Ce să mănânc înainte de exercițiu, magazin pentru fabricarea mușchilor Ce să mâncați înainte de exerciții, magazin pentru fabricarea mușchilor, producător de mușchi
Acest text este o postare de invitat. Ce rețetă le puteți recomanda altora?
Masă înainte de antrenament: ce să mănânci înainte de a face mișcare?
Corpul tău are nevoie de energie, astfel încât să poți oferi totul în sport. Nimic nu vine din nimic. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți pentru efort cu masa corectă înainte de antrenament. Dacă vă întrebați acum cum ar trebui să faceți exerciții pe stomacul plin, atunci nu ați auzit încă de sugestiile noastre pentru a mânca eficient înainte de exerciții. În acest ghid veți afla tot ce trebuie să știți despre o dietă recomandată înainte de antrenament.
Acesta este modul în care beneficiați de o masă înainte de antrenament
Pentru a vă mișca, mușchii trebuie să se contracte. Energia este eliberată sub formă de ATP. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră poate produce ATP numai dacă are suficient zahăr disponibil. Dar de unde ia zahărul acesta? Energia necesară este în toate alimentele. Unele produse recomandate în mod special îl conțin în concentrații mari, altele au un conținut mai puțin inutilizabil. În funcție de alimentele pe care le alegeți înainte de a vă exercita, o anumită cantitate vă va pătrunde în stomac. Aici enzimele convertesc zahărul, descompunându-l în părțile sale individuale. În această formă, părăsește tractul digestiv prin membrană și intră în sânge. Celulele transportă moleculele de zahăr către mușchi, unde sunt încorporate în depozitele de glicogen. În timpul sportului, organismul ia această aprovizionare și eliberează ATP-ul menționat anterior. Acest proces se poate întâmpla numai dacă aveți o masă înainte de antrenament.
Cu cât are mai mult ATP la dispoziția corpului tău, cu atât poți obține mai multă forță în timpul antrenamentului. În plus, creșterea musculară crește.
Mancare perfecta pentru masa inainte de antrenament
1. Porridge
Clasicul englezesc este foarte ușor de pregătit. Pentru a face acest lucru, fierbeți niște lapte (ca vegan folosiți lapte de plante) și turnați-l peste fulgii de cereale la alegere (produsele din cereale integrale sunt cele mai bune, deoarece vă umple mult timp). Lasă ciuperca să se umfle o vreme. Apoi îl puteți garni cu fructe proaspete sau nuci după cum doriți. Sună delicios și, apropo, este și foarte sănătos. Fulgii vă oferă multă energie, deoarece corpul dumneavoastră construiește carbohidrații complecși pe care îi conține direct în depozitele de glicogen. Laptele vă oferă blocuri importante de proteine pentru construirea mușchilor și, de asemenea, lichide importante.
2. Iaurt grecesc
Iaurtul este foarte digerabil și are un conținut ridicat de proteine. În funcție de gustul dvs., vă puteți îmbogăți masa înainte de antrenament cu niște fructe, de exemplu o banană.
3. Pui
Carnea este importantă pentru construirea mușchilor și conține multe oligoelemente valoroase. Fierul, de exemplu, mărește transportul de oxigen al celulelor tale. Cel mai bine este să alegeți păsări de curte, deoarece este foarte scăzut în grăsimi și ușor de digerat. Combinați-l cu orez, de exemplu. De altfel, există multă creatină ca ingredient natural în carne. Creatina face ca mușchii să crească ca niciun alt ingredient alimentar.
4. Orez
Garnitura pentru pui este, de asemenea, bună ca singură masă principală în planul nutrițional al unui sportiv. Motivul: Orezul vă oferă tone de carbohidrați de înaltă calitate (în special varianta cu cereale integrale) și este bogat în oligoelemente. În plus, boabele nu au decât o sarcină minimă asupra digestiei și au un efect de deshidratare.
5. Se agită proteinele
Sunt considerate clasic printre alimentele de fitness și pe bună dreptate. Scuturile de proteine conțin cantități mari de proteine. Vă puteți bucura cu ușurință de mișcare din mers. Aruncați o privire la magazinul de producători de mușchi. Vă oferim multe arome delicioase și toate produsele noastre sunt de înaltă calitate. Dacă preferați să vă creați propriile shake-uri, pulberile noastre de proteine sunt exact acest lucru. Pur și simplu amestecați cu ingredientele și bucurați-vă.
6. Unt de arahide
Doriți o mică gustare înainte de antrenament care să aibă gustul la fel de delicios pe cât pare? Scufundați câteva pene de mere în untul dvs. preferat de arahide. Alimentația sănătoasă nu a fost niciodată atât de ușoară și delicioasă.
7. Cartofi dulci
Cartofii dulci au echilibrul optim de proteine și carbohidrați. Le puteți folosi gătite sau crude într-o salată.
8. Ouă
O omletă este potrivită ca masă de umplere înainte de exercițiu. Pe de altă parte, puteți mânca ouă crude chiar înainte de sesiunea de antrenament. Dar, indiferent în ce formă consumați produsul de pui, conținutul de proteine este întotdeauna convingător.