Provocarea auto-acceptării 6 exerciții foarte ușoare pentru a te accepta așa cum ești - dulce sufletesc
„Sunt mult prea perfecționist”, „Picioarele mele sunt prea clătinate”, „Sunt o persoană rea pentru că am greșit”. Există multe motive presupuse pentru a vă judeca și a vă critica. Vă puteți gândi și la multe, nu? Faptul că toată lumea te bate în aceste zile, că trebuie să te iubești pe tine însuți - oricum ar fi - poate părea copleșitor. Dar hei, știi ce Nu trebuie să îți iubești necondiționat punctele slabe și defectele. Acceptă doar că fac parte din tine. Și că ești bine și cu ei. Acceptarea de sine este cuvântul magic. Pentru a face un mare pas înainte în ceea ce privește „acceptarea pe mine așa cum sunt”, ți-am pregătit o provocare minunată de auto-acceptare. Gata pentru o mică provocare?
Ce NU înseamnă acceptarea de sine
Iubirea de sine, stima de sine, valoarea de sine, încrederea în sine, compasiunea de sine, ...
Cu atât de mulți termeni, nu este ușor să țineți evidența lucrurilor. Poate de aceea acceptarea de sine este atât de des înțeleasă greșit.
Pentru mine este important să înțelegeți exact ce vreau să spun prin acel cuvânt înainte de a începe provocarea de auto-acceptare. De aceea, clarificăm două concepții greșite pe care le întâlnesc de nenumărate ori când vine vorba de acceptarea de sine.
1. Trebuie să iubesc totul despre mine.
Acceptarea de sine NU înseamnă că trebuie să iubești totul despre tine și să-l iubești necondiționat.
Ca toți ceilalți, aveți puncte slabe, defecte și defecte. Este firesc să găsești unele lucruri despre tine mai puțin grozave decât altele. Este esențial să încetați să luptați constant, să judecați și să vă entuziasmați pentru toate lucrurile care nu vă plac la voi din cauza asta.
Acceptarea înseamnă doar acceptarea a ceea ce este acolo.
Nu trebuie să te sărbătorești pentru slăbiciunile tale. Nici nu trebuie să-ți placă. Doar acceptă-l.
2. Totul trebuie să rămână așa cum este.
"Dacă accept ceva, nu trebuie să-l las așa cum este?"
Știu că unii oameni își pun această întrebare când dau peste termenul de autoacceptare. Răspunsul meu la asta este foarte clar: nu!
Este important să nu confundați acceptul cu demisia. Dacă te accepți pe tine însuți și pe valoarea ta, deoarece există câteva kilograme în plus pe coaste, asta nu înseamnă că trebuie să nu mai încerci să slăbești.
Pentru că acceptarea se referă exclusiv la asta prezent. Este așa cum este. Nu are rost să luptăm cu el chiar acum și să ne pregătim pentru asta. Este mult mai logic să te ocupi de întrebarea cum te gândești la starea ta schimbare în viitor poate sa. Și, mai important, să înțelegeți că valoarea dvs. ca persoană nu are nimic, cu adevărat nimic de-a face cu ea.
Trei motive pentru care merită să lucrați la acceptarea de sine
Ce scoți din ea când faci provocarea? De ce ar trebui să lucrezi la acceptarea ta?
1. Îți recunoști punctele forte și treci prin viață mai pozitiv
Când auzim cuvântul „acceptare de sine” ne gândim mereu repede la greșelile și slăbiciunile noastre. A te accepta nu înseamnă doar să scapi de vina pe sine și de respingerea de sine. Înseamnă și că tu recunoaște-ți propriile pozitive și puncte forte și acceptă. Din păcate, le trecem cu vederea mult prea des.
Acceptarea de sine înseamnă că uneori te complimentezi. Că te încurajezi și te înalți. Și că treci prin viață cu o atitudine în care știi exact la ce ești bun - și recunoști asta.
