Ghid pentru dieta colesterolului
Pentru a menține o sănătate bună, cel mai bine este să limitați consumul de alimente bogate în colesterol. Deoarece poate fi atât esențială, cât și dăunătoare organismului, această grăsime naturală are consecințe mai mult sau mai puțin grave, în funcție de natura și cantitatea sa din organism. Într-adevăr, colesterolul se prezintă în două varietăți, cea bună și cea rea. Când o persoană consumă mult colesterol rău, dieta trebuie să se schimbe. Din acest cadru, este recomandabil să optați pentru un program de alimentație fiabil și echilibrat. Iată sfaturile de reținut pentru a combate excesul de colesterol.
Dieta recomandată împotriva colesterolului
Pentru a evita excesul de colesterol din organism, ar trebui adoptate obiceiuri alimentare sănătoase și echilibrate. Pentru informare, există diferite tipuri de alimente, inclusiv cele de evitat, cele fără risc, cele de consumat cu precauție și cele benefice pentru organism.
Ce brânză să mănânci în caz de colesterol ridicat ?
Pentru iubitorii de brânză, acest aliment poate fi consumat în cantități rezonabile și în funcție de calitatea sa. Într-adevăr, chiar dacă majoritatea brânzeturilor conțin colesterol rău, unele sunt permise în perioade de hipercolesterolemie. Acestea sunt în principal brânzeturi slabe formate din 3 g până la 5,5 g de grăsime pe 30 g de porție, care este cantitatea de consumat pe zi. În această privință, este de preferat să se favorizeze, de exemplu, camembert, capra aurie, mozzarella etc.
Dar consumul de avocado ?
Avocado este un fruct bogat în acizi grași, acizi oleici și fitosteroli. Promovând colesterolii buni și eliminându-i pe cei răi, este alcătuit din vitamine și oligoelemente (beta-caroten, magneziu, potasiu, vitaminele A, C, E, K etc.). În plus, avocado este un excelent antiinflamator și anti-oxidant. Când este consumat în mod regulat, acest fruct poate face minuni asupra nivelului de colesterol. Cu toate acestea, este recomandabil să nu depășiți doza de ½ avocado pe zi, cu riscul de a lua în greutate datorită conținutului ridicat de grăsimi vegetale.
Ce dietă este potrivită pentru colesterol ?
Pentru a controla nivelul colesterolului din organism, consumul alimentelor potrivite este o condiție prealabilă. Ideal ar fi să consumăm substanțe nutritive bogate în steroli vegetali, să reducem grăsimile animale, să evităm zaharurile și alcoolul etc. Pentru a face acest lucru, este binevenită o dietă strictă cu un program detaliat.
Meniul adaptat la dieta anti colesterol
Pentru a vă adapta cu ușurință la dieta care scade colesterolul, este esențial să faceți o listă cu alimentele pe care să le consumați zilnic. În acest sens, cel mai bine este să distribuiți informațiile din meniul oferit pentru micul dejun, prânz și cină, de luni până duminică. De exemplu, o băutură fierbinte, 10 g de margarină sau unt de legume și pâine sunt excelente pentru micul dejun. Important este să urmezi un program de hrănire precis și stabil.