Ghidul complet pentru micul dejun anti-poftă - nourris ton corps

În fiecare dimineață este același cinema. În jurul orelor 10-11, capul tău se învârte. Te simți slab. Nu poți să nu mănânci ceva dulce.

Și o știi foarte bine: cu forța, îți dăunează siluetei. Numai că nu prea ai de ales. În caz contrar, este neliniștit garantat.

Aveți hipoglicemie reactivă.

Nimic grav, zahărul din sânge tocmai a scăzut brusc. Cauzând o grămadă de simptome neplăcute:

Frica de inaltimi
Slăbiciune
Iritabilitate
Căscat
Durere de cap
Ameţeală
Și bineînțeles: pofta.

Fii sigur, există o soluție foarte simplă. Și ea este la îndemână.

Deoarece cauza principală a acestei hipoglicemii este o masă dezechilibrată. Prea bogat în zahăr. Și nu sunt suficiente fibre și proteine.

În acest articol, veți descoperi cum să preparați un mic dejun anti-poftă.

Acest lucru vă va economisi bara de 11 ore, dar vă va aduce și mai aproape de obiectivul dvs. de slăbire.

Cum să nu te simți flămând după micul dejun ?

Pentru a evita poftele, micul dejun ar trebui să conțină anumiți nutrienți esențiali. Nutrienți care vor promova sațietatea, dar mai presus de toate vă vor menține până la următoarea masă.

Astăzi micul dejun cu siguranță arată astfel:

Pâine, baghetă sau produse de patiserie.
Gem, unt sau Nutella.
Cafea cu zahăr.

Și asta este normal. Este un mic dejun francez clasic. Zahăr și grăsimi !

Cu toate acestea, este departe de a fi ideal pentru a evita poftele alimentare sau a pierde în greutate. De fapt, o masă ca aceasta va face exact opusul! Nu numai că te vei colpa dimineața, dar peste ani, kilogramele se vor așeza treptat. Deci, ai putea la fel de bine să eviți asta, corect ?

Nutrienții care vă vor salva

Fiber, noii tăi prieteni cei mai buni

Adăugând fibre la micul dejun, veți forma un fel de gel în stomac. Pe lângă aspectul foarte sexy al lucrului (sau nu), acest gel va avea efecte extrem de benefice:

Glicemia dumneavoastră nu va crește.
Veți simți rapid un sentiment de sațietate.

De fapt, gândiți-vă la fibră ca la o protecție împotriva poftelor. Un scut anti-kilogram. Pentru că da, dacă zahărul din sânge atinge tavanul, vei depozita mai multe grăsimi.

Și, desigur, la două până la patru ore după masă, vei fi din nou flămând.

Celebrul bar de la ora 11.

Unele surse de fibre solubile pe care să le adăugați la micul dejun anti-poftă:

Pară
Avocat
Ovăz
Caisă
măr
Citrice
Prune uscate
Banană coaptă
Smochine uscate
Semințe de in
semințe chia

În imaginea următoare, veți vedea ce se întâmplă atunci când mâncați alimente care cresc rapid zahărul din sânge (în roșu) față de cele care sunt mai blânde (în verde).

Mai simplu spus, dacă mâncați alimente care promovează creșteri ale zahărului din sânge, acesta va crește foarte repede.

Cunoști roller-coaster-ul? După deal urmează coborârea.

Și din moment ce este violent, veți ajunge sub pragul „normal”. Este hipoglicemie. Capul tău se rotește și poftezi zahăr.

Dimpotrivă, dacă mâncați alimente care trec încet prin sânge, acest vârf va fi mai mic. Prin urmare, veți evita hipoglicemia. (și, de altfel, creșterea în greutate)

O friptură pentru micul dejun ?

Un alt nutrient esențial pentru un mic dejun anti-poftă este proteina. Îți vor permite să fii blocat toată dimineața !

Dar fii sigur, nu trebuie să mănânci pui fript chiar din pat. Aveți alte surse de proteine care vă vor menține plin. Și asta, fără a găti o masă adevărată. Iată câteva idei frumoase:

Unele surse de proteine vegetale:

Nuci
Migdale
Lapte de soia
Iaurt de soia

Pe de altă parte, atenție: semințele oleaginoase (nuci și companii) trebuie să fie lipsite de sare și să nu fie prăjite. În caz contrar, strică totul. Sarea îți va deschide pofta de mâncare și calitatea grăsimilor va fi redusă. Luați-le așa cum le concepe natura.

Oh, și nu vă fie teamă de calorii sau conținutul de grăsimi. Alimentele naturale sunt benefice pentru sănătatea și pierderea în greutate. În general, ar trebui să acordați mai multă atenție calității caloriilor, decât cantității.

Produsele pe bază de plante nu sunt potrivite pentru dvs.? Nu vă panicați, puteți apela la cei de origine animală.

Câteva surse de proteine animale de adăugat la micul dejun anti-poftă:

Ouă
Iaurt natural
Somon afumat
Brânză albă simplă

Pe de altă parte, există și o mică subtilitate.

Nimic prea rău.

Dar dacă doriți să consumați iaurt sau brânză de vaci, luați altele reale. Nu există iauduri cu conținut scăzut de grăsimi sau 0%.

Deoarece aceste produse nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci și vor crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru va crește depozitarea grăsimilor și posibila hipoglicemie. Strângeți ceea ce încercați să evitați.

Și apoi între noi, este mai bine. Atât pentru papilele gustative, cât și pentru moral. Te simți mai puțin „la dietă”.

Dacă nu menționez felii de curcan sau pui, este dintr-un motiv specific:

Toate conțin ingrediente care nu sunt recomandate pentru sănătate. La fel de:

Vopsele.
Diversi aditivi.
Și dextroză (zahăr).

Bun. Acum, că știți substanțele nutritive importante pentru un mic dejun anti-poftă, nu vă veți mulțumi cu un măr și cu o mână de nuci! Deci, să vedem câteva alimente pe care să le încorporăm pentru mai multă plăcere:

Ce mic dejun pentru a evita hipoglicemia și a te distra ?

Dacă ți-aș spune că poți continua să mănânci pâine, ți-ar plăcea ?

Nu vă voi minți, fulgii de ovăz în laptele de migdale sunt mai buni.

Numai că nu tuturor le place. Și unii preferă să-și păstreze micile obiceiuri cu pâinea/untul clasic. Știi ce? Este posibil. Și iată cum:

Ce pâine să alegi ?

Aveți în principal 3 pâini pe care vi le recomand.

În primul rând, pâinea de spelt.

Are particularitatea de a fi făcut cu grâu vechi, mai puțin bogat în gluten. Deci este perfect pentru digestie.

De asemenea, nu vă va crește prea mult glicemia. Atâta timp cât nu-ți lovești întreaga baghetă, desigur !

Apoi ai pâinea de secară.

Aveți grijă să luați pâine de secară și nu pâine de secară! Producătorii sunt foarte deștepți și adoră să se joace cu cuvintele. În prima veți găsi doar făină de secară. În timp ce al doilea va conține în principal făină de grâu.