Ghid de slăbire, obiectiv 0 complex; Oh blogul meu
Vin zilele frumoase ... și ținute ușoare! Acum este momentul să te motivezi să slăbești câteva kilograme și să te pregătești să îmbraci costumele de baie.
Următorul ghid de slăbire vă va ajuta să reînvățați cum să mâncați sănătos. Nu am trăit și nu trăiesc această experiență ca dietă, ci mai degrabă o reechilibrare.
Nu veți găsi elemente restrictive precum cântărirea alimentelor, dar sfaturi pentru eradicarea obiceiurilor tale proaste.
Ce alimente trebuie promovate, consumate cu moderatie sau evitate?
- Dimineața și prânzul
Alimente de promovat
Fructe, legume, leguminoase (mazăre, linte, naut), quinoa, orez brun, ciocolată neagră minim 70% (1 până la 2 pătrate pe zi), semințe oleaginoase (nuci, migdale), carne, pește, ouă, lapte și brânzeturi slabe.
Alimente de mâncat cu măsură
Orez alb, pâine integrală, paste integrale, fructe uscate și gem.
Alimente de evitat
Paste albe, pâine albă (baghetă, aluat de pizza, pâine sandwich etc.), prăjituri cu orez, prăjituri, bomboane, cereale dulci, ciocolată cu lapte, deserturi și sosuri (maioneză, burger etc.).
Dimineața și la prânz, puteți mânca produse din categoria „Alimente de promovat” și „Alimente de consumat cu moderație”, favorizând prima.
- Seara
Seara nu consuma alimente cu amidon sau leguminoase. Veți pregăti o masă ușoară alegându-vă ingredientele din această listă: fructe, legume, ciocolată neagră minimum 70% (1 până la 2 pătrate pe zi), semințe oleaginoase (nuci, migdale), carne, pește, ouă, lapte slab și brânză.
Bea 1,5 L de apă pe zi
- Sfaturi ușor de urmat
- Bea 1,5 L de apă pe zi,
- Înlocuiți orezul alb cu orezul brun,
- Preferați quinoa sau orezul brun decât pastele,
- Cumpărați paste integrale în loc de albe,
- Nu îndulciți cafeaua și ceaiul (vă obișnuiți cu amărăciunea cafelei),
- Nu folosiți grăsimi pentru a găti carne, ouă și pește (investiți într-o tigaie adecvată),
- Aburiti legumele,
- Înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră minimum 70%,
- Eliminați orice tentație din dulapuri (dulciuri etc.),
- Preferați compoturi pentru desert sau brânză de vaci/iaurturi 0%,
- Cumpărați cremă ușoară sau 0% fromage blanc pentru a găti,
- Ca aperitiv, beți mai degrabă suc de fructe decât sifon,
- Acordați prioritate mesei la prânz, mai degrabă decât seara,