Ghidul # 1 pentru suplimente alimentare eficiente - În cele din urmă subțire
NOTĂ * Descărcați 15 dintre cele mai bune rețete ale mele de ardere a grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin!) Aici sau la sfârșitul acestei postări, vă mulțumesc că ați vizitat Endlichschlank.net
Vă simțiți copleșiți de gama uriașă de suplimente alimentare care vă sunt frecate sub nas în fiecare zi?
Ești sătul de faptul că nimeni nu-ți poate explica pe scurt, care completează cu adevărat ajutorul și care sunt doar rip-off-uri?
Ați dori doar să știți exact care sunt cele mai importante suplimente nutritive și de care nu puteți face în condiții de siguranță?
Apoi ai ajuns la locul potrivit ... pentru că acesta este singurul ghid suplimentar pe care trebuie să-l citești în viața ta.
Salvator sau rip-off?
Nu este de mirare că există atât de multe incertitudini și controverse în această industrie, în special. Industria suplimentelor este și anume o afacere de miliarde de dolari, în care, cu publicitatea potrivită și o înșelătorie inteligentă, chiar și produsele absolut inutile pot fi vândute cu ușurință pentru un profit mare.
Faptul este că peste 90% din toate suplimentele alimentare sunt inutile sau chiar contraproductive.
Dar este, de asemenea, un fapt că suplimentele DREPT pot juca un rol incredibil de important în menținerea unei stări de sănătate optime. Și de aceea, din punctul meu de vedere, acestea sunt absolut esențiale.
Sigur ... în primul rând există întotdeauna nutriție ...
optimizarea acestora este cu siguranță mai importantă și aceasta ar trebui să fie întotdeauna accentul. Dar aici este vorba despre adăugiri. Și și acestea sunt esențiale pentru o viață potrivită, sănătoasă și energică.
Înainte de a analiza suplimentele exacte, trebuie să aveți întotdeauna în vedere:
Majoritatea nutrienților dvs. ar trebui să provină din alimente.
Cine are nevoie de suplimente?
Personal iau oriunde între 30 și 40 de comprimate pe zi. Totuși, nu aș recomanda să faci același lucru. Desigur, depinde de persoană și de nevoile specifice.
Din acest motiv, am împărțit acest ghid în:
1. „Bazele” - 5 suplimente de care toată lumea are nevoie
2. Suplimente specifice pierderii în greutate
1. Elementele de bază: 5 suplimente de care toată lumea are nevoie
Aproape toată lumea poate beneficia de suplimentarea cu aceste 4 produse. De exemplu, 98% din populație are un deficit de omega 3 și 80% un deficit de vitamina D.
- Vitamina D
- Acizi grasi omega-3
- magneziu
- Probiotice
- Verzii Atletici
Înainte de a începe să luați suplimente specifice pentru scăderea în greutate, construirea mușchilor sau orice altceva, primul lucru pe care trebuie să îl faceți (din punctul meu de vedere, desigur) sunt următoarele 4 suplimente alimentare:
1. Vitamina D
Probabil cel mai important dintre toate suplimentele nutritive. Afectează peste 1000 de gene diferite din corpul tău, îmbunătățește sistemul imunitar și reduce inflamația în întregul corp. Reduce riscul de cancer, diabet, boli de inimă și boli autoimune în general.
Este adevărat că expunerea la soare poate furniza suficientă vitamină D. Dar, pentru că nu suntem cu toții nudiști și în partea noastră de lume nu avem suficient soare, cu toții putem folosi mai multă vitamina D.
Dozare: 2.000 UI per 25 kg greutate corporală
Ingerare: Dimineața. De preferință după ce ați mâncat.
2. Acizi grași omega 3
Probabil știți deja că avem mult prea mulți acizi grași omega 6 și prea puțini acizi grași omega 3 în dieta occidentală.
Pe de o parte, suplimentarea ajută la compensarea acestui dezechilibru. Omega 3 sunt, de asemenea, antiinflamatorii, îmbunătățesc funcția creierului și ajută la construirea mușchilor.
Uleiul de pește este acum problematic, deoarece mulți producători nu folosesc pești de cea mai înaltă calitate. Aceste produse sunt mai mult rele decât corecte.
De aceea recomand uleiul de krill. Acest lucru este mai ușor de absorbit de către organism și conține, de asemenea, astaxantina antioxidantă.
Dozare: 1g zilnic
Formă: Ulei de krill
Ingerare: Cu o masă
3. Magneziu
Magneziul este implicat în peste 300 de procese enzimatice și este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul uman.
Deficiența de magneziu este răspândită în societatea noastră și există mult mai multe persoane care au o deficiență decât persoanele care sunt aprovizionate în mod adecvat cu aceasta. Simptomele unei deficiențe includ Dureri de cap, crampe musculare, migrene, greață etc.
Dozare: 400-600mg zilnic
Formă: Citrat, malat, aspartat, orotrat, treonat
Ingerare: Seara înainte de culcare
4. Probiotice
Suplimentele probiotice conțin bacterii „prietenoase” pe care doriți să le aveți în număr mare în intestine și tractul digestiv.
Aceste bacterii prietenoase vă susțin digestia, luptă împotriva bacteriilor „rele” și a altor „paraziți”, vă facilitează trecerea scaunului și produc vitamina K și unele dintre vitaminele B.
Multă vreme, sănătatea florei intestinale a fost subestimată și neglijată. Cu toate acestea, ultimele studii arată clar că un intestin sănătos și tractul digestiv sunt de o importanță enormă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală.
Dacă aveți probleme cu stomacul, alergii, constipație, balonare sau chiar dacă vărsați prea des ... atunci veți beneficia cu siguranță de probiotice.
