, deoarece vechile obiceiuri apar la intervale din ce în ce mai lungi și putem scăpa de ele din ce în ce mai repede; și foarte important, pentru că de-a lungul timpului devenim (aproape) imediat conștienți de ele, dacă s-au strecurat din nou aproape imperceptibil, atunci le putem transforma simplu și rapid în pozitive din nou. Multe dintre provocările cu care ne confruntăm necesită toată forța și curajul nostru. Vrem să ne vindecăm din nou sau să ducem o viață bună în ciuda bolilor; în ciuda a tot ce vrem în 11
PREFAȚĂ Într-o relație care nu este atât de ușoară, trebuie să luăm decizii și să căutăm soluții. Cu o atitudine interioară care este constructivă și pozitivă, creăm TOTUL. Mudrele sunt ca o ancoră, un pod sau o ușă către miezul nostru cel mai interior; rezidă puterea cu care putem face față oricărui munte cu probleme. Fie că îi scoatem pietrele și construim ceva nou din ele; fie că ne ridicăm deasupra și obținem un nou punct de vedere și, astfel, noi perspective; sau faceți o dana largă în jurul muntelui; sau să ne săpăm drumul prin munte, ar trebui să ajungem la fundul problemei. În liniștea meditațiilor mudra găsim puterea și curajul de a face față tuturor problemelor. Soluții minunate apar și găsim calea. Având în vedere acest lucru, vă doresc mult succes, mult succes și multă bucurie cu mudrele. Bunul tău este evident! Al 12-lea
Un sigiliu care aduce bucurie. Acesta este modul în care termenul „mudra” ar putea fi tradus în mod liber din vechea indiană, sanscrită. Se știe puțin despre originea exactă a gesturilor. Cert este că mudrele au fost folosite de secole în zona culturală estică în scopuri de vindecare și în întreaga lume pentru a susține rugăciunile și ritualurile. În hinduism, ca și în budism, se presupune că postura și gesturile mâinilor zeităților sunt transferate oamenilor care se roagă și meditează în fața lor. Cel mai cunoscut în acest sens este gestul binecuvântării, care întruchipează și mudra neînfricării. Persoana care se roagă înaintea divinității își pierde frica și anxietatea și înfruntă viața cu încredere reînnoită. Același lucru este adevărat, desigur, atunci când ne practicăm mudra și ne concentrăm gândurile asupra forței noastre inerente. Incearca-l! 16
PRACTICA MUDRA Practica mudra Practica mudrelor este extrem de simplă: luați o postură verticală și relaxată și vă așezați ușor mâinile sau degetele împreună. Se pare că tragerea a doi magneți ține degetele sau mâinile împreună. Când obosiți, puteți să faceți o scurtă pauză și să nu mai țineți mudra coborând scurt brațele și relaxându-vă mâinile sau degetele. În funcție de situație, mudrele pot fi practicate în diferite posturi: Stând: Așezați-vă scaunul obișnuit de meditație sau așezați-vă pe marginea din față a unui scaun cu corpul ridicat și așezați ambele picioare ferm pe podea. Această postură favorizează fluxul de energie calmantă și energizantă a pământului. 17
CLIENT MUDRA MITRA Întins: În poziția culcat, energia curge cel mai bine prin corp dacă așezați o mică pernă sub cap și sub golurile genunchilor. Perna de sub cap îți ține gâtul lung și permite trecerea fluxului de energie. În picioare: Așezați picioarele la lățimea șoldului și îndoiți ușor genunchii. În timp ce mergeți, puteți ține o mudra pe drumul spre metrou sau pe o plimbare. Asigurați-vă că mergeți constant și calm. Cât timp și cât de des trebuie să țineți mudrele pentru ca acestea să funcționeze variază de la persoană la persoană. De aceea nu am dat orele exacte (când am scris prima mea carte mudra, nu știam asta și am urmat informațiile date de alți experți mudra). Sfaturi Efectul mudrelor este crescut dacă furnizați aer proaspăt la început și beți un pahar mare de apă încet și cu înghițituri mici. Faceți-vă în prealabil un masaj minuțios al mâinilor: Masați degetele individuale, partea din spate a mâinilor, bilele mâinilor și încheieturile mâinilor. 18
PRACTICA MUDRA Ce să faci cu gândurile tale? Mai întâi, concentrați-vă toată atenția asupra masajului mâinilor. Apoi formează mudra și concentrează-te pe suprafața de contact a degetelor sau mâinilor pentru câteva secunde. Apoi concentrează-ți atenția asupra respirației, intră în imaginație sau repetă afirmația în ritmul respirației. De asemenea, vă puteți concentra atenția asupra respirației dvs. tot timpul sau, după aproximativ zece până la 15 respirații, vă puteți concentra gândurile în întregime asupra imaginației și a afirmării asociate acesteia. Cu toate acestea, ați putea prefera să vă gândiți la subiectul pe care îl reprezintă această mudra: atunci vă rugăm să faceți acest lucru într-un mod pozitiv înțelegând cauzele problemei dvs. și căutând soluții. 19
CLIENT MUDRA MIT Respirație O respirație conștientă, lentă, ritmată și fină optimizează efectul fiecărei mudre. Respirația, așa cum este descris mai jos, aduce calm și liniște sufletească, ameliorează stresul și întărește forța. Respirați profund și vă simțiți stomacul și pieptul umflând puțin spre exterior, țineți respirația timp de două până la trei secunde și expirați încet din nou trăgând puțin de peretele abdominal. Apoi, așteptați cu răbdare să vină următoarea respirație și respirați adânc. Cele două pauze după inhalare și expirare sunt deosebit de importante. În timpul pauzei după inhalare, mai mult oxigen pătrunde în sânge, care joacă un rol important pentru fiecare celulă a corpului, pentru funcția creierului și, de asemenea, pentru fiecare dispoziție. În timpul pauzei după expirare, energiile fine și interioare sunt acumulate. Respirația este întotdeauna prin nas. Respirați în propriul ritm și respirația dvs. este și rămâne profundă, uniformă, lentă și fină. 20
PRACTICA MUDRA Respirați profund, țineți-vă respirația timp de două până la trei secunde, expirați profund și temeinic, așteptați cu răbdare noul impuls de inspirație. Sfaturi Dacă doriți să vă reîmprospătați cu o mudra, intensificați inhalarea și prelungiți pauza după aceea. Dacă vrei să te relaxezi și să te calmezi, încetinește și aprofundează expirația și apoi prelungește pauza. Dacă doriți să creați echilibru interior, asigurați-vă că respirați și respirați pentru aceeași perioadă de timp. Meditația Mudra Practica Mudra este întotdeauna și o meditație. O puteți transforma într-un ritual sfânt și vindecător aprinzând o lumânare, a cărei lumină vă amintește de prezența divinului. 21
CLIENTI MUDRA MICI Dacă practicați mudra în tăcere într-un loc îngrijit, curat și frumos, întregul mediu vă va ajuta. În plus, puteți utiliza muzică, culori, cristale, parfumuri și alte lucruri frumoase pentru a spori efectul. Este important să nu schimbați „ajutoarele” prea des, deoarece subconștientul dvs. reacționează în mod deosebit pozitiv la repetări. Dacă doriți să obțineți un efect pozitiv, vindecător în corp și/sau în zona sufletului și a spiritului cu o mudra, de obicei aveți nevoie de un leac real și „aplicațiile” individuale trebuie menținute în mod constant. Pentru a vă susține în continuare mudrele: muzica face ca celulele corpului să vibreze, ceea ce vitalizează. Cântând cu cântat îți aduce ceva din afară. Dansul oferă impuls și ușurință. Culorile, hainele colorate și obiectele precum lumânări, perne sau prosoape cu care te înconjori influențează starea de spirit și au un efect de vindecare și regenerare holistică. Pietrele și cristalele din mâini sau culcate lângă tine au efect datorită strălucirii lor. 22
MUDRA-PRACTICE Parfumurile stimulează creierul primar, care lucrează îndeaproape cu forțele de vindecare și regenerare și are un efect pozitiv asupra sentimentelor și gândurilor. Mudre pentru auto-îmbunătățire Dacă doriți să realizați o schimbare în zona emoțională și spirituală, de exemplu schimbarea unui obicei sau a trăsăturii de caracter, scăparea unei dependențe sau construirea unei atitudini pozitive față de viață, ar trebui să vă țineți mudra de trei ori pe zi timp de șapte până la 21 de minute timp de 21 de zile consecutive. Cercetarea creierului confirmă faptul că structurile necesare din creier trebuie schimbate în consecință și că durează aproximativ trei săptămâni. Chiar și în timpul depresiei, ceva se schimbă în creier, ceva se defectează, dar vestea bună este că poate fi pus din nou în formă. Acest lucru durează, de asemenea, aproximativ trei săptămâni. Fiți conștienți: Un creier activ nu înseamnă doar concentrare, creștere a capacității de memorie și de învățare și o memorie bună, ci și o producție mai mare de hormoni ai fericirii! 23
EXEMPLU DE LECTURI FĂRĂ VÂNZĂTORUL Gertrud Hirschi Mudras Puterea minunată a yoga cu degetul Cartea Hardcover cu jachetă, 192 pagini, 15.7x13.8 ISBN: 978-3-7205-2731-6 Kailash Data publicării: martie 2006 Cunoscutul expert în yoga și mudra Gertrud În această carte de cadouri frumos ilustrată, Hirschi a pus la punct un ciclu inspirator de mudra, care, însoțit de afirmații și imaginații, ajută la obținerea calmului și a încrederii interioare. Pozițiile speciale ale degetelor, care sunt practicate în principal în tradițiile orientale, sunt, de asemenea, din ce în ce mai cunoscute în culturile occidentale și sunt utilizate în scopuri de vindecare și pentru ritualuri, deoarece întăresc fluxul de energie și reduc stresul. Extrageți forța din yoga cu degetele și găsiți-vă drumul înapoi la propriul centru.