Ghid rapid pentru a pierde în greutate cu dieta LCHF - LCHF Germania
La asta visează toți cei care doresc să piardă în greutate: Mâncați-vă sătura și tot pierdeți în greutate. Dar nu este prea bine ca să fie adevărat? Nu dacă încercați dieta LCHF.
Ce este LCHF?
Low Carb - LCHF - Revista
LCHF (Low Carb High/Healthy Fat) înseamnă că carbohidrații sunt reduși la minimum și grăsimile bune și sănătoase sunt maximizate. Mesele constau dintr-o bază, de exemplu pește, carne, ouă și legume/salată cu un sos bogat de grăsimi bune. Puteți descărca pliantul LCHF de aici.
În dieta LCHF, vă rugăm să utilizați în principal legume care cresc deasupra solului. Porția de proteine pentru fiecare masă nu trebuie să fie mai mare decât palma, de exemplu bucata de pește sau carne cântărește între 150 și 200 g.
De ce ar trebui să mănânci mai multe grăsimi pentru a slăbi?
Organismul are nevoie de o sursă de energie, care poate consta din carbohidrați sau grăsimi. Dacă carbohidrații au dispărut, organismul are nevoie de mai multe grăsimi. Pentru a utiliza noua sursă de energie, există o fază de schimbare care durează aproximativ o săptămână. În acest timp, este posibil să vă simțiți plictisitor și să aveți dureri de cap din cauza gripei ceto. Ce se poate face pentru a atenua simptomele? Un remediu popular este bulionul de oase, acesta oferă tot ceea ce îi lipsește corpului în faza de tranziție. Dacă aveți nevoie de ajutor foarte repede, vă recomand un pahar de apă călduță cu jumătate de linguriță de sare, vă va ajuta în 15 minute dacă aveți o lipsă de sare.
Cât trebuie mâncat?
Atât de mult încât nu te vei mai simți flămând. Vă rugăm să rețineți că senzația de sațietate durează aproximativ 20 de minute. Deci, mâncați încet și conștient, astfel încât să învățați să vă percepeți din nou semnalele corpului mai bine. În majoritatea cazurilor, sunt suficiente două până la trei mese pe zi. Dacă nu este cazul, încercați să creșteți puțin aportul de grăsimi. Și nu uitați să beți suficient.
Cum merge startul?
Dacă ați mâncat întotdeauna pește, carne, ouă și legume, rămâneți cu asta. Dar acum lăsați afară mâncărurile obișnuite precum cartofi, orez, paste și pâine. În schimb, există o porție bună de unt, unt de ierburi, sos olandez sau un sos de mărar rapid.
Cui este potrivită dieta LCHF?
Forma de nutriție se potrivește aproape tuturor (cu excepția tulburărilor de digestie a grăsimilor). Persoanele supraponderale, diabeticii și persoanele cu boli de origine inflamatorie sunt deosebit de benefice. Sportivii (atat sportivi de agrement, cat si sportivi competitivi) beneficiaza si ei de aceasta dieta.
Ce se întâmplă în corp?
Prin schimbarea furnizorului de energie (de la carbohidrați la grăsimi), organismul arde energia de care are nevoie foarte curat și există mult mai puține produse dăunătoare. Acest lucru implică o mulțime de „efecte secundare”, a se vedea posterul „Efecte secundare LCHF” în zona de descărcare.
Pierderea în greutate este garantată cu dieta LCHF?
Slim este egal cu fericit? - Romina Scalco
Nu, nu funcționează pentru toți cei care vor să slăbească. Mai ales femeile din sau după menopauză care au avut o lungă carieră în dietă nu slăbesc semnificativ sau uneori deloc. Dar reușesc să îmbunătățească sănătatea, ceea ce este, desigur, mult mai valoros decât un număr mai frumos la scară. Îți place să citești cartea „Slim este egal cu fericit? Ce legătură are slăbirea cu fericirea ... ”de Romina Scalco.
Fapte interesante despre dieta sănătoasă LCHF
Jurnalele de gătit și revista Low Carb - LCHF sunt interesante pentru fiecare începător. Editura Expert Fachmedien a compilat, de asemenea, literatură interesantă pentru dvs. Cartea de bucate „Aus Liebe zum Essen” de suedeza Anne Aobadia este foarte recomandată.
Începeți un început sănătos în noul an
Ai vrea să faci ceva pentru tine și sănătatea ta? Amenda! Apoi aruncați o privire la coaching-ul online. Puteți să gustați aici și, dacă doriți, să rezervați timp de 12 săptămâni.
Congresul Low Carb - LCHF
În zilele de 17 și 18 februarie 2018, experți cunoscuți și cei interesați de sănătate se vor întâlni la Congresul Low Carb - LCHF de la Düsseldorf.
Congresul este o platformă atractivă pentru toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă este o condiție esențială pentru a trece prin viață sănătos cu ușurință.
Temele congresului sunt demența, diabetul, nutriția ketogenică, cancerul, reumatismul, sportul și vitamina D. Puteți afla mai multe aici.