Ghemuitul este mult mai mult decât un exercițiu de antrenament cu greutăți
Obțineți acum această prezentare gratuită !
Pur și simplu introduceți numele și adresa de e-mail în caseta din dreapta dvs. și veți avea acces automat.
De Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal - Sunați-mă acum pentru o consultație gratuită: 514-839-4128
Charles Lamontagne, antrenor personal în Montreal, specialist în transformarea fizică, cu peste 200 de transformări fizice de succes în creditul său.
La sală, cu siguranță trebuie să vezi mai mulți oameni făcând genuflexiuni.
De cele mai multe ori, oamenii care fac genuflexiuni se află în raftul de genuflexiuni și folosesc plăci și o bară olimpică pe spate.
Aceasta este cea mai comună și populară metodă de a efectua o ghemuit.
Dacă nu sunteți bine informați, s-ar putea să credeți că acest exercițiu este prea complex și nu este accesibil.
Sau, s-ar putea chiar să credeți că este un exercițiu pe care trebuie să îl facă doar culturistii pentru a-și atinge obiectivele.
De fapt, ghemuitul este un exercițiu cuprinzător și funcțional accesibil tuturor.
Ghemuitul sau ghemuitul este o „mișcare care constă în efectuarea unei flexii a membrelor inferioare, cu sau fără sarcină în mâini sau pe spatele umerilor, adesea în mod repetat” (OQLF, 2016).
În Franța, folosim și termenul „flexia piciorului”.
Ghemuitul este „considerat de mai mulți sportivi și antrenori drept cel mai bun exercițiu pentru membrele inferioare” (Lussier și Toussaint, 2013).
Este adevărat că ghemuitul este un exercițiu extraordinar, dar, după cum spun autorii și specialiștii în instruire Martin Lussier și Pierre-Mary Toussaint, niciun exercițiu nu poate fi numit „cel mai bun exercițiu”.
Exercițiu multi-articular, global și funcțional
Ghemuitul este un exercițiu multi-articular, adică sunt implicate mai multe articulații: în principal șoldurile, genunchii și gleznele.
Este, de asemenea, un exercițiu global, deoarece o multitudine de mușchi trebuie să se contracte în aceeași repetare.
Toți acești mușchi pot fi antrenați separat în exerciții izolate, dar ghemuitul îi face să lucreze împreună.
Din acest motiv, ghemuirea vă economisește timp în timpul antrenamentului.
Și, în sfârșit, ghemuitul este un exercițiu funcțional, deoarece reproduce mișcări pentru care sunt folosiți mai mulți mușchi în viața de zi cu zi: ridicarea de pe un scaun, ridicarea unui obiect pe pământ, ridicarea unei cutii, coborârea dintr-o mașină etc.