2. Respingerea de sine și reproșurile înrăutățesc situația
Vă puteți supăra în legătură cu greutatea, aspectul, caracterul și obiceiurile rele de dimineață până seara. Insultându-te cu afirmații de genul: „Sunt un cartof atât de leneș, pur și simplu nu-mi pot ridica A ****” sau „Sunt atât de prost, oricum nu pot face treaba asta”.
Problema este că nu te va aduce nici un centimetru.
Te costă multă energie, te trage în jos și te face doar nefericit. Te simți groaznic și, în cel mai rău caz, chiar te pregătești pentru asta. Chiar crezi că în această stare poți totuși să faci ceva? Nu. Pentru că vă aflați într-o spirală descendentă așa cum este în carte.
3. Acceptarea de sine îți ia puterea criticului tău interior
Probabil îți dai seama, de asemenea, că nu ai luat o decizie conștientă pentru a dori să te găsești prost. Nu tu ești cel care te respinge - este vocea din capul tău, criticul tău interior.
Îți spune că nu ești suficient de bun. Te salută când greșești. Și, din păcate, mulți dintre noi credem în fiecare cuvânt pe care îl spune. Acest lucru poate deveni o adevărată problemă dacă îl lăsați să se dezlănțuie fără cap în cap.
De aceea este cu atât mai important să practici acceptarea de sine. Pentru că atunci când ești conștient de părțile tale negative și reușești să le accepți și să le accepți, te eliberezi de cuvintele criticului tău interior. Își pierd sensul - și el își pierde puterea.
Provocarea ta de auto-acceptare
Acum este suficient cu bătălia preliminară. Sunt sigur că ești încântat de provocare.
6 zile, 6 exerciții diferite cu care ai garanția de a-ți consolida acceptarea de sine.
Este în mod deliberat mai puțin de o săptămână. Pentru că este o perioadă de timp gestionabilă, dar suficientă pentru ca tu să simți primele schimbări. Aceste sarcini vă așteaptă:
Ziua 1: Un mesaj minunat
Ziua 2: Pro-compasiune de sine
Ziua 3: O linie de auto-felicitare
Ziua 4: slăbiciune severă
Ziua 5: Postura este totul
Ziua 6: explozia ta de curaj
Am un extraordinar pentru tine: Poți găsi exact această provocare pe mine pe Instagram. Aruncați o privire sub hashtagul #seidirselbsteinguterfreund și obțineți o inspirație și o motivație. Vii la profilul meu Instagram aici.
Dacă ați citit articolul la o dată ulterioară, vă rog să mă urmați oricum. Pentru a vă putea oferi întotdeauna hrană pentru gândire, impulsuri de coaching și sfaturi practice. Și cine știe, poate următoarea provocare va veni pentru tine în curând?
Desigur, puteți începe și provocarea de auto-acceptare pentru dvs. Vă voi explica aici tot ce trebuie să știți. Începem…
Ziua 1: Un mesaj minunat
Începem cu o sarcină mică, simplă, cu un impact mare. Pentru a face acest lucru, luați un pix și hârtie și scrieți-vă un mesaj minunat. Acesta poate fi un Post-it pe care îl lipiți de marginea ecranului computerului. Sau o mică notă pe oglindă.
Poate că ai făcut ceva în ultima vreme de care ești mândru. Sau te poți gândi la ceva ce ți se pare frumos sau bun despre tine. Doar dă-ți un compliment, indiferent de ce. Principalul lucru este că îți pune un zâmbet pe față.
Lăsați nota într-un loc proeminent pentru restul săptămânii sau puneți-o în portofel, astfel încât să o puteți citi din nou și din nou.
Și de fiecare dată când te uiți în oglindă în această săptămână, fă-ți un compliment. Indiferent dacă sunteți acasă, la toaletă la serviciu sau la cumpărături. Ești minunat - este timpul să-ți dai seama.
Ziua 2: Pro-compasiune de sine
Acceptarea de sine nu înseamnă doar să-ți sărbătorești punctele forte. Dar și despre asta tratarea constructivă a greșelilor și slăbiciunilor tale.
