Tehnica bancului de presare cu gantere

de Champia 02/04 11:03

Am îndoieli cu privire la tehnica mea la DCH. Într-adevăr, timp de 3 ședințe, am simțit un fel de șoc electric mic în partea din față a umărului drept pe ultimele 2/3 repetări (de la a 8-a aproximativ), care se răspândește puțin în braț, în timpul împingerii complete. Nu mă împiedică să termin mișcarea și nu am dureri după ședință. Dar acest mic disconfort mă lasă să cred că umerii mei pot fi prea departe înaintea fazei de extensie.

M-am filmat, dacă cineva a avut amabilitatea să-mi comenteze tehnica:

Apropo, citesc Devenind un leopard suplu (apropo o carte excelentă!), Și așa am descoperit noțiunea de moment de forță. Mă descurc destul de bine să-l generez pe lanțul posterior când picioarele mele sunt în sarcină (ex: dacă stau în picioare).
Dar nu înțeleg cum să îl folosesc atunci când stau pe bancă:
- La nivelul lanțului posterior nu văd cum să „înșurubez” picioarele dacă nu am greutatea corpului pe ele;
- La nivelul umerilor, el propune să „rupă” bara. dar nici cu gantere nu înțeleg cum să o fac ^^

Vă mulțumim anticipat pentru ajutor și sfaturi,
Champia

bancului presare

Tehnica bancului de presare cu gantere ?

de Train_Hard_Win_Easy 02/04 11:13 am

Efectiv defixezi umerii. Ei trebuie să rămână înapoi și în jos de la începutul până la sfârșitul seriei, altfel vei ajunge să te rănești.

Prin urmare, trebuie să trageți umerii înapoi (contracția trapezoidelor medii pentru a strânge omoplații) și să le coborâți (contracția trapezelor inferioare și dorsale) și să le mențineți în această poziție pe tot parcursul mișcării.

Tehnica bancului de presare cu gantere ?

de Champia 02/04 13:20

Aveți un truc pentru a ține mișcarea în timpul prelungirii? Deoarece testez chiar și atunci când stau gol: îmi strâng omoplații în spate și, de îndată ce vreau să-mi întind brațele în față, în mod natural omoplatii se slăbesc și umerii merg înainte.

Poate ar trebui să încerc să pun o mini rolă între omoplați pentru a simți bine contactul și pentru a-mi învăța creierul să o țină chiar și atunci când se extinde.