Dozare: 6-8 miliarde de microorganisme în fiecare zi
Formă: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus faecium
Ingerare: Pe stomacul gol, imediat după ce te-ai ridicat
5. Verzii atletici
Peste 70 de superalimente într-o băutură uimitor de delicioasă pentru mai multă energie? De ani de zile am un pahar de Verzi Atletice în fiecare zi, deoarece conține antioxidanți, bacterii probiotice și numeroase alte substanțe care promovează sănătatea, care îmi stimulează metabolismul pentru o ardere crescută a grăsimilor și mai multă energie.
Este ca o asigurare de viață, asigurându-vă că primiți în fiecare zi suficiente substanțe nutritive și substanțe vitale pentru a vă stimula digestia, a vă întări sistemul imunitar și chiar a încetini îmbătrânirea.
Dozare: 12g (1 lingură) zilnic în apă
Ingerare: Dimineața pe stomacul gol în 2-3dl apă
2. Suplimente alimentare pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede
Pastilele de slăbit sunt o sumă de zece ...
întrebarea este: funcționează de fapt?
În majoritatea cazurilor, din păcate, nu merită banii și fac mai multe daune decât v-ar ajuta.
Din punct de vedere științific, există în principal 3 suplimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să accelerați procesul:
- cofeină
- Extract de ceai verde
- Glucomannan
- (pentru comoditate) proteine din zer
Pentru a clarifica din nou. Dacă doriți să slăbiți cu succes, cei mai importanți pași sunt:
- nutriție,
- Exercițiu,
- Cele 5 suplimente de bază,
- Suplimentele specifice pierderii în greutate
1. Cofeina
Cofeina apare în mod natural în cafea, ceai verde și ciocolată neagră. Și în alte alimente.
Între timp, cofeina este un cunoscut „stimulator al metabolismului” și se adaugă la majoritatea pastilelor minune pentru pierderea în greutate.
Studiile pe termen scurt au arătat că cofeina poate crește metabolismul cu până la 3-11% și poate crește arderea grăsimilor cu până la 29%.
De asemenea, s-a arătat că subiecții testați cu cofeină au pierdut mai mult în greutate decât cei fără.
Problema cu acest lucru este că efectele sunt de scurtă durată pentru mulți oameni. Deoarece o toleranță poate fi construită foarte repede. (Acesta este un alt motiv pentru a lua din când în când pauze de cofeină de 1-2 săptămâni.)
Dozare: 100 până la 500 mg zilnic
Formă: Cafea, ceai verde, ciocolată neagră, tablete de cofeină
Ingerare: Pe parcursul zilei. Nu mai luați 8 ore înainte de culcare
2. Glucomanan
Ceva despre care poate nu ai auzit, corect?
Glucomananul este o fibră care absoarbe apa și o transformă într-un tip de lichid gel. Acest lucru „stă” în intestin și vă asigură că vă simțiți mai plini și că vă este mai puțin foame.
Trei studii la om au arătat că îl puteți folosi pentru a slăbi 3-5 kg în 5 săptămâni.
* Apropo: Glucomannan hrănește bacteriile „prietenoase” din intestine despre care am vorbit mai devreme. Și este minunat să amelioreze constipația.
Dozare: 1 gram de 3 ori pe zi înainte de mese
Ingerare: 15-30 minute înainte de mese cu 1-2 pahare de apă (IMPORTANT! Trebuie luat cu apă și înainte de mese. În caz contrar nu are efect.)
3. Extract de ceai verde
Numeroase studii au arătat că extractul de ceai verde favorizează arderea grăsimilor. Principalul antioxidant EGCG pare să aibă efecte benefice asupra arderii grăsimilor.
De asemenea, se presupune că acest lucru este legat de stimularea crescută a hormonului noradrenalină.
Dozare: 200-400mg EGCG
Formă: uitați-vă cât de mult EGCG conține
Ingerare: Timpul nu contează. Datorită cofeinei, luați-o cu apă dimineața.
4. Proteina din zer
În opinia mea, proteina din zer nu este într-adevăr un „supliment alimentar”, deoarece este mai mult un fel de mâncare. Este pur și simplu proteină. Proteine care pot fi găsite și în grămezi din mâncarea ta.
Cu toate acestea, a intrat pe această listă, deoarece este foarte convenabil fie să înlocuiți mesele, fie să fiți folosit ca ingredient într-o rețetă.
De exemplu, îl puteți folosi pentru a face un shake sau o clătită după antrenament sau numeroase alte rețete. Acest lucru este util deoarece consumați în mod natural foarte puțini carbohidrați, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge și al insulinei nu crește.
Cel mai mare avantaj pentru mine este viteza de pregătire. Dacă vreau o masă bună rapid, mă amestec de ex. adesea un shake cu 2-4 ouă și 2 linguri de proteine din zer vanilat. Este rapid, sănătos și foarte sățios.
Dozare: 30-50g zilnic
Formă: Concentrat de proteine din zer
Ingerare: Nu conteaza
Descărcare gratuită: 15+ Rețete pentru arderea grăsimilor (cu 3 ingrediente sau mai puțin)
Sunteți mereu în căutarea unor rețete gustoase, ușor de preparat și simple, care sunt incredibil de sănătoase și arde grăsimi?
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu mai mult de 15 rețete de ardere a grăsimilor (cu doar 3 ingrediente sau mai puțin!) Astăzi 100% GRATUIT:
. Mai multe articole interesante pentru sănătatea ta:
Acest exercițiu special vă va face să îmbătrâniți MAI RAPID (evitați!)
