Ghidul final pentru genuflexiuni: genuflexiunile Kat - se potrivesc inteligent

Squats sunt exerciții de forță dinamică care implică mai mulți mușchi din corpul superior și inferior care lucrează împreună în același timp.

final

Mulți dintre acești mușchi vă sprijină în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor sau transportarea de sarcini grele. De asemenea, vă ajută cu activități sportive.

Adăugarea de genuflexiuni la antrenament poate contribui la creșterea performanței exercițiilor, la reducerea riscului de rănire și la menținerea mișcării mai ușoare pe parcursul zilei. Cu toate acestea, acestea sunt doar câteva dintre beneficii.

Ce mușchi apelează la genuflexiuni?

Dacă există un exercițiu care provoacă majoritatea mușchilor din corpul dvs., acesta este ghemuitul.

Mușchii țintă evidente se află în partea inferioară a corpului, dar pentru a-i antrena corect va trebui, de asemenea, să activați mai mulți mușchi deasupra taliei.

Aparține mușchilor inferiori

  • Glutes Maximus, Minimus și Medius (fese)
  • Quadriceps (coapsa frontală)
  • Hamstrings (partea din spate a coapsei)
  • Adductor (inghinal)
  • Flexorii șoldului

Pe lângă corpul inferior, ghemuitul vizează și mușchii de bază. Acești mușchi includ rectus abdominis, oblic, abdominis transvers și erector spinae.

De asemenea, antrenezi mușchii din umeri, brațe, piept și spate.

Care sunt beneficiile genuflexiunilor

Lista beneficiilor pe care le aduc ghemuiturile este lungă, dar le-am rotunjit pe cele mai eficiente. Iată 6 avantaje principale ale ghemuitului.

Întărirea nucleului tău

Mușchii puternici ai miezului pot face mișcările zilnice cum ar fi răsucirea, îndoirea și chiar în picioare mai ușoară. În plus, un nucleu puternic poate îmbunătăți echilibrul, reduce durerile de spate și poate facilita menținerea unei posturi bune.

În comparație: genuflexiunile duc la o activare mai puternică a mușchilor care vă susțin spatele decât scândura convențională.

Reducerea riscului de rănire

Pe măsură ce întăriți mușchii din partea inferioară a corpului, veți putea efectua mai bine mișcări complete ale corpului cu forma, echilibrul, flexibilitatea și postura potrivite.

În plus, includerea genuflexiunilor vă întărește întregul sistem musculo-scheletic, cum ar fi tendoanele, ligamentele și oasele, ceea ce vă poate ajuta să reduceți riscul de rănire.

Squats fac pentru a arde mai multe calorii

Arderea caloriilor este adesea asociată cu exerciții cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Cu toate acestea, efectuarea unor mișcări intense, compuse, cum ar fi ghemuitul, poate arde și multe calorii. Dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la consumul de calorii/pierderea de grăsime/construirea mușchilor, contactați personalul nostru CleverFit de la o sală de sport din apropiere.

Întărirea mușchilor corpului inferior

Corpul inferior are unii dintre cei mai mari și mai puternici mușchi.

De la picioare până la așezarea pe un scaun, fesierii, cvadricepsul, adductorii, flexorii șoldului și vițeii sunt responsabili de aproape fiecare mișcare pe care o faceți.

Exercițiile precum genuflexiunile pot ajuta la întărirea și tonificarea mușchilor din partea inferioară a corpului. Când acești mușchi sunt în stare bună, este posibil să vă puteți mișca mai confortabil și cu mai puțină durere.

Creșterea abilităților atletice și a forței

Când concurezi într-un sport, poți de ex. Dezvoltă o forță și o viteză explozive mai mari prin adăugarea de genuflexiuni, care la rândul tău te pot ajuta să-ți îmbunătățești performanța atletică.

Diferite îndoiri la genunchi

Odată ce ați însușit postura de bază, există multe tipuri diferite de variante de genuflexiune pe care le puteți încerca. Variația acestuia poate ajuta la menținerea exercițiului interesant, activând în același timp diferite grupuri musculare.

Ghemuiturile se pot face doar cu greutatea corporală, cu greutăți precum gantere, clopote sau bile medicinale, sau cu benzi de rezistență sau bile de yoga.

Efectuarea genuflexiunilor

  • Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor
  • Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu-l rotunjiți. Acest lucru va pune o presiune inutilă pe partea inferioară a spatelui
  • Coatele ar trebui să indice spre podea. Brațele tale formează o formă de W de-a lungul barei. Încheieturile nu trebuie să se îndoaie; ele ar trebui să rămână drepte
  • Trageți șoldurile înapoi - îndoiți genunchii și împingeți-i ușor în lateral
  • Extindeți pieptul, menținându-vă spatele drept și vagabondul. Capul indică în extensie coloana vertebrală
  • Încercați să ajungeți atât de jos fără ca genunchii să îndrepte spre degetele de la picioare sau partea inferioară a spatelui rotunjită
  • Activați-vă nucleul. Cu greutatea corporală pe tocuri, împingeți exploziv în sus

Cu toate beneficiile ghemuitului, trebuie spus că ar trebui să fie efectuat numai în forma corectă. Dacă este făcut incorect, este mai dăunător decât a ajuta. Prin urmare, ar trebui să aflați mai întâi exact cum să o faceți înainte de a adăuga acest exercițiu în repertoriul dvs. De asemenea, sunteți binevenit să întrebați antrenorii noștri de la sala de fitness inteligentă din Giesing. Vă stăm la dispoziție pentru a vă ajuta.

Sunt genuflexiunile dăunătoare genunchilor tăi?

Pentru unii oameni, genuflexiunile arată înfricoșător. Iar pentru persoanele care se luptă cu dureri de genunchi sau suferă leziuni la genunchi, genuflexiunile pot fi de-a dreptul terifiante. Probabil sunteți îngrijorat de posibilitatea rănirii sau deteriorării structurii și funcției articulației genunchiului. În articulația genunchiului, femurul și tibia se întâlnesc într-o capsulă de fibre care conține cartilaj, menisci, burse, ligamente și lichid sinovial. În general, atunci când cineva este îngrijorat de o leziune a articulației genunchiului, este îngrijorat de deteriorarea țesuturilor moi sau de „uzura” osului sau a componentelor cartilajului. Când examinăm cum funcționează aceste structuri într-o ghemuit corect executat, se poate constata că nu este nimic de îngrijorat atunci când vine vorba de genuflexiuni și sănătatea genunchiului, atâta timp cât execuția este corectă. Puteți găsi o explicație detaliată în acest articol.

De ce este ghemuitul atât de important?

1. Squats asigură o postură corectă
2. Squats promovează hormonul de creștere uman (HGH)
3. Squats previn osteoporoza
4. Ghemuiturile ajută la dezechilibrul muscular
5. Squats întăresc genunchii
6. Squats sporesc flexibilitatea
7. Squats îmbunătățesc conexiunea dintre minte, corp și spirit (interacțiunea)