Ghid pentru alergarea scărilor ☁ Antrenament pentru mai multă forță; rezistenta
Alergarea pe scări întărește toți mușchii corpului și crește rezistența. Prin urmare, traseele scurte, intensive și eficiente nu trebuie să lipsească în planul de antrenament al alergătorului. O disciplină perfectă toamnă-iarnă.
Avantajele alergării pe scări
Rularea scărilor te face să te potrivești, promovează sănătatea și poate fi practicat oriunde sunt câțiva pași. În plus, alergarea pe scări este un sport foarte solicitant, care pune rapid corpul la viteză. Nu numai inima și circulația trebuie să facă multă muncă aici, ci și mușchii sunt provocați. Toți mușchii din corp sunt stimulați de această disciplină. În consecință, o mulțime de calorii sunt arse. Rularea scărilor timp de douăzeci de minute arde 320 de calorii. Alergarea pe scări se poate face în orice moment al anului și este, de asemenea, un antrenament excelent pentru oricine îi place să facă jogging.
Intrare: Așa faceți primii pași
Cei care încep să alerge scări ar trebui să se obișnuiască cu acest sport încet. Chiar și cei care sunt bine antrenați prin jogging obișnuit riscă să sufere mușchi și, în cel mai rău caz, să se rănească dacă nu încep în mod sistematic acest nou sport. În timpul primelor exerciții ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:
- Exercițiu de două ori pe săptămână
- Alternează două minute de urcare pe scări cu un minut de odihnă
- Încălziți-vă înainte de antrenament
- Mai întâi mergi pe scări
Zborul scărilor este conceput pentru a fi practic și ușor de practicat, deoarece puteți găsi scări aproape peste tot. Deci, puteți profita adesea de timpii de așteptare pentru a rămâne în practică.
Echipamentul potrivit pentru alergarea scărilor
La fel ca atunci când faci jogging, pantofii de alergare potriviți sunt extrem de importanți atunci când alergi la etaj. Ar trebui să aibă un nivel ridicat de stabilitate și o bună amortizare (de exemplu, pantofii de alergare Adidas BOOST), deoarece atât mușchii, cât și tendoanele piciorului sunt puternic stresați. Ciorapii de compresie pot fi, de asemenea, recomandați pentru a promova fluxul de sânge către mușchi. Mănușile, la fel ca cele purtate când mergeți cu bicicleta, fac adesea parte din echipament. În acest fel aveți o prindere sigură pe balustradă.
Alergarea scărilor ca antrenament suplimentar în timpul joggingului
Oricine s-a angajat să facă jogging caută întotdeauna modalități suplimentare de a-și îmbunătăți rezistența. Scara este ideală pentru aceasta. Acest lucru nu numai că vă crește rezistența, ci și vă antrenează picioarele și mușchii abdominali. Acest lucru este bineînțeles benefic atunci când faceți jogging. Dacă doriți să creșteți efectul de antrenament, puteți lua două niveluri simultan.
Dar alergarea pe scări este, de asemenea, un antrenament excelent pentru oricine nu face jogging. Dacă folosiți și brațele pe balustradă, veți realiza un antrenament eficient pe tot corpul, care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul de colesterol.
Acum sunt curios! Aveți câteva trepte de scări încorporate în planul dvs. de antrenament? Câte niveluri sunt cu tine?