Ghemuituri, atacuri
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ghemuiturile, flotările, scândurile sau chiar lunges sunt exercițiile de bază pe care începătorii și avansații le efectuează în fitness. Ce mușchi se angajează? Cum să le faci bine și ce greșeli să eviți? Antrenorul Florence Rochereau ne oferă sfaturi profesionale.
Squats
Cum ne descurcăm? ?
Squats sunt ideale pentru coapsele și fesele musculare. Ridică-te, plasează-te picioarele mai late decât umerii cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior pentru a proteja genunchii. Ta spatele este drept, și piept înalt. Apăsați glute în jos iar partea din spate a covorului. Picioarele trebuie să fie în linie cu glezna. „Imaginați-vă așezat pe un scaun”, ilustrează Florence Rochereau, antrenor sportiv 1. Odată ce picioarele sunt îndoite la 90 °, ridicați spatele drept. Poti alătură-ți mâinile pentru a vă ajuta să efectuați exercițiul cu mai mult echilibru.
Ce nu ar trebui să faci
- Îndoiți picioarele cu genunchii înainte. În mișcarea de coborâre, fesele ar trebui să fie cu adevărat îndreptate înapoi;
- Rotunjind coloana vertebrală;
- Așezați greutatea înainte mai degrabă decât în tocuri. Acestea rămân la sol, din motive de siguranță.
Pompele
Cum ne descurcăm? ?
Poziţie mâinile pe saltea astfel încât să fie ușor mai larg decât umerii. Atunci pune-te fie pe genunchi, fie pe degete. Greutatea corpului este înainte pe palmele mâinilor. Îndoiți-vă brațele păstrând coatele afară, pana cand pieptul este între cele două coate. Cu excepția începătorului, puteți merge până te perii de covor. Atunci, apăsați în pământ cu mâinile pentru a merge sus. Avertizare spatele trebuie să rămână drept. Acest exercițiu vă permite lucrând mușchii corpului superior.