Ghid de yoga, sănătate și medicină Yoga
Beneficiile generale pentru yoga pentru sănătate sunt de mult timp incontestabile. Totuși, tot mai multe, yoga sau elementele yoga sunt descoperite ca supliment la terapii medicale specifice. Domeniile de aplicare sunt foarte diverse, pe lângă numeroase aplicații, beneficiile cărora au fost acum dovedite științific, există întotdeauna domenii noi în care profesioniștii din domeniul medical se bazează pe puterea yoga.
În lumea vorbitoare de limbă germană, această dezvoltare a fost inițiată acum mai bine de 50 de ani, când medicul german Dr. Werner Spiegelhoff 1963 cartea sa "Yoga și medicina noastră - instrucțiuni medicale pentru exerciții de yoga" publicat. Lucrarea a ieșit din colaborarea cu medicul invitat indian Gouri Shanker Mukerji și conține numeroase propuneri de terapie în care sunt utilizate exerciții de corp și respirație de la yoga.
Cand
Aceasta oferă o imagine de ansamblu asupra cercetării științifice despre yoga și efectele exercițiilor de yoga asupra corpului și psihicului.
Verlag Schweizer Yogaverband, Berna 2006, 83 de pagini, comenzi prin www.swissyoga.ch
De câțiva ani, medicul din Berlin Dr. Imogen Dalmann și colega ei Martin Soder Yoga ca terapie pentru anumite boli (dureri de spate, hipertensiune arterială, migrene, anxietate, stări depresive etc.) în practica dvs. de yoga (medic). www.byz.de și www.yoga-info.de
Terapia yoga în Austria
Medicul și osteopatul vienez a fost primul medic austriac care a lucrat din 2008 Dr. Andreas Goldammer Yoga ca concept de terapie. El menționează plângerile cronice din zona aparatului locomotor ca principală zonă de aplicare, dar și yoga ca măsură de însoțire a hipertensiunii arteriale, a astmului sau a bolilor neurologice. Este de la sine înțeles că poate recomanda yoga majorității pacienților săi pentru promovarea generală a sănătății.
www.yogatherapie.wien
Dr. Peter Poeckh este medic, terapeut yoga, autor de carte și cunoscut din mai multe emisiuni ORF în care face yoga terapeutic accesibil unui public larg ca prezentator invitat. El predă, locuiește la Viena și conduce ani de zile propria sa serie de antrenamente, în care sunt transmise informații cuprinzătoare despre conexiunile dintre yoga și medicina manuală/fascia. În plus față de cabinetul de doctorat electiv din Mödling, el conduce ani de zile o lecție deschisă de grup, în care toată lumea este binevenită. În plus, el oferă lecții terapeutice individuale, în care creează un program adaptat clienților săi și nevoilor individuale ale acestora și astfel îi însoțește în mod optim în procesul lor de vindecare. Un program de terapie yoga este un sistem holistic de exerciții care integrează mintea și corpul în mod egal și constă din secvențe de mișcare, precum și tehnici de respirație și meditație.
www.peterpoeckh.at
Domenii de aplicare a yoga
astm
În cadrul unei anchete cuprinzătoare la Universitatea din Graz Yoga este singura metodă care a fost certificată ca având eficacitate terapeutică în astm datorită eficienței metodelor medicale alternative. Cu o participare mai lungă și consecventă la exercițiile de yoga, comportamentul respirației se schimbă, de asemenea. Respirația devine mai profundă și mai lentă. Acest lucru determină îmbunătățiri cel puțin treptate ale bolilor astmatice.
Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
Un studiu realizat de Martina Bley a demonstrat, de asemenea, efectele pozitive ale hatha yoga asupra hipertensiunii arteriale. După patru săptămâni de yoga a existat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, dar și o variabilitate mai mică a ritmului cardiac.
Diabet
Studiile indiene au arătat că persoanele cu diabet care au început să practice yoga au experimentat în mod regulat o scădere semnificativă a nivelului zahărului din sânge în decurs de șase luni. Spre deosebire de practicienii sănătoși de yoga, Hatha yoga a dus și la scăderea în greutate.
Pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Cei care vor să slăbească nu trebuie să se bazeze pe yoga. În comparație cu antrenamentele de fitness, aerobic, sporturi de anduranță etc., yoga are cu greu efecte semnificative asupra pierderii de grăsime.
Cu toate acestea, excepția este Ashtanga yoga sau Bikram yoga. Exercițiile posturale nu domină aici, dar această formă de yoga este foarte dinamică și orientată spre mișcare. În ceea ce privește arderea grăsimilor, acest lucru are ca rezultat efecte similare, adesea chiar mai bune decât cu ofertele de fitness „occidentale”.
Sistemul cardiovascular
Yoga poate fi utilizată singură sau în combinație cu antrenamentele de fitness pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular. Yoga are aproape niciun efect de antrenament măsurabil pentru performanța de rezistență, dar funcțiile cardio-vasculare sunt influențate pozitiv de exercițiile fizice și de respirație: pulsul și tensiunea arterială sunt reduse, fluxul sanguin către organele interne este îmbunătățit, iar metabolismul și fluxul limfatic sunt stimulate.
o durere de cap
În cazul durerilor de cap cronice (migrene), îmbunătățirile au fost realizate și prin yoga. În general, relaxarea în fazele de odihnă și meditație are un efect pozitiv. Cu toate acestea, efectele deosebit de bune pot fi obținute cu un program de exerciții special conceput, deoarece durerile de cap rezultă adesea din tensiune în zona gâtului și postură slabă.
