GHID DE NUTRIȚIE CARDIO, CONSTRUCȚIE DE GREUTĂȚI ȘI ZILE DE odihnă - Allez Mon Grand

cardio

Prin încorporarea tuturor macronutrienților - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi - în mese - nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la performanța și recuperarea dvs., nu? Ei bine, nu este atât de simplu. În funcție de tipul de antrenament, corpul dumneavoastră va avea nevoie de „combustibil” pentru ca acesta să beneficieze maxim de aceste eforturi.

CE SĂ MÂNCĂȚI ÎN ZILELE DE ANTRENAMENT (CARDIO SAU CONSTRUCȚIA CORPORALĂ) ȘI ÎN ZILELE DE OCĂRARE ?

CARDIO

Inainte de:
Cu 3 ore înainte de antrenament: masa dvs. trebuie să conțină carbohidrați din alimente integrale, proteine ​​și grăsimi. Dacă mănânci ceva cu mai puțin de o oră înainte de antrenament, optează pentru un shake sau un smoothie cu carbohidrați și proteine, dar sărac în fibre, astfel încât să nu te digeri greu.

Pe parcursul:
Hidratează-ți corpul bând apă și/sau o băutură bogată în electroliți, mai ales dacă este cald. Dacă faceți mișcare mai mult de 90 de minute, beți o băutură sportivă care conține carbohidrați. Majoritatea sportivilor ard între 30 și 60 g de carbohidrați pe oră, în funcție de mărimea și metabolismul lor.

După:Așteptați 45-60 de minute după antrenament înainte de a mânca: acest lucru vă va permite corpului să continue să ardă grăsimi mai mult timp. Prima masă post-antrenament ar trebui să conțină carbohidrați și proteine ​​din produsul întreg într-un raport de 3: 1. Nu aveți nevoie de carbohidrați cu digestie rapidă și procesate aici, deoarece cei din alimente întregi vă vor umple depozitele de glicogen până a doua zi. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă antrenați de două ori pe zi, va trebui să consumați carbohidrați rapizi după primul dvs. antrenament. Ce zici de această rețetă de salată de naut și avocado ?