A doua zi a provocării se referă, așadar, la conștientizarea faptului că este bine să fii imperfect. Fiecare dintre noi are defecte - asta ne face oameni. Marginile tale aspre te fac să fii persoana care ești. Ele fac parte din tine și au o rațiune de a fi la fel ca punctele tale forte.
Apuca o altă bucată de hârtie și un pix și notează o slăbiciune pe care o poți vedea în tine și care nu îți place. Sau o greșeală pe care ai făcut-o și pentru care te judeci.
Atunci gândiți-vă de ce este în regulă și uman să fi (făcut) această greșeală. Veți vedea, după aceea vă veți simți imediat puțin mai confortabil cu el.
Iată un exemplu, astfel încât să știți cum să faceți acest lucru.
Aceasta este greșeala pe care am făcut-o: am abandonat un prieten care mi-a cerut o favoare.
Și asta este uman pentru că: în acel moment eram foarte epuizat și nu aveam energie pentru a ajuta o altă persoană. Nu pot fi mereu acolo pentru toți ceilalți și este în regulă.
Ziua 3: O linie de auto-felicitare
De prea multe ori ne concentrăm asupra problemelor noastre. Punctele noastre slabe sunt mult mai prezente decât punctele noastre forte. Deci, ziua 3 este despre asta, doar ca să te găsesc foarte bun.
Luați o monedă, răsturnați-o și apoi completați una dintre cele două părți ale propoziției:
- Șef: Îmi place această calitate despre mine ...
- Număr: Cred că este sexy pentru mine ...
Desigur, puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți. La urma urmei, este bine să sărbătorim, nu?
Ziua 4: Puterea în slăbiciune
Te-ai gândit vreodată că o slăbiciune nu trebuie să fie întotdeauna rea? Că s-ar putea să fie mai multe decât crezi?
Găsește o altă slăbiciune a ta. La ce nu ești atât de bun? Ce te deranjează despre tine?
Ai ceva? Foarte bine!
Sarcina dvs. în a patra zi a provocării este să luați o nouă perspectivă și să priviți această slăbiciune în mod obiectiv și de la distanță.
Poate că există și o forță în asta?
De exemplu, dacă te consideri prea perfecționist, forța ta poate fi că ești atent la detalii și faci mai puține greșeli neglijent decât altele.
Folosind acest principiu, analizează cele 5 puncte slabe cu care te lupți cel mai des. Notează-l conform schemei:
- Slabiciunea mea: …
- Aici se află această forță: ...
Apoi, puteți pune nota undeva clar vizibilă sau o puteți pune în buzunar și o puteți lua cu dvs. Așa că te tot uiți la el și îți dai seama că în spatele slăbiciunilor tale există și puncte tari mari de care poți fi mândru.
Ziua 5: Sunt (nu) în regulă sau de la balsamul de aur
Penultima zi este despre a simți în mod conștient diferența dintre acceptarea de sine și respingerea de sine cu corpul tău.
Luați două coli de hârtie A4 pentru aceasta. Pe una scrieți „Sunt ok” și pe cealaltă „Nu sunt ok”. Așezați-l pe podeaua din fața dvs. și împărțiți cele două zone cu o linie despărțitoare (de exemplu, o frânghie, un cablu, o bandă, un fir de lână etc.)
Acum rătăcește înainte și înapoi între aceste două câmpuri. Încercați ce simțiți dacă sunteți pe partea ok, ce se schimbă pe partea care nu este ok și cum este să rămâneți la granița dintre cele două câmpuri.
Încearcă să te simți conștient în tine. Cum te simți când pășești în acceptarea de sine? Ca și în celălalt loc?
Dacă vă luați timp, veți simți cu siguranță o diferență. Poate că genunchii îți tremură când ești pe câmpul „Nu sunt ok”? La fel ca zgomotul de forță care trece prin corpul tău când te afli în câmpul „Sunt ok”?
Acum vă puteți scufunda mai adânc în acest sentiment „Sunt ok”.
Pentru a face acest lucru, imaginați-vă un castron mare și auriu. Acesta este umplut cu un balsam care are exact consistența pe care ți se pare plăcută. Poate că este pufos și spumos. Sau cremoasă și hrănitoare.
Balsamul tău este exact culoarea care îți place și este bine pentru tine chiar acum. Temperatura sa este potrivită pentru tine și miroase a toate lucrurile pe care le iubești.
Simțiți în voi ceea ce este potrivit pentru voi. Balsamul este exact cum îți place în acest moment. Și apoi începeți să vă serviți din castron.
Luați cât mai mult balsam de care aveți nevoie și frecați-l pe tot corpul de sus în jos. Până când te învăluie complet.
Această cochilie vă întărește și vă permite să simțiți sentimentul „Sunt bine” și mai intens și mai puternic. Și îți amintește să ai grijă de tine și să te tratezi cu bunătate și iubire pentru restul zilei.
Ziua 6: explozia ta de curaj
Uneori este nevoie de curaj pentru a te accepta. Într-o lume în care ne comparăm constant, în care vrem mereu să fim mai buni decât ceilalți, este nevoie de curaj să te accepți pe tine însuți.
Deci, mergeți mai departe: aveți curajul să vă acceptați pentru cine sunteți! Pentru că ești adorabil.
Și exact asta ar trebui să aduceți în lume în ultima zi a provocării.
Stai la fereastra ta și strigă cu voce tare „Sunt minunat”, „Sunt adorabil” sau „Sunt bun”.
Poate vă puteți gândi la o frază care vi se potrivește mai bine.
Îndrăznește să strigi acest mesaj cu voce tare, indiferent de ce cred vecinii sau trecătorii.
Lasă respingerea de sine și frica în spatele tău și bucură-te de noua ta libertate și de spațiul pe care îl creează.
Pe urmele tale, pregătește-te, du-te!
Acum aveți totul la îndemână pentru a începe provocarea imediat.
Atunci, fă-o! Este timpul să renunți la îndoielile tale de sine și la reproșurile eterne și să te accepți pe tine însuți - cu tot ceea ce presupune.
Vă doresc o provocare interesantă și eficientă - și bineînțeles multă distracție!
Dacă acum aveți chef să lucrați la acceptarea de sine și, de asemenea, la îngrijirea de sine în general, asigurați-vă că le verificați suflet la. Cu impulsuri valoroase de antrenor și exerciții practice, ea îți arată calea către o abordare mai atentă față de tine și te ajută să te îngrijești bine pe termen lung. Aici primiți toate informațiile.
Scrie-mă în comentarii:
- pentru ce tot te lasi jos,
- ce sarcină îți place cel mai mult în provocare și
- pe ce subiect ai vrea să ai o provocare pe sufletul dulce în viitor
PS: Partajarea este grijulie: Dacă ți-a plăcut articolul și ți-a ajutat, împărtășește-l acum cu cei dragi și cu toți oamenii pe care cunoștințele îi pot ajuta. Mulțumesc foarte mult! Puteți utiliza buletinul meu informativ, Soulspirations aici abonează-te - astfel încât să nu ratezi niciodată un articol și să beneficiezi de bunătăți pe care le împărtășesc doar abonaților la newsletter.
S-ar putea să-ți placă și tu
1 comentariu despre provocarea de auto-acceptare: 6 exerciții ușoare pentru a te accepta pentru cine ești
Mulțumesc pentru minunatul articol!
Mi s-a părut foarte drăguț! 🙂
Lasă un comentariu anulează răspunsul
BUNA, SUNT ULRIKE.
În calitate de psiholog calificat și antrenor pentru psihologia pozitivă, vă puteți sprijini cu sugestii valoroase pentru a trece prin viață mai relaxat, relaxat și cu mai multă bucurie! Vrei să afli mai multe despre mine?