Ghid intermitent de post pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular
Susținătorii postului intermitent fac o pledoarie convingătoare pentru abordarea lor. Dar acesta este cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele de fitness ?
Iată răspunsul științific, cu o abordare comună a creșterii musculare maxime !
În industria fitnessului, mai mult decât în orice altă industrie, extremele sunt norma.
Gândește-te la asta: acum 10 ani, culturistii au evitat supraîncărcările în ghemuit, presă pe bancă și deadlift. Acum se pare că fiecare culturist se îndreaptă mai mult spre un model DUP (Daily Undulating Periodization) pentru ghemuit, banc și presă.
Programele alimentare sunt cu siguranță supuse unor schimbări epice de dispoziție. Acum 10 ani, logica culturistilor era să le spună tuturor să mănânce la fiecare 2-3 ore pentru a „stoca focul metabolic” și a rămâne anabolic.
Astăzi, la sală, auziți oamenii spunând să nu mănânce până la 4 până la 8 ore consecutive, ceea ce este cunoscut sub numele de „post intermitent”.
Aceste 2 tabere au adepții lor dur și nu sunt aici pentru a spune cine are dreptate sau nu. Dar vom investiga împreună logica din spatele celor 2, astfel încât să putem afla ce va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Vechiul mod: mâncați, mâncați, mâncați
Să începem prin a ne uita la vechea metodă „mâncați la fiecare 2 până la 3 ore” și mai ales la pretențiile sale referitoare la rata metabolică. De-a lungul anilor, a fost sugerat de nenumărați experți că consumul mai des va îmbunătăți rata metabolică generală. Deși trebuie să recunosc că logica pare bună la prima vedere, nu pare să reziste testului de turnesol: dovada științifică.
Practic, fiecare studiu științific privind frecvența meselor într-o meta-analiză recentă a arătat o diferență zero în pierderea de grăsime corporală atunci când caloriile au fost controlate. În mod surprinzător, nu a existat nici o diferență în markerii foamei cu modificări ale frecvenței meselor, iar rata metabolică nu a fost afectată de această frecvență a meselor.
Poate părea blasfemant pentru mantrele sacre a 6-8 mese pe zi, dar este greu de argumentat cu aceste date științifice. Cu toate acestea, merită menționat faptul că toate acestea sunt legate de pierderea de grăsime. Atunci când construirea mușchilor și a forței musculare este obiectivul, este posibil ca 3 mese pe zi să nu furnizeze suficientă distribuție de proteine.
Acesta este motivul pentru care unii oameni recomandă 4 până la 5 mese bogate în proteine pe zi, în funcție de nevoile personale.
Noua metodă de post: Mănâncă bine
Deci, dacă 8 mese sunt pe masă, asta înseamnă automat că ar trebui să faci post intermitent nu? Poate, dar poate că nu.
Cel mai important factor al succesului pe termen lung în scăderea în greutate nu este atunci când mănânci, ci aderarea ta la acesta. Este adevărat, oamenilor nu le lipsește dietele, deoarece nu au frecvența corectă a meselor sau sursa de hrană potrivită. Nu reușesc în dietă pentru că pur și simplu nu se pot ține de ea.
Datele cercetărilor științifice arată că marea majoritate a persoanelor care pierd o cantitate semnificativă de greutate o vor recâștiga după 5 ani. De multe ori depășesc greutatea inițială.