Pregătirea profesională Gramo Slăbește în cele din urmă! Atunci în acest fel!
21 august în cele din urmă a pierde în greutate?! Apoi în acest fel!
Hei tu, primul lucru pe care îl pot face este să te calmezi. Nu ești singurul confuz când vine vorba de dietă și de slăbire.
Nu mâncați nimic după ora 18:00? Sunt carbohidrații nesănătoși? Grasimile te ingrasa? Micul dejun este cea mai importantă masă? Post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați și și și ... sunt atât de multe Dietele și miturile, care fac dificil de digerat mâncarea de fapt delicioasă.
Cu acest articol de pe blog aș vrea să vă ajut să construiți o structură de bază simplă pentru dieta dvs.
Așa că stați la curent ...!
Ce sunt caloriile de fapt? O calorie nu este de fapt altceva decât o unitate fizică. În limbajul de zi cu zi ne referim la o kilocalorie (kcal), a cărei valoare spune cât de mult din ceva trebuie ars pentru a încălzi un litru de apă cu un grad Celsius. Destul cu partea plictisitoare! Proteinele macronutrienților (PR), carbohidrații (KH) și grăsimile (FT) furnizează diferite calorii:
- 1g PR = 4,1 kcal
- 1g KH = 4,1 kcal
- 1g FT = 9,1 kcal
Noi, oamenii, avem altul în funcție de greutatea corporală, vârsta, procentul muscular și activitatea metabolică Rata metabolică bazală. Aceasta este nevoia de calorii de care organismul nostru are nevoie în repaus. Pe lângă rata metabolică bazală, Cifra de afaceri a performanței un rol semnificativ. Aceasta constă în antrenamente și activități de zi cu zi. În plus, nu trebuie uitat termogeneza prin nutriție/muncă digestivă și efectul de post-arsură!
Rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței = rata metabolică totală
Trebuie să număr kcal în fiecare zi acum? Nu, nu trebuie! Numărul de calorii are sens pentru mine numai dacă o faci pe o perioadă mai lungă de timp și îți menții greutatea, crești sau slăbești, menținând aceeași dietă! Apoi, puteți utiliza aceste „valori estimate” drept ghid. Cu toate acestea, rămân estimări și nu valori exacte. 🙂 Nu veți putea niciodată să-l calculați exact, corpul nostru uman este mult prea complex pentru asta.
Acum e rândul tău. Urcați pe cântar, notați greutatea corporală și apoi calculați-vă vânzările totale. Urmăriți caloriile pe o perioadă de 1 săptămână, menținând în același timp aportul de calorii per uzură. După această săptămână te cântărești din nou și vezi ce s-a întâmplat!
Dacă doriți să împărtășiți rezultatele dvs. cu mine, scrieți-mi un e-mail la [email protected] și voi analiza succesele dvs. și vă voi oferi feedback individual GRATUIT!
Repetați acest proces de câte ori doriți să vă cunoașteți corpul din ce în ce mai bine. Acesta este un proces care este și foarte distractiv, mai ales când vezi succesele!