Ghid - ședere dinamică pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Ședința a fost încă predată la școală de zeci de ani. Mai târziu în slujba noastră am trăit-o. Cu toate acestea, postura statică nu este sănătoasă. Ședința dinamică, pe de altă parte, previne tensiunea, favorizează circulația sângelui în corp și menține întregul sistem musculo-scheletic sănătos. Există, de asemenea, o gamă de mobilier de șezut pentru munca de zi cu zi, care încurajează o postură de ședere dinamică.
Ce înseamnă ședința dinamică?
Ședința dinamică înseamnă că, în timp ce stați, există o schimbare între diferite poziții de ședere. Prin urmare, corpul este în continuă mișcare, astfel încât este evitată stresul unilateral pe discurile intervertebrale și pe coloana vertebrală. Încărcăturile în schimbare au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic. Deoarece mișcarea stimulează circulația sângelui în corp și discurile intervertebrale și mușchii sunt mai bine furnizați.
Ședința permanentă este o presiune asupra corpului
Pe de altă parte, când stați mult timp, spatele este stresat semnificativ, deoarece mușchii spatelui trebuie să facă o muncă constantă de menținere. Lipsa mișcării determină relaxarea mușchilor, astfel încât corpul este slab alimentat cu sânge și organele nu sunt alimentate cu suficient oxigen. Munca în șezut pune prea multă tensiune pe discurile intervertebrale și este prea unilaterală. Organele digestive se pot îngusta și în timp ce mușchii abdominali se relaxează.
Postura dinamică de ședere stimulează metabolismul
Cei care se mișcă mai des în timp ce stau în șezut și își schimbă poziția așezată își îmbunătățesc concentrarea și performanța. Deoarece creierul său este mai bine alimentat cu sânge prin mișcare. De asemenea, previne stresul, deoarece mișcarea stimulează și metabolismul.
Comutați întotdeauna între poziția de așezare față, mijlocie și spate
Uneori, perioadele lungi de ședere la birou nu pot fi evitate, mai ales la stațiile de lucru ale computerului. Plimbarea către
Aparatele de cafea sau mersul la toaletă sunt asociate cu exercițiile fizice, dar este departe de a fi suficient. Prin urmare, este logic să modificați postura de șezut de mai multe ori în timp ce lucrați pe ecran.
Cu o postură dreaptă superioară a corpului, puteți comuta între poziția de șezut din față, mijlocie și spate pentru a preveni tensiunea în gât și spate. Cu toate acestea, acest lucru necesită un scaun cu spătar reglabil continuu. În plus față de scaunele cu spătar reglabil, există diverse alte mijloace de așezare a scaunelor care încurajează corpul să se miște, de exemplu mingi de șezut, scaune cu un singur picior, scaune pentru genunchi sau balansoare.
Pozițiile din față și din spate sunt potrivite pentru perioade de lucru deosebit de intense. Poziția din spate poate fi utilizată pentru pauze scurte între ele.
Mișcarea în timpul muncii este importantă
La fel de important pentru un comportament sănătos și, mai presus de toate, pentru ameliorarea spate la locul de muncă este un flux de lucru variat, care include pauze regulate de la ședere, muncind în timp ce mergeți sau stați în picioare.