Gestionarea proteinelor în timpul postului intermitent
Rezumatul articolului
Un nutrient esențial
Proteinele, ca grăsimile, sunt un nutrient esențial pentru buna funcționare a corpului uman. Fără ele, corpul nu poate construiește, crește, produce energie sau chiar repară.
In timpul postul intermitent, tu regenerează-ți corpul și repară daunele vieții de zi cu zi prin stimulare procesul de autofagie sihormon de creștere. Această cale metabolică se numește AMPK și, printre altele, depinde de disponibilitatea proteinelor în corpul dumneavoastră în momentul postului.
Ingerarea de proteine, ca orice alt nutrient, inhibă AMPK și stimulează o altă cale metabolică numită mTor, care stimulează creșterea celulelor. mTor este un factor de îmbătrânire, în timp ce AMPK este un factor de întinerire.
Proteine și post intermitent
Post intermitent de aceea are beneficii semnificative în ceea ce privește reînnoirea celulei dar este deci important să consumând un nivel satisfăcător de proteine în timpul ferestrei alimentare.
Pentru că da, postul intermitent nu este o restricție de calorii. Diferența constă în faptul că, în primul caz, reduceți fereastra de alimentare la câteva ore (12, 10, 08, 06 sau 04) în al doilea, tu reduceți numărul de calorii ingerate într-o anumită perioadă. Acesta este cazul, de exemplu, cu protocoalele 5/2, ADF sau OMAD/24h.
da postesti zilnic, trebuie să calibrează-ți numărul de mese pe densitatea caloriilor și a proteinelor fiecărei mese. În cazul unui post zilnic de la ora 16:00, puteți lua 2 sau 3 mese în funcție de nevoile dumneavoastră. Dacă da, s-ar putea să fii deficit de proteine.