Ghemuit exerciții cum să vă întăriți corpul
Ghemuitul este grozav construirea musculaturii, ceea ce ajută la tonificarea nu numai a picioarelor, ci și a întregului corp. Între beneficiile sale si căi diferite pentru a o realiza, Genuflexiune este o bază a mișcărilor sportive.
Cum se face o ghemuit bine ?
Ghemuitul este un mișcare de bază în orice antrenament sportiv sau de rezistență musculară. E o picior răsuci (nivelul lățimii umerilor) în timp ce stai ghemuit ca și cum ai fi așezat pe un scaun, coapsele paralele cu podeaua, fesele proeminente în spate. Odată ce această poziție este atinsă, trebuie să vă ridicați cu forța picioarelor. Coapsele (cvadriceps și hamstrings), precum și fesierii sunt primii mușchi solicitați de această mișcare. Cu toate acestea, acest exercițiu funcționează pe alți mușchi, cum ar fi viței, lombar si abdominale.
Beneficiile ghemuitului
Beneficiile acestui exercițiu asupra corpului sunt numeroase, iată o listă cu rezultatele pe care le poate aduce ghemuitul dacă este efectuat corect: Întărește corpul inferior, mușchii picioarelor sunt tonifiați, ceea ce îmbunătățește și facilitează mișcările noastre zilnice ( mers, aplecat) și atletic (alergând mai repede, sărind mai sus). Se întărește abdominalele noastre și spatele nostru lombar, îmbunătățind astfel echilibrul și postura corpului în general.
Un studiu publicat în 2018 de Sciendo de R van de Tillar confirmă faptul că genuflexiunile necesită mai mult mușchii noștri ai spatelui Acela înveliș. înveliș constă în a face o scândură cu corpul: antebrațele și picioarele pe pământ pe care să te sprijini, obiectivul este să-ți menții spatele drept și să-ți „strângi” abdominalele menținând poziția pentru un anumit timp, cel mai lung, cel mai greu.
Ghemuitul arde rapid o mulțime de calorii și vă permite să vă lucrați cardio la intensitate ridicată. Potrivit unui studiu publicat pe Plos One în 2017 de V.M Reis și colab., Genuflexiunile repetitive consumă mult mai multă energie decât joggingul pe o bandă de alergat. Într-adevăr, media unui minut de ghemuit valorează 35 de calorii arse, comparativ cu 6 până la 12 calorii arse în timpul rulării pe un covor (în funcție de viteza și înclinația covorului). Reduce riscul de rănire deoarece, prin tonifierea multor mușchi, întărește tendoanele, ligamentele și oasele, făcându-l mai rezistent la potențialele leziuni.
Diferitele tipuri de genuflexiuni
Pentru a efectua corect acest exercițiu, este esențial să înțelegeți ce să faceți și ce să nu faceți. Într-adevăr, o postură slabă poate duce la dezechilibre, durere și riscul de rănire. Tot ce nu facem nu doresc să fac ! Iată un videoclip care explică postura corectă de adoptat.
Dacă stăpânirea acestui prim exercițiu este ușoară și vă interesează viteza mai mare, nivelul 2 pentru executați genuflexiuni este următorul pas.
O altă variantă a ghemuitului poate fi adusă la antrenament, cea a squats prăjite care vă încordează toate picioarele.