Gestionați stresul și sporiți memoria în timpul examenelor
În timpul examenului, este important să gestionați bine stresul și să creșteți memoria. Descoperiți sfaturile noastre pentru succes.
Este dovedit: stresul afectează memoria și afectează funcțiile cognitive. Cum să-l controlezi și să previi emoțiile tale să preia controlul ?
Stresul examenului
Obiective: ai încredere în memoria ta și îți maximizezi șansele de succes la un examen.
Nu toți reacționăm la fel la stres. Tulburări de somn, tulburări de alimentație, tulburări hormonale ... într-un fel sau altul, întotdeauna ajunge să afecteze buna funcționare a corpului. Cu consecințe mai mult sau mai puțin grave, mai ales în timpul examenelor.
Strâns legat de memorie, stresul poate reduce volumul creierului și poate afecta funcțiile cognitive. Este dovedit științific. De asemenea, poate fi responsabil pentru reducerea numărului de neuroni implicați în procesarea informațiilor și prevenirea generării de noi neuroni. De exemplu, expunerea prea lungă la cortizolul hormonului stresului provoacă disfuncții în hipocampus, zona creierului în care se află memoria.
Memoria fiind cheia învățării, deoarece permite înregistrarea, stocarea și restituirea informațiilor, este esențial să o utilizați în mod regulat pentru a le păstra și dezvolta. Amintirea este un element al memoriei.
Cum să vă îmbunătățiți memoria ?
„Pentru a spori memoria, trebuie să lucrați la ea în mod regulat pentru a menține conectivitatea între sinapse”, explică Nathalie Ballesteros, doctor în farmacie pentru laboratorul Lescuyer. În timpul examenelor, se recomandă menținerea acesteia aplicând, de exemplu, tehnica foii albe: când tocmai ați scris foaia de revizuire, luați o foaie goală și încercați să reproduceți foaia, detașându-vă de maximul celeilalte.
Dieta are un impact direct asupra memoriei și concentrării, mai ales în timpul examenelor. Pentru a favoriza: peștele gras, care este bogat în acizi grași omega 3, cunoscuți că îmbunătățesc conexiunile creierului. Se recomandă consumul a cel puțin două porții de 75 g de pește gras în fiecare săptămână. Dacă vă este foame, pariați pe alimente precum fructele uscate (nuci, migdale, caise.). Adevărate concentrate de energie, sunt bogate în minerale și oligoelemente precum zincul. Cu toate acestea, o deficiență de zinc poate fi cauza afectării învățării, gândirii, memoriei și atenției.