Gestionarea nutriției Nutriția Phoenix Trails
În timp ce pentru mulți sezonul se încheie sau s-a terminat, am vrut să vă împărtășesc experiența mea de tânăr alergător în ceea ce privește managementul nutriției în cursă. Fără îndoială că sunt judecător, vreau doar să împărtășesc părerea mea despre această problemă, experiența mea, dar mai presus de toate greșelile mele, astfel încât alergătorii care sunt noi la disciplină să se poată inspira din ei. Găsirea echilibrului corect în nutriție nu este ușoară.
Scenariu ...
Până acum ați fugit întotdeauna cu o sticlă de apă sau grenadină și ați avut întotdeauna succes. Numai că ai încercat să alergi mai mult decât 15 sau 20 km obișnuiți, iar acum ultimii kilometri au fost o adevărată durere: crampe, mai multe picioare, dureri etc. Pe scurt, calvarul! Prin urmare, vă îndreptați către internet, unde găsiți toate sfaturile și opusul lor. Vă recomandăm întinderea, un nou plan de antrenament, dar mai presus de toate produsele destinate rezolvării crampelor și a lipsei de energie. Toate acestea îți sunt oferite cu mari întăriri de la stelele disciplinei. Bingo! Așa că veți cumpăra o băutură izotonică, geluri, suplimente alimentare etc etc ... Încercați din nou și acolo funcționează! Suta de euro pe care i-ai cheltuit nu va fi mers pe degeaba. Deci, decideți să creșteți treptat și să vă aliniați pentru prima dvs. cursă. Alegeți un traseu de 35 de kilometri și 1400 D + pe care vă așteptați să îl finalizați în mai puțin de 5 ore. Cursa începe și aici, după o oră și jumătate de efort, problema nu este nici picioarele, nici energia, ci stomacul care te strânge ...
Protocolul potrivit
Acest mic scenariu nu înseamnă absolut că produsele de nutriție sportivă sunt inutile. Dimpotrivă, este absolut esențial să mănânci bine pe perioade lungi și aceste produse te pot ajuta să-ți diversifici aportul de energie! De fapt, aceste produse te vor ajuta de multe ori, dar trucul va fi să găsești protocolul potrivit. Într-adevăr, fiecare alergător este diferit, fiecare alergător are un fundal sportiv și nutrițional diferit și, mai presus de toate, avem un metabolism care ne este specific.
De exemplu, la una dintre primele mele curse, am purtat cu mine conserve care conțineau o băutură izotonică pe care o cuplam cu geluri la fiecare 40 de minute. Drept urmare, după 2h30 de efort, stomacul meu se răsucea. Am făcut greșeala de a concentra prea multă glucoză. Drept urmare, eram într-o stare apropiată de indigestie și, de atunci, am încetat să mai iau geluri. Este mult prea concentrat pentru mine și îmi cade în mod constant pe stomac, pe lângă faptul că mă dezgustă rapid. Pentru băuturile izotonice, reduc concentrația recomandată pentru a avea o băutură care îmi întărește dieta solidă fără a fi prea dulce. În plus, aproape întotdeauna am o cutie de băutură izotonică și alta de apă, așa că dacă concentrația nu mai este potrivită pentru mine în timpul unei trasee, pot adăuga apă la ea.