Sciatica ce să faci Marie Claire
Marcare CSA Images/iStock
Nervii sciatici sunt cei mai lungi din corpul uman. Ele scapă de ambele părți ale coloanei vertebrale la nivelul ultimei vertebre lombare și inervează ambele picioare. Dacă rădăcina lor este comprimată de osteoartrita sau de o hernie de disc, durerea poate apărea brusc. Dar poate fi declanșat și prin transportarea unei sarcini grele, a unei posturi slabe, a unei mișcări greșite sau a unui accident. Stresul și supraponderalitatea sunt factori de risc suplimentari.
„Durerea poate fi plictisitoare, o senzație de furnicături sau un șoc electric”, explică Caroline Lambert, vicepreședinte al Asociației franceze de chiropractică (AFC). Sciatica nu trebuie luată cu ușurință pentru a nu suferi inutil și a nu deteriora ireversibil nervul.
Sedentarismul ca inamic
În cazul fragilității vertebrale, doar un stil de viață sănătos poate elimina spectrul sciaticii. Idealul este să practici un sport blând care să mențină flexibilitatea și mușchii spatelui, deoarece un stil de viață sedentar este cel mai rău inamic al tău.
Dimineața, nu sări din pat ca un copil. Este mai bine să vă deblocați mai întâi discurile intervertebrale: culcat pe spate, îndoiți genunchii spre piept și apucați-le cu mâinile. În timp ce inhalați, trageți ușor de ele pentru a le apropia de burtă, apoi eliberați-le în timp ce respirați. Repetați exercițiul de 10 ori înainte de a vă ridica.