Ghemuitul, exercițiul esențial pentru întărirea coapselor și feselor

Este exercițiul ideal de construire a mușchilor pentru a vă mușchila fesele și a le oferi o curbă frumoasă, dar și pentru a lucra coapsele. Ne motivăm !

pentru

  • Ce sunt genuflexiunile ?
  • Cum se fac genuflexiuni ?
  • Cât de departe jos ?
    Cât de mult de făcut
  • Nu te rani
  • Cât de des să faci genuflexiuni ?
  • Cum să progresezi ?

Doriți să vă optimizați „prada” în pantaloni ca într-un costum de baie? Niciun secret, nu lăsați mușchii să se înmoaie, ci puneți-i la treabă, mai ales că nu sunt obligați să stea într-un scaun toată ziua !

Ce sunt genuflexiunile ?

Exerciții clasice de culturism și fitness, care lucrează în mod specific corpul inferior, inclusiv cei 3 mușchi ai posterioarei noastre: gluteus, medius și gluteus minimus. coapse (cvadriceps) sunt, de asemenea, implicați și vor lua formă.

Cum se fac genuflexiuni ?

Stând cu picioarele larg depărtate (lățimea umerilor depărtați, nu mai mult), expirând, îndoiți picioarele și coborâți fesele înapoi, ca și cum ați fi asumat o poziție de sumo. Apoi urcați dinamic ... și începeți din nou !