Ghid de fitness - Ghid de antrenament Placă vibrantă și placă electrică
Platforma vibratoare sau platforma oscilantă se încadrează în categoria echipamentelor de fitness, cum ar fi antrenorul eliptic, banda de alergat, aparatul de vâslit, pas cu pas, bicicleta.
Istoria plăcii vibratoare a început în anii 1960, cosmonauții ruși folosind beneficiile antrenamentului de accelerație pentru a-și consolida tonusul muscular, a preveni pierderea densității osoase și astfel a depăși efectele nocive ale greutății.
Dezvoltarea mașinilor vibrante și oscilante a fost stimulată de sosirea platformelor Power Plate, alți producători au oferit și mașini vibratoare și oscilante pentru a satisface nevoile profesioniștilor și persoanelor fizice.
Există diferite tipuri de dispozitive
- Placa vibratoare
- Placa oscilantă
- Placa de alimentare
Stabiliți un obiectiv specific !
Antrenați-vă într-un loc potrivit: spațiu, iluminat, ventilație, ventilație.
Sfaturi pentru utilizarea corectă a plăcii vibrante, oscilante și electrice
Consultați-vă medicul în prealabil pentru a evita orice contraindicații sau leziuni, deoarece sunt implicate multe articulații și grupuri musculare.
Nu uitați să vă hidratați înainte și în timpul exercițiului.
Ce mușchi sunt folosiți ?
Placa vibratoare, oscilantă și electrică lucrează la fiecare mușchi.
Mușchii coapsei:
Cvadricepsul și hamstrings sunt utilizați alternativ în mișcarea de pedalare.
Cvadricepsul este mușchii situați pe fața anterioară a coapsei, compuși din vastul medial și exteriorul, cruralul și rectul femural, sunt mușchi foarte mari. Acestea vă permit să extindeți piciorul pe coapsă.
Jambiere sunt mușchii situați pe suprafața posterioară a coapsei, sunt antagoniștii cvadricepsului, adică au o acțiune opusă celui din urmă. Acestea vă permit să flexați piciorul pe coapsă.