SM - scleroză multiplă
În prezent nu există nici un remediu pentru scleroza multiplă. A face față cu succes bolii și dezvoltarea resurselor pentru a face față vieții de zi cu zi din punct de vedere fizic și mental sunt, prin urmare, de cea mai mare importanță pentru cei afectați.
Munca internațională și primele rezultate ale unui proiect din Viena arată că exercițiile regulate de hatha yoga susțin oamenii în această situație.
Un concept de predare atent și utilizarea resurselor sunt importante. Cursul de la Viena a avut un efect extrem de pozitiv asupra motivației de mișcare, asupra bunăstării, energiei, tensiunii, posturii, flexibilității, concentrării, seninătății și forței. (Sursa: Brigitte Czaker, profesor de yoga BYO/EYU și Mag. Dr. Cornelia Sauter Tel.: +43/1/310 56 86)
Dureri de gât, probleme de spate și probleme articulare
Asanele (exerciții fizice) efectuate corect, de obicei, nu supun articulațiilor, mușchilor, discurilor intervertebrale, ligamentelor etc. Pe de altă parte, se promovează mobilitatea și flexibilitatea întregului sistem musculo-scheletic și a coloanei vertebrale. Cu probleme cronice de spate și după leziuni sportive, yoga are, prin urmare, un mare succes.
PERICOL!
În ciuda efectului general foarte pozitiv al yoga, există desigur și riscuri care ar trebui luate în considerare:
Boli acute
Ascultă-ți trupul! În cazul bolilor acute, în general nu trebuie să faceți sport sau yoga, mai ales dacă aveți o răceală.
Probleme de disc
Yoga poate fi foarte util pentru unele probleme cu coloana vertebrală, dar se recomandă o mare precauție pentru deteriorarea gravă a discului. În acest caz, înainte de a începe exercițiile de yoga, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a clarifica dacă și ce exerciții de yoga sunt recomandabile sau discutabile.
tensiune arterială crescută
Dacă aveți tensiune arterială crescută pronunțată, trebuie exercitată precauție în exercițiile care vă plasează capul mai jos decât trunchiul.
Risc de rănire
Exercițiile de yoga conțin modele complexe de mișcare și postură care diferă foarte mult de stresul zilnic asupra corpului. Exercițiile efectuate corect sunt extrem de utile pentru sistemul musculo-scheletic, dar dacă sunt efectuate incorect, nu numai că efectul pozitiv se pierde, ci poate afecta chiar coloana vertebrală, mușchii, ligamentele și tendoanele. A învăța yoga singur în „auto-studiu”, adică fără feedback și supraveghere de către un profesor calificat, nu este deci fără probleme.
Investigații științifice
Yoga și antrenament autogen
Studiu realizat de Dipl. Psih. Steffen Brandt (profesor de yoga BdY) asupra efectelor psihologice ale yoga și antrenamentului autogen. Descărcați de pe www.perspektivenyoga.de
Probleme de yoga și articulații
Investigații științifice în probleme articulare, dureri de gât și gât și probleme cardiace în Spitalul Immanuel din Berlin. Video și interviu cu prof. Andreas Michalsen:
Yoga calmează și ridică starea de spirit
Cei care practică yoga în mod regulat pot deveni fără simptome și, în același timp, bunăstarea lor psihologică se poate îmbunătăți: Un studiu realizat de Universitatea din Dresda pe tema burnout-ului arată că întinderea foarte puternică, ca de obicei în yoga, are un puternic efect calmant și de ridicare a dispoziției.
Studii actuale despre yoga:
www.ncbi.nlm.nih.gov
Brosura "Yoga în prevenire și știință" de Dr. Holger Cramer, PD la Facultatea de Medicină a Universității din Duisburg-Essen Cercetările în limba germană despre yoga pot fi comandate de la Asociația Profesională a Profesorilor de Yoga din Germania (BDY) www.yoga.de sau o descărcare pdf aici
B.cărți pe această temă
[amazon 3980949710] Hardcover: 188 pagini, editor: Viveka (21 octombrie 2013), limba: germană
[amazon 3866163037] Volum broșat: 160 pagini, editor: Via Nova; Prima ediție: 1 (10 sept. 2014), limba: germana
Citiți recenzia yogaguide.at!
[amazon 3769105672] Volum broșat: 216 pagini, Deutscher Arzte-Verlag; Ediția I (29 noiembrie 2008); Limba: germana; Dimensiune: 20,8 x 14,6 cm
„Lumina pe yoga”, "Biblie", "Clasic" printre cărțile de yoga
[amazon 3426291436] Hardcover: 464 pagini, editor: O. W. Barth (1 iulie 2010), limba: germană, titlu original: Light on Yoga, dimensiune: 22 x 14,6 cm
[amazon 3866161492] Volum broșat: 208 pagini, editor: Via Nova; Ediția I (10 octombrie 2009); Limba: germana; Dimensiune: 29,4 x 21,2 cm
[amazon 3426645831] Volum broșat: 192 pagini, editor: Droemer/Knaur; Limba: germana; Dimensiune: 23,8 x 16,8 cm
[amazon 3866160275] Volum broșat: 360 pagini, Via Nova Verlag; Ediția a II-a (10 septembrie 2007); Limba: germana; Dimensiune: 29,6 x 21 cm
[amazon 3502612129] Hardcover: 315 pagini; Editura: O. W. Barth Bei Scherz; Ediția I (13 octombrie 2009); Dimensiune: 22,2 x 14,4 cm
DVD despre acest subiect
[amazon 3866163495] Director: Dr. cu Peter Poeckh, format: Dolby, număr de discuri: 1, timp de redare: 70 min., studio: Via Nova (26 octombrie 2015), limbă: germană