Ghid pentru pierderea ușoară în greutate - Descărcare gratuită PDF
1 slăbesc sănătos! Ghid pentru pierderea ușoară în greutate
13 Planificați să mâncați sănătos sănătos! Produse alimentare care ar trebui să fie în mod regulat pe lista dvs. de cumpărături. Legume: morcovi, broccoli, țelină, ardei, dovlecei, varză, salată, amestecuri de salate, vinete, castraveți, praz Conserve: (fără zahăr adăugat) fasole, roșii, sugo, supe (fără smântână), măsline, castraveți, tartine de legume, tartine de tofu Fructe: mere, banane, fructe de pădure, pepeni, lămâi, portocale, struguri, prune, pere, piersici Produse congelate: fructe de pădure congelate, mazăre congelată, spanac congelat, legume wok congelate, porumb congelat Pâine/cereale: pâine integrală, pâine crocantă, tortilla, cereale pentru micul dejun (fără zahăr adăugat), orez brun, paste integrale, mei Produse lactate: lapte degresat iaurt degresat caș cu conținut scăzut de grăsime brânză de vaci bere brânză băuturi: apă minerală, suc de fructe 100% (fără zahăr adăugat pentru a se dilua), ceai (plicuri) gustări: felii de fructe (dar aveți grijă cu caloriile), nuci (nesărate) Stafide/fructe uscate (neindulcite), floricele de porc Carne/pește/ouă: Pui (fără piele), curcan (fără piele), carne de vită slabă, carne de porc slabă, șuncă (slab 8% FiT sau mai puțin), conserve de ton (nu în ulei), pește congelat (natural), tofu, ouă Altele: ulei de măsline, ulei de rapiță, oțet de vin alb, oțet balsamic, multe condimente diferite 24 25
15 Doisprezece gustări sub 200 de calorii sub 50 de calorii 1 porție de fructe (½ măr, 2 mandarine sau clementine, 3 caise, 1 portocală sau 1 kiwi) 1 pâine crocantă cu 1 linguriță (7g) gem dulce ½ cană iaurt natural, 1% grăsime Sub 100 calorii 1 Bucată de pâine prăjită cu compoziție de spelta verde Batoane de morcov din 2 morcovi (aprox. 80 g) cu iaurt (1% grăsime sau mai puțin) sau castravete 1 cană (180 g) iaurt de fructe 0% grăsime Mai puțin de 150 de calorii 1 rulou de cereale integrale cu 1 porție (30 g ) Brânză de vaci 10 nuci 1 bucată de fruct 1 desert de soia (125 g) Mai puțin de 200 de calorii 1 pere + 1 coastă de ciocolată cu lapte 1 felie de pâine din semințe de floarea-soarelui (40 g) cu 3 felii de cârnați suplimentari de curcan 28 29
22 Faceți un acord pe tot parcursul vieții cu dvs.! Începe să fii mai activ fizic astăzi. Fii realist! Nu faceți o notă mentală de a merge la sală și de a face mișcare timp de cel puțin 2 ore pe zi, când știți că oricum nu o veți putea întâlni. Fii foarte specific. Nu spuneți: „De acum înainte voi face mai mult exercițiu”, spuneți: „De azi înainte voi merge o jumătate de oră în fiecare zi”. Rămâneți motivați dacă nu vă place un sport sau exerciții fizice, încercați altul. Găsiți oameni cu aceeași idee. Nu renunta! Dacă nu puteți ține pasul cu programul dvs. deoarece copiii sunt bolnavi sau sunteți apăsat pentru timp la serviciu, continuați să începeți de unde ați rămas. Dar nu lăsa să treacă prea mult timp. Mișcare! Antrenamentul muscular și exercițiile de rezistență sunt componente importante ale fiecărui program de exerciții. Dacă acum începeți să faceți mai mult exercițiu și ardeți încă 100 până la 150 de calorii, sunteți la un început bun. Ține-o așa. Sunteți pe drumul cel bun
23 BILLA AG IZ NÖ-Süd, Straße 3, Objekt 16, 2355 Wr. Neudorf BILLA Serviciu clienți Forum Besser Leben Linia directă de nutriție a Fondurilor Gesundes Österreich (luni, vineri, tarif local)