Ghid pentru dieta saraca in calorii 2020 INFO Dietetica

„O dietă cu conținut scăzut de calorii conține de obicei între 1.000 și 1.500 de calorii și este utilizată pentru a ajuta la scăderea în greutate. Ar trebui să fie urmat cu îndrumări profesionale pentru a se asigura că toate nevoile nutriționale sunt satisfăcute. Experții subliniază că nu este pentru toată lumea ”

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. A urma o dietă cu conținut scăzut de calorii înseamnă, de obicei, consumul a 1.000 până la 1.500 de calorii pe zi. Acest lucru creează un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Poate fi eficient, dar este nevoie de multă disciplină pentru a lucra și a fi în siguranță. În mod ideal, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician sau unui medic înregistrat, astfel încât să nu vă limitați excesiv caloriile sau să pierdeți nutrienții esențiali. În acest articol discutăm Dieta cu conținut scăzut de calorii, avantajele și dezavantajele sale, modul în care funcționează și un exemplu de meniu tipic.

Dieta hipocalorică câte calorii pe zi ?

Oamenii de știință au studiat dietele cu conținut scăzut de calorii din anii 1980, investigând afirmațiile că ar putea încetini procesul de îmbătrânire. Pentru a slăbi, știința este simplă: luați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate.

Cu toate acestea, dieta hipocalorică nu este ușor de urmat. Este nevoie de planificare și efort pentru a înțelege și a recunoaște semnele foametei și pentru a se asigura că acele 1.000 până la 1.500 de calorii sunt suficiente pentru a alimenta organismul și a conține nutrienții potriviți.

Acesta este motivul pentru care o dietă cu conținut scăzut de calorii nu este o idee bună pentru femeile însărcinate sau care alăptează (care au nevoie de suficiente calorii pentru a-și hrăni bebelușii, precum și pentru ei înșiși) și sportivii (care au nevoie de energia suficientă de calorii pentru a efectua).

Dieta hipocalorică: Cum funcționează ?

Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii, este întotdeauna o idee bună să faceți un examen fizic, mai ales dacă aveți condiții de sănătate precum hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. De asemenea, este important să recunoașteți (și să primiți ajutor pentru) orice antecedente de tulburări alimentare. Problemele pot fi explorate și rezolvate cu un dietetician înregistrat. Măsurați-vă compoziția corpului și decideți-vă obiectivele.

De exemplu, puteți măsura indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei, care sunt două măsuri, altele decât greutatea, care vă pot arăta progresul.

Apoi, determinați-vă nevoile zilnice de calorii. Acest pas va fi diferit pentru toată lumea și chiar se va schimba pentru dvs. în timp. Stabiliți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală, apoi reduceți numărul respectiv cu 100 până la 500 de calorii.

Este în regulă să începeți încet, cu doar o mică reducere a caloriilor. La urma urmei, este o modificare a stilului de viață.

Dieta hipocalorică: Ce să mănânci

Deoarece vă reduceți aportul de calorii, trebuie să vă asigurați că fiecare calorie contează. Acesta este motivul pentru care este important să alegeți alimente bogate în nutrienți. Alimentele bogate în fibre te ajută, de asemenea, să te simți sătul.

Totuși, s-ar putea să doriți să vă permiteți 100-150 de calorii pentru distracție în fiecare zi pentru o ciocolată neagră, câteva fursecuri sau o altă gustare preferată. Doar asigurați-vă că vă urmăriți porțiunile, astfel încât să nu mâncați excesiv din greșeală.

Dieta hipocalorică: pro și contra

Avantaje

Iată câteva dintre beneficiile acestei diete:

Deși această dietă are multe de recomandat, aceasta vine cu mai multe avertismente. Dieta este la fel de sigură și eficientă ca și persoana care o folosește. Cei care folosesc această dietă au nevoie de sfaturi bune și o respectă cu atenție.

Inconvenientele

Dieta cu conținut scăzut de calorii are și aceste dezavantaje:

Foame: Când mănânci mai puține calorii decât de obicei, îți va fi foame. O dietă cu conținut scăzut de calorii se poate întoarce dacă nu te poți lipi de ea pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să revii cu creșterea în greutate. Vă poate ajuta să mâncați încet și să vă mestecați bine mâncarea, bucurându-vă de fiecare mușcătură. De asemenea, bea multă apă. Corpul tău are nevoie de lichide, iar apa nu conține calorii. Adăugați felii de lămâie sau lime pentru puțină aromă.

În plus, nerespectarea indicațiilor interne ale foamei poate fi problematică pentru persoanele care au avut o tulburare de alimentație. Pentru a evita foamea, încercați să includeți alimente bogate în fibre la fiecare masă. Consumați mai multe porții de legume fără amidon la majoritatea meselor și alegeți carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci. În cele din urmă, rețineți că urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii care se concentrează pe consumul regulat este opusul consumului conștient, care este o strategie foarte populară pentru sănătate, pierderea în greutate și menținerea greutății. Află mai multe despre:

Confort: A urma o dietă cu conținut scăzut de calorii, așa cum este recomandat de un medic, înseamnă o bună planificare și o monitorizare atentă a caloriilor pe care le consumați. Spre deosebire de o dietă cu conținut scăzut de calorii (în care mănânci doar înlocuitori de masă), iei decizii cu privire la o dietă săracă în calorii. Sunteți responsabil pentru aportul dvs. de alimente - ce, când și cât.
Potrivire: Pentru unii oameni, o dietă hipocalorică nu este recomandată. Acesta este motivul pentru care este bine să vă consultați medicul înainte de a începe acest program sau orice alt plan de slăbire. Femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să urmeze o dietă hipocalorică, de exemplu.