Ghid de supraviețuire pentru a mânca în timpul slăbirii
Ați observat vreodată că întreaga lume vă cere să ieșiți afară chiar atunci când ați decis să vă îngrijiți dieta?.
La fel ca BY CHANCE, toată lumea se căsătorește, își sărbătorește ziua de naștere sau iese la un restaurant cu fetele, când nu ai auzit de 3 luni haha.
De parcă a decide să mănânci sănătos ar fi un factor declanșator. (Exagerez ... dar nu prea mult!)
Practic am înțeles că viața nu se oprește când te apuci de dietă! Și poate fi foarte greu să ne ținem de angajamente atunci când viața noastră socială explodează peste noapte.
Aș putea sugera să vă izolați acasă timp de 6 luni pentru a evita tentațiile sau să vă amânați dieta până mai târziu, dar asta nu ar fi foarte realist sau foarte inteligent, deoarece nu există TIMP CORECT pentru a începe, cel mai bun moment. Este acum!
Deci, pentru a te înarma împotriva neașteptatelor și a-ți îndeplini în continuare obiectivele fără a fi nevoie să renunți la viața ta socială, îți ofer 15 sfaturi pentru a mânca afară în timpul pierderii în greutate.
1. Citiți meniul în avans
Citirea meniului înainte de a merge la restaurant vă va facilita alegerea celei mai bune opțiuni.
Este mai probabil să faceți alegeri rele atunci când vă este foame sau vă distrageți atenția.
Vederea și mirosul alimentelor te pot face să tânjești alimente pe care ar trebui să le eviți, la fel ca atunci când mergi la cumpărături pe stomacul gol.!
Alegerea a ceea ce să mănânci în avans va face mai ușor să eviți deciziile pe care s-ar putea să le regreți ulterior.
2. Ia o gustare sănătoasă înainte de a ajunge
Am observat că, când ajung la un restaurant, simțind FOARTE FOARTE FOARTE, tind să golesc mai întâi coșul de pâine, dar să comand și cele mai proaste opțiuni. Cu cât felul de mâncare este mai consistent, cu atât sunt mai mari șansele ca eu să îl comand
O modalitate simplă de a evita acest lucru este să mâncați o gustare sănătoasă înainte de a merge la un restaurant.
O gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc, poate ajuta la prevenirea supraalimentării și la alegerea celei mai bune opțiuni din meniu.
3. Bea apă înainte și în timpul mesei
Apa este cea mai bună alegere de băutură înainte și cu o masă, mai ales dacă o bei în loc de o băutură cu zahăr.
Înlocuirea băuturilor zaharoase și a alcoolului cu apă vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii și zahăr adăugat.
4. Verificați modul în care mâncarea este gătită și pregătită
Modul în care sunt gătite mâncarea poate avea un impact semnificativ asupra cantității de calorii pe care le conține.
Căutați alimente care sunt aburite, la grătar, prăjite sau braconate. În general, aceste metode de gătit reduc numărul de calorii.
Alimentele descrise în meniu ca pâine, prăjite, crocante, crocante sau sotate conțin în general mai multe grăsimi și mai multe calorii.
5. Încearcă să-ți mănânci conștient
Alimentația conștientă este o tehnică care vă permite să vă controlați obiceiurile alimentare. Mindfulness este o formă de meditație care vă ajută să recunoașteți și să vă ocupați de emoțiile și senzațiile